Kilo itkisi zamanı kilo dayandırılmışsa, bu çaxnaşmanın səbəbi deyil. Yalnız prosesin yavaşlamasının səbəbini müəyyənləşdirmək və onu aradan qaldırmaq lazımdır.
Nə kilo itkisi durdu?
Bir çox bəslənmə mütəxəssisinin sözlərinə görə, kilo itkisi "bəslənmə platosu" nun əldə olunması səbəbindən dayandırılıb, çünki bədən yeni rejimə tətbiq olunur. Ancaq bu sözlərin arxasında tam olaraq nədir - bir çox insanlar öz şifrələmələrinə ehtiyac duyurlar.
- Kalori gəlməsi və istehlakı arasında mükəmməl bir tarazlıq. Əgər sərf etdiyiniz qədər kalori tüketmeye başlasanız, ağırlıq doğal olaraq azalmayacaq.
- Gündə az miqdarda yemək - növbəti qəlyanaltı üçün kalori sərf etməyiniz üçün vaxtınız yoxdur.
- Yanlış içki rejimi çox dadlı qidaların istifadəsi, yanlış seçim seçimi ilə müşayiət olunur.
- Pəhriz dəyişmədən fiziki fəaliyyətə odaklanın.
- Ürək çatışmazlığının az olması.
Kilonun itirilməsi zamanı çəki dayandırılmışsa?
Yuxarıda göstərilən səbəblərdən ötəri daha çox çəki itkisi üçün müdaxilə edən amilləri aradan qaldıracaq olduqca təbii bir nəticə çıxarmaq lazımdır.
- Yeməklərinizi izləyin, gündə olan bütün yeməkləri yazmağa başlayın, onlara yandırılan kalorilərlə bağlı şərhlər verin. Beləliklə balansın çəki azaldılması istiqamətində necə keçəcəyini anlayacaqsınız.
- Fərqli sistemə gedin: gündə 5-6-7 dəfə yemək verin, hər birinə xidmət yumruğunuzun ölçüsü olmalıdır.
- Su-tuz balansını qoruyun: təmiz su və mineral suyu, şirələr və qatıq içmək - bu, yemək deyil, içmək deyil. Duz və duz məhsulları diqqətlə çəkin.
- Düzgün bədən tərbiyəsi qurun, əksəriyyəti güc deyil, ürək təlimləri: koşma, atlama, aerobik , hətta sürətlə sürətlə gedər.