İdman zalına gedərkən çəkdiyiniz məqsədlərə görə, bu, yeməkinizin təlimdən əvvəl nə olacağına bağlıdır. Bütün bunlardan sonra, doğru pəhriz laqeydsə, onda hətta ən sıx siniflər istənilən nəticəni verə bilməzlər.
Kilo itkisi üçün məşqdən əvvəl qidalanma
Birinci və əsas qayda son yeməyin məşqdən 2 saat keçməməli olmasıdır və bu mərhələdə yüngül, az yağlı (3 g yağdan artıq olmamalıdır) olmalıdır.
Bu asanlıqla izah olunur: Birincisi, mədədə qida olmaması xoşagəlməz duyğulara səbəb ola bilər və sizinlə məşğul olmanıza imkan verməyəcək və ikincisi, təlimdən əvvəl alınan kaloriyaların bolluğu bədənin yağlı yataqların parçalanmasına başlamasına imkan vermir. Nəticədə, sıx bir yeməkdən sonra nə qədər məşğul olduğunuzdan asılı olmayaraq, kilo verməyəcəksiniz!
Təhsildən əvvəl yemək alınması yalnız zülallardan, həm də kompleks karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Əlbəttə, tort kimi ağır yemək işləməyəcək. Ideal seçim - konfet meyvə və lif ilə bir stəkan yoğurt, toyuq ət və göyərti ilə bir sendviç və ya bitki garnitür ilə balıq xidmət.
Çox yüngül yemək də işləmir: karbohidratlar təlimdən əvvəl vacibdir, çünki bədənin təlim üçün enerji ehtiyacı var.
Bundan əlavə, elm adamları qəhvənin məşqə müsbət təsirini uzun müddət qeyd etmişlər: bu, daha çox yanaşma aparmaq və yaxşı hiss etmək və yağlı çöküntülərin parçalanmasının artmasına kömək edəcəkdir.
Təlimdən əvvəl idman bəslənməsinin qəbul edilməsi təlimin təsirini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bədənin əzələləri məhv etmədən enerji almaları və aerobik məşqlərdə xüsusilə vacib olan proteinlərdən sıxılmaması üçün təhsildən əvvəl protein əldə edə bilərsiniz. Məsələn, həkimlər hətta təlimdən əvvəl alınmış məktəblilərə məsləhət verən BCAA kimi zərərsiz əlavə, əzələlərin dağılmasından qoruya bilər.
Təlimin məqsədlərindən biri aktiv yağ yandırmasıdırsa, sessiyanın 15 dəqiqə əvvəl L-karnitin qəbul etməsi məsləhət görülürsə, bu maddə istənilən effektini artıracaqdır. Bu əlavə hər hansı bir idman mağazasında əldə oluna bilər.
Təlimdən sonra çəki itirmək məqsədi ilə iki saat zülal istisna olmaqla, hər hansı bir qida yeyə bilməzsiniz, əksinə bütün səylər faydasız olacaq. Yalnız su içə bilərsiniz.
Əzələ kütləsi qurmaq üçün məşq əvvəli qidalanma
Yağınızı yandırmaq lazım deyil, ancaq əzələ kütləsi və gücünü artıran vəziyyətdə, qidalanma tamamilə fərqli olmalıdır. Bundan əlavə, əgər əvvəlki hallarda məşq aerobikləşməlidirsə, bu güc təlimindən əvvəl qidalanma hesab olunur.
Bu cür iş üçün əzələlərin glikogenə ehtiyacı var - orqanının 12-16 saat sonra tükəndikdən sonra karbohidratlardan aldığı bir maddə. Bu baxımdan, mümkün olduğunda yeməklərinizi 12-16 saat içərisində dərsxanaya getməzdən əvvəl kompleks karbohidratlar - bütün taxıl bişirilmiş çörəklər, lobya, mərcimək, dənli bitkilər daxildir. Məsələn, təlim saat 19.00-da, sonra isə saat 7.00-da səhər yeməyi üçün qarğıdalı qızartı və ya yulaf ezmesi bir servet yeyilməlidir. Bu, sizin cədvəlinizdən qabaq qalmaq lazımdır demək deyil - mümkünsə bu qayda həyata keçirilməlidir.
Proqramdan təxminən 1,5 saat əvvəl bədəninizdə qlükoza girişini təşkil etməlisiniz - məsələn, bir neçə acı şokolad, banan, quru meyvə və ya bal ilə bir stəkan çay yeyin.
Tez nəticələr verməyə çalışanlar üçün mütəxəssislər asanlıqla digested olan bir protein-karbohidrat tədarükü və qısa müddətdə istənilən nəticələrə nail olmağa kömək edəcək bir geyner alaraq məsləhət görürük.
Bəslənmədən fərqli olaraq, məşqdən dərhal sonra əzələ kütləsi üçün məşq edərkən, vücudunuza əzələ və yağ ehtiyatları tüketmemesi üçün, qida maddələrindən enerji ala bilmək üçün tamamilə hər hansı bir yeməyi yeyə bilərsiniz.