Kilo itkisi üçün düzgün pəhriz

Kilonun itirilməsinə dair girov aclıq olmamasıdır. Bu doğru. Bədən bizə uzun sürən oruc tutmamağa və bizi diyetlərin pis olduğu faktına bükülməyinə imkan verməyəcəkdir. Bundan sonra overeating, daha çox yağlama, yaxşı və həddindən artıq çəki ilə daha da ağırlaşdıran problemlər.

Hər gün normal yeməklə, hər hansı fərqli kənarlaşmadan, diyet olan, əksinə, insanların çoxu bu müddətdə nə demək istədiyinə görə çəki itirirsiniz. Kilo vermək üçün yalnız faydalı qidaların balansına əsaslanan düzgün, gündəlik qidalanma menyusundan istifadə etmək lazımdır.

Kilo itkisi və gündəlik qidalanma üçün menyunun yaradılması ilk qayda - kilo vermək üçün bədəndən daha az istehlak etməliyik.

Kilo vermək üçün sağlam pəhriz menyusunun ikinci qaydası - kalorili deyil, qida dəyərinə baxın. Yəni daha çox kaloriya məzmununa deyil, "idman" çubuğuna və ya bir balıq hissəsinə deyil, nə qədər faydalı proteinlər, karbohidratlar və yağlar var. Bu qaydanı müşahidə edirsiniz, siz daim zəifləməyin, aclıqdan xilas olacaqsınız.

Proteinlər

Zülalla başlayan kilo itkisi üçün balanslaşdırılmış bir pəhrizin tərtib edilməsi. Birincisi, hər bir əsas yemək bir az zülal içərisində olmalıdır, əgər idmanda aktiv iştirak edirsinizsə, hətta zülallar proteinlə olmalıdır.

Yaxşı proteinlər:

Plitələrinizdə (ət və ya balıq) zülalın bir hissəsi barmağınız olmadan xurma ilə mütənasib olmalıdır.

Karbohidratlar

Çox qadın kilo vermir, çünki onlar sağ karbonhidratı necə seçə bilməyəcəklər. "Yavaş" karbonhidratlar qan şəkərinin səviyyəsini yüksəltmədən və yeməyin davam etməsini istəmədikdə, uzun müddət bizi doyurur. Karbohidratlar , axşam yeməyimizdə yeməklərdə və axşam yeməyində menyuda iştirak etməlidir, belə ki heyvanların aclığı ilə üzləşməyək.

Yaxşı karbohidratlar:

Fats

Bizim pəhriz yağları ilə hər şey hər zamanki qədər sadədir - həddi 2 yemək qaşığıdır. hər hansı bir (üstünlükdə yaxşı!) bitki yağı və ya 30 qram fındıq.

Yaxşı yağlar:

Fiber

Pəhriz lif və ya lif bağırsağın işini təmin edir. Bir neçə gün ərzində bir sınaq keçirmək və sellülozdan imtina edə bilərsiniz - kabızlıq sizə verilir.

Buna görə də, pəhriz lifindən qənaət etmirik. Gündə 400 g tərəvəz və 300 g meyvə istehlak etmək lazımdır. Şirin "zərərli" meyvələr (banan, əncir, üzüm) haqqında dedikdə, çəki ilə deyil, 14-00-ə qədər "fərdi" olaraq istehlak edilməlidir.

Imtina edin

Bəli, buna da gəldi, çünki bu bölmə gözlərimiz üçün ən xoşagəlməz bir şeydir.

Diyetsiz kilo vermək istəyirsinizsə, sadəcə rahat, lakin yaxşı yemək, aşağıdakı məhsulların varlığını unutmaq lazımdır:

Yekunlaşdırma

Belə ki, zəifləmə üçün təxminən bir pəhriz menyusu belə olmalıdır:

Əlbəttə ki, bu menyu çox gözəldir. Lakin vəziyyəti düzəldə bilərsiniz - həftədə bir dəfə özünüzü çox sevdiyiniz bir şey yemək üçün icazə verin, təbii ki, menyuda deyil.