Bir çox yeni başlayanlar və bəzən "davam edən" idmançılar təlimdən sonra bulantılardan şikayətlənirlər. Bu, kişilərlə və qadınlarla, aerobik məşqlərlə və anaerob ilə baş verir. Bu fenomenin səbəblərini və necə qurtulacağına dair düşünün.
Bulanma hissi səbəbləri
Birincisi, başgicəllənmə və ürəkbulandırma qorxulmamalıdır. Çox çox idmançı, yükü fədakarca artıraraq, bu yoldan keçdi. Aşağıdakı amillər bulantıya səbəb ola bilər.
Məşq əvvəli bol yeməklər
Vaxt çətin vəziyyətdə qaldıqda və məşqdən bir saat əvvəl az yedim və hətta çox sıx, bulantı yaxşı yarana bilər. Belə bir vəziyyətdə orqanizm qüvvələri həzm etməyə yönəldə bilməz, ancaq onları əzələlərə atır, buna görə də belə bir problem yaranır. Bu, həzm orqanlarına zərər verir.
Aşağı qan şəkəriniz var
Əgər sıx bir pəhrizdə oturursanız, az yemək və ya məşqdən 3-4 saat əvvəl yeməyin, ancaq eyni zamanda özünüzə olduqca ciddi bir yük verin, onda bədənin təbii reaksiyası zəiflik, ürəkbulanma, baş ağrısıdır.
Sizdə aşağı təzyiq var
Bununla bağlı bir probleminiz olub olmadığını öyrənmək üçün təzyiqi ölçə bilərsiniz. Belə bir imkan yoxdursa, sağlamlığınıza diqqət yetirin. Birdən ayağa qalxdığınız zaman başınız dönmür? Uzun müddət oturmuş və sonra qalxdığınız halda, hər hansı bir narahatlıq hiss etməyəcəksinizmi? Bu simptomlardan hər hansı biriniz varsa, ehtimal ki, stress, qidalanma və ya yuxu çatışmazlığı səbəbindən baş verən təzyiq problemlərindən danışırsınız.
Təlimdən sonra nə üçün xəstə olduğunuzu müəyyənləşdirərək, bu problemi asanlıqla həll edə bilərsiniz. Bədəninizi diqqətlə müalicə edin və özünüzü "geyinmək" işinə icazə verməyin. Bundan əlavə, mədə bulantı həzm sisteminin müəyyən xəstəlikləri ilə meydana gəldiyi bilinir, ancaq bu yalnız nadir hallarda baş verir. Təsvir edilən bütün səbəblər sizin üçün tətbiq edilmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
Proqramdan sonra nezaket: nə etməli?
Əgər təlimdən sonra mütəmadi olaraq və ya daim qusarsanız, həyat tərzinizi düzəltməlisiniz. Təhsildən sonra pis sağlamlığa əsas yaradır ki , həyatın yanlış yolu . Belə qaydalara qulaq asmaq və ən əsası, onları həyata keçirmək üçün, bədəninizə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcəksiniz:
- Gündə ən az 7-8 saat yatma. Daha az yatırsanız, vücudun yığılmış stressı aradan qaldırmaq üçün vaxtı yoxdur və sonunda bir üst-üstə düşür.
- Təlim zamanı uzun müddət həzm olunan ağır yeməklərdən çəkin: yağlı, qızardılmış ət yeməkləri və s.
- Təlimdən əvvəl son yemək başlamazdan əvvəl 1,5-2 saat bitməlidir.
- Bir məşq zamanı gicgah hiss edirsinizsə, məşqdən sonra və ya əvvəlcədən kiçik bir şokolad barı yeyin, bədənin sadə karbonhidratı - ən sürətli enerji mənbəyi verəcəkdir.
- Emosional vəziyyətinizi izah edin: bir çox stress yığsanız, hamam almaq, sevdiyiniz musiqi dinləmək və istirahət etmək üçün sevdiyiniz şeyi etmək üçün vaxt ayırın.
- Təlimdən 15-30 dəqiqə sonra, aşağı yağ tərkibli bir protein kokteyli və ya süd məhsulları alın. Halsızlıq olsa belə, bundan keçməlidir.
- Təlimdən əvvəl istiləşməyi və sonra gərginliyini unutma - bu, yük üçün bədəni hazırlamaq və daha asan ötürmək üçün imkan verir.
Gündəlik cədvəlinizi normallaşdırmaqla, yalnız təlimdən sonra bulantı və başgicəllənmədən qurtulmaqla deyil, ümumiyyətlə daha yaxşı, xoşbəxt və daha sağlam hiss edəcəksiniz. İnsan vücudu asanlıqla düzgün rejimə və onun içərisində daha çox funksiyaya alışır.