Hamiləlik dövründəki pəhriz bir qadının vəziyyətinə, körpənin sağlamlığına və ümumiyyətlə hamiləliyin gedişinə təsir edən amillərdən biridir. Buna görə də, qeydiyyatdan keçirdikdə, həkimlər dərhal gələcək ananın hamiləlik dövründə bir pəhriz əməl etməsini təklif edirlər, çünki yanlış pəhriz ciddi nəticələrə səbəb ola bilər:
- Düşüş təhlükəsinin yaranması;
- körpənin orqanlarının formalaşmasında sapma;
- anemiya, gec toxikoz, ödem, artmış arterial təzyiq, diş itkisi;
- uzun müddətli əməyin müşayiəti ilə əmək fəaliyyətində azalma;
- ana və uşaq allergik reaksiyaları;
- "Ciddi" kilo gəlir.
Hamiləliklə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün düzgün olmayan pəhriz səbəb ola bilər, müəyyən qaydalara riayət etmək daha yaxşıdır.
Hamiləlik zamanı qidalanma üçün menyuda
Dölün formalaşması və inkişafı ananın istifadə etdiyi qida keyfiyyətindən asılıdır. Axı, ananın qarın içindəki bütün müddət ərzində uşağın əzələləri, sümükləri, dişləri, beyinləri, sinir sistemi və s. Qurulur. Bu, uşağın davamlı olması üçün çox vacibdir, buna görə hamiləlik dövründə pəhriz ilə uyğunluq və aşağıdakı qaydalara riayət etmək lazımdır:
- allergik məhsullardan istifadə etməyin;
- Diyetə yeni qidalar və içkilər verməyin;
- Boyalar və qoruyucu maddələr olan qidalardan çəkinin;
- ekzotik mətbəxdən imtina edin;
- Acı qoxu və dadı ilə yemək yeməyin;
- Termik olaraq işlənməmiş məhsullar yeməyin.
Bədən üçün bu çətin dövrdə də daha tez yemək daha yaxşıdır, amma daha azdır. Bu - hamiləlik dövründə kilo almağı və bədənin həddən artıq yüklənməməsini nəzarət edə bilən kəsik bir yemək.
Hamiləlikdə çox vacib bir nöqtə ayrı bir pəhrizdir . Pəhrizdə uyğun olmayan məhsulları istifadə edərək, bədənin endokrin bezlərinin işlədilməsi pozulduğu üçün bununla mübarizə çətin olur. Nəticədə ürəkbulanma, qusma və diareya baş verə bilər ki, bu da bir qadın cəsədinə böyük zərər verə bilər.
Hamiləlikdə dietə bəslənmə
Nutritionists hamiləlik dövründə aşağıdakı qidaları istehlak etməyi məsləhət görür:
- 150-200 qramlıq dovşan, turkey, quzu və ya mal əti;
- bir qaynadılmış yumurta;
- yarım litr süd, kefir, ryazhenka və ya lactobacilli ilə içilən qatıq;
- 100 qr az yağlı süd pendir;
- 30-50 qram qatı sortların pendir;
- 300-400 qram meyvə və quru meyvə;
- 600 qram tərəvəz;
- 50 qr püresi;
- 150-300 qram çörək;
- 50 g püresi;
- Kalsiumda zəngin 100-130 q qoz, bakliyat və susam toxumu;
- 50 q balıq;
- 1 çay qaşığı kətan yağı;
- Zeytun yağı ya da günəbaxan yağı, salatların soyulması üçün.
Hamiləlik və idman qidalanması
Bəziləri inanırlar ki, bir qadın hamilə olsa, o, hər zaman yalançı olmalıdır və heç nə etməz. Ancaq bu səhv bir fikirdir, çünki hamiləlik dövründə kiçik yüklər bədənin gələcək doğum üçün hazırlanmasına və normal bir şəkildə qadınların cəsədini saxlamağa kömək edir.
Ancaq bu cür hərəkətlərlə, vücudun vitamin və iz elementlərinə ehtiyacı var, buna görə qadının rifahı pisləşməyəcəkdir. Buna görə təlimdən əvvəl, sonra və sonra yemək haqqıdır.
Beləliklə, hamiləliyin başlamasından 2.5-3 saat əvvəl, kompleks karbohidratlarla zəngin qidaları yeyə bilərsiniz. Bunlar: buğda çörəyi, taxıl və bəzi meyvələr.
Hamiləlik zamanı qidalanma
Həkimlər aşağıdakı cədvəl üzrə pəhriz təşkil etməyi məsləhət görürlər:
- 8.00-9.00 - səhər yeməyi;
- 11.00-12.00 - günortadan sonra qəlyanaltı;
- 14-00-15.00 - nahar;
- 18.00-19.00 - axşam yeməyi.
Yeməkdən sonra yatmadan əvvəl 2,5 saatdan artıq olmamaq lazımdır.