Məlumdur ki, uşağın təqdimat növü hamiləliyin 34-36 həftəsi ilə tamamilə formalaşır. Buna görə, 29 yaşından etibarən bir pelvik təqdimat varsa, bir pediatri əlinin müdaxiləsi olmadan bu təqdimatı düzəltməyə imkan verən düzəldici gimnastikaya başlamaq lazımdır. Bu gün tanınmış və effekivnymi, Grishchenko II, Dikan IF, Şulehova AE, Bryukhina Ye.V. tərəfindən hazırlanmış məşq kompleksləri hesab olunur. , Fomicheva V.V. Dərslər psixofizika təhsili məktəbində müstəqil və ya məşqçi ilə həyata keçirilə bilər.
Hamilə qadınlar üçün yoga
Yoga, gecikmə hamiləlik dövründə körpənin doğru mövqe tutmasına köməkçi olacağına sübutdur.
Ən böyük təsir ters pozulardan istifadə edilə bilər. Siz yaxşı bir stand, divar qarşı əlləri, qaya ağac müxtəlif varyasyonları, kafa bir rack, bir körpü və yarım körpü edə bilərsiniz. Təbii ki, əgər siz fiziki hazırlığa imkan verirsinizsə və hamiləlikdən əvvəl yoga ilə məşğul oldunuz. Beləliklə, körpəni doğru vəziyyətə çevirməyə məcbur edə bilərsiniz.
Pelvic təqdimatı ilə əla məşqlər körpü və yarım körpüdür. Bir pelvic və ya transvers təqdim varsa, uşaq baş ağrısı qəbul kömək edir. Bu cür təlimləri necə və nə qədər yerinə yetirmək, həkim və təlimatçı ilə müzakirə edilir və sağlamlıq və hazırlıq vəziyyətinə görə seçilir.
Hazırlıqsız gələcək analar üçün yarım körpü ilə məşqlərə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün, belinizə bir ədyal və ya yastıq qoymaq lazımdır. Bu vəziyyətdə gündə iki-üç dəfə təxminən 15 dəqiqə olmalıdır. Üç dəqiqə ilə başlayın və bir həftə içində 15-20 artar. Bu dəyişiklikdə bu məşq hər bir qadının gücündəyik.
Bütün statik məşğələlər, xüsusilə ters pozalar, yeməkdən əvvəl və ya yedikdən 3 saat əvvəl erkən həyata keçirilməlidir.
Dölün pelvis təqdimatı ilə gimnastika
1. Bacakların çiyinlərin eninə ayrıldığı mövqeyi qəbul edin, əllər aşağı salınır. Zamanların sayəsində əllərinizi qaldırmaq lazımdır, buna görə də palma tərəfləri tərəflərə çevrilir. Ayaqlarınızın üzərində durun, eyni zamanda arxa əyilmək və dərindən nəfəs almaq. İki - biz bir ekshalasiya edirik və başlanğıc mövqeyində başlayırıq. 4 dəfə təkrarlayın.
2. Bu məşğələ üçün, uşağın arxa tərəfinin tam dəqiqliklə qarşılaşdığını bilmək lazımdır.
- Bu tərəfdən yalançı, əgər hörgü təqdimatı və ya əksinə, eninə olarsa.
- Bundan sonra dizləri və kalça eklemlerindeki bacakları əymək üçün çalışırıq. Yəni təxminən 5 dəqiqə rahatlaşdıq.
- Dərindən nəfəs alın.
- Arxadan başqa barrelə dönürük.
- Biz 5 dəqiqə istirahət edirik.
- İndi üstündə olan bir ayağı tapdıq.
- Pelvik təqdimatla düzəldin. Biz yalan söyləyən ayağı düz - eninə ilə.
- İkinci ayağı əyilmiş buraxın.
- Dərindən nəfəs alın.
- Diz və hip eklemlerindeki düz ayağı büküyoruz.
- Dizimizi əllərimizlə qucaqlayırıq.
- Arxa tərəfində dizi pelvis ilə və ya arxa tərəfində çapraz bir təqdimat ilə çıxarırıq.
- Baqajı təqib edirik. Bunun irəli getməsi lazımdır. Ayağınızın içində yarım döngəni təsvir etməli və eyni zamanda qarının ön divarına toxunmalıdır.
- Nəfəslər.
- Biz istirahət edirik.
- Ayağını düz və aşağı çəkin.
- Yenə dərindən nəfəs alın.
- Həyəcanı 5-6 dəfə təkrarlayın.
3. "Pişik" işi.
- Diz çökək.
- Dizlərinizi zəminə bükün. Əllər çiyin, dizlər altında olmalıdır - kalça altında.
- Nəfəs alırıq.
- Başını, coccyx'i qaldırırıq.
- Biz aşağı arxa əyilir (şəkil 1).
- Nəfəslər.
- Eyni zamanda coccyx'i seçirik.
- Paralel olaraq, arxamızı arxaya atırıq və onu azad edirik (şəkil 2).
- Nəfəs alırıq.
- Biz arxa tərəfdən başın üstünə yumşaq əyilirik.
- Nəfəslər.
- Eyni zamanda, göbəyini belinə sıxın.
- Çiyin bıçaklarını düzləndirin, arxasını uzatın.
- Həyəcanı 10 dəfə təkrarlayın.
4. Gimnastika, arxada yatan hamilə qadınlar üçün.
- Biz ayaqları diz və kalça oynaqlarında bükürük.
- Ayaqları çiyin eni ayrı.
- Ayağa qalxırıq.
- Əllər bədən boyunca uzanır.
- Nəfəs alırıq. Ayaq və çiyinlər üzərində dayanarkən çamadan qaldırın.
- Çanaqdan yuxarı və aşağı çəkin.
- Ayağınızı düzləşdirin. Ayağınızı və arka büzüşməyi. Biz mədə və kasıb çəkirik. Bunu edərkən dərindən nəfəs alın.
- Rahatla və nəfəs alın.
- Və belə 7 dəfə.
Gündə 3-4 dəfə məşq kompleksini təkrar edirik. 7-10 gün sonra qarın içərisində fetus hərəkətini hiss edə bilərsiniz. Çox güman ki, körpəniz düzgün vəziyyətdədir, amma əmin olmaq üçün ultrasəs daha yaxşıdır. Bundan sonra daha çox gəzib, uşağın bu mövqedə düzəldəcəyi bir sarğı köhnəlir.
Və diqqətli olun! Əgər siz plasenta previa və ya hamiləlik fasiləsi təhlükəsi varsa, preeklampsi, ürək patologiyası, böyrəklər, həkimlərin razılığı olmadan özünüzü həyata keçirin!
Sağlam olun və özünüzə və körpə üçün qayğı edin!