Təlim zamanı, kaslar istirahətdən daha çox enerji tələb edir. Bədən bu enerjiyi verir, karbonhidratlar və yağları yaradır. Elmi bir şəkildə danışırıqsa, ATP bizim bədəndə - əzələlərimiz üçün enerji sintez olunur. Bu proses həm oksigen, həm də anaerobik olaraq baş verə bilər. Ancaq fiziki fəaliyyət çox sıx olduqda, tam aerobikdir. Heç bir oksigen yoxdursa, yan sızma ehtimalı - o cümlədən və bədxassəli laktik turşusu artır. Burada təlimlərdən sonra əzələlərin niyə ağrılı olduğunu sualına mümkün qədər yaxınıq. İki cavab var.
Laktik turşu
Əgər məşqdən sonra əzələlər acilsə, laktik turşunun olması səbəb olan iltihab səbəbi. Nə cür yüklə bağlı olduğunuza görə, laktik turşu bədəninizdə 24 saata qədər davam edə bilər. Qüvvət ilə qan dövranı aşağı olur, bədənin bir hissəsi qanın olmamasından əziyyət çəkir. Laktik turşu burada saxlanılır və nəticə etibarı ilə gündə maksimum ağrılı ağrı yaradır.
Laktik turşus deyil
Ancaq bir çoxları laktik turşu və daha uzun ağrı hesabına yazırlar. Uzun müddət təlim keçirdikdən sonra əzələlər, yəni iki gündən dörd günə qədər laktik turşu bədənimizdən uzaq qaldıqda və geridə qalan şeylərdən ötəri kasları acıyor. Onun iştirakı ilə, əzələ lifləri zədələnmiş və deformasiya ola bilər. Katabolizmin başlanğıcını başdan çıxaran əzələ boşluqları, boşluqlar iyileşene qədər, əzələlərin acısını açana qədər.
Xırdalanma yerində bir yara görünür, bu həcmdə əzələləri artırır, lakin necə zərər verirlər! Scarring, çox sıx bir şəkildə etdiyini və ya bir başlanğıc etdiyini və vücudunuzun yükə alışmış olmadığını bildirir.
Sabit ağrı
Ağrı azalmasa və məşqdən sonra əzələlərin daimi ağrısına dərhal alışmış olsanız, ağrınız tamamilə yox olana qədər 3-4 gün dayandırın. Bu acıqlanarsa, yəni hələ şəfa tapmadığı anlamına gəlir. Bir qrup əzələlərə istirahət verərkən, bir-birinizi cəlb edin. Sabit sıx yük və ağır çəki qaldırmaq əzələlərdə mikro yorğunluqlara səbəb olur. Onlara sağlamlaşmağa imkan verməsəniz, yalnız özünüzə zərər verə bilərsiniz. Dərslərdən sonra hər cür fasilələr yaranarsa, icazə verilən imkanlarınızı aşdınız, yük yavaş-yavaş qaldırılmalıdır.
Nə etməlisən ki, əzələlər zərər görməyəcək?
Təlimdən sonra əzələ ağrılarını dayandırmaq üçün aşağıdakı vasitələrdən birini istifadə edə bilərsiniz. Birincisi, dəniz duzlu bir hamam ala bilərsiniz. Bu, əzələləri rahatlaşdırır və bədəndən çox maye çıxarır. Dəniz duzu yalnız yeniləmə prosesini sürətləndirməklə yanaşı psixoloji cəhətdən də rahatlaşdıran bir çox müalicəvi maddələrdən ibarətdir.
Ayrıca rahatlatıcı bir masajdan istifadə edə bilərsiniz, ən başlıcası, ağrıya səbəb olmur. Stroking, hərəkətləri uzatmaq edə bilərsiniz.
Həm də məşq etdikdən sonra əzələlərin həmişə zərər verməyəcəyini də unutmayın.
Bundan əlavə, ağrılı duyğular görünüşünü qarşısını almaq tam istiləşmə ola bilər. Əsas məşq proqramının başlamasından əvvəl, əzələlərin istiləşməsi lazımdır, onda heç bir fasilə olmayacaqdır. Güc məşqlərindən sonra normal bir bərpa məşq sonunda əzələlərin uzanmasını təmin edəcəkdir. Kəskin oturmaq məqsədiniz olmasa da, uzanan məşqlərin müalicəvi təsirləri olmadan kaslarınızı tərk etməyin, əksinə əzələlərin "tıkanmasına" başlaması, qanın davamlı gərgin məşqlərdən dövriyyəsi pozulmuş və yaralar iyileşmemektedir.