Əgər əvvəllər idman bəslənməsinin kişilər üçün xüsusi yaradılmış olmasına inanırdılarsa, indi də qadınlar çoxdan möhkəm mövqe və idman almışlar, istehsalçılar da ehtiyaclarını ödəməyə çalışırlar. Bu gün bir çoxları hələ də "kimya" dan qorxduqlarına baxmayaraq, qızlar üçün idman qidası qeyri-adi bir şey görünmür - əksinə, çox tələbat var.
Qızlar üçün doğru idman bəslənməsi
Bir qadının cəsədi bir insanın bədənindən fərqli olaraq təşkil edildiyindən, idman qidası da dozada və tərkibində fərqlənəcəkdir. Əlavə olaraq, kişilərə lazım olan bütün əlavələr deyil, qızlar ilə məşhur olacaqlar - nəticədə, təlimlərin məqsədləri, bir qayda olaraq, fərqlidir. Bir adam üçün bu əzələ kütləsi və gözəl bir rahatlıq varsa, o zaman qız üçün çəki itirmək və kasları tonuna gətirmək qeyri-adi deyil, həmçinin yağın əvəzinə əzələ toxumasında bədənin tərkibini dəyişir.
Qadınlar üçün idman bəslənməsinin ən yaxşı variantlarını nəzərdən keçirin:
- Proteinlər. Protein proteinin ikinci adıdır və protein, əzələlər üçün əsas tikinti materialdır. Bir qayda olaraq, əzələ kütləsi qazanmaq və ya mövcud yağ ilə əvəz etmək istəyənlər tərəfindən qəbul edilir. İlk halda, əsas qida maddələrinə zülal sancması əlavə olunur, ikincisi isə bəzi yeməklərlə əvəz olunur. Bəzən çəki itkisi məqsədləri üçün istifadə olunur, amma sonra əsas dietə kəsilir.
- Amin turşuları . Bu növ idman bəslənmələri zülallar kimi eyni məqsədlərlə qəbul edilir, lakin qadınların tez-tez kaslarını bərpa etməsi vacib deyildir, çünki bir qayda olaraq, onlar intensiv məşq etmirlər və həcmli əzələlərə talib olmurlar.
- Vitaminlər. Bu cür qadınlar üçün idman qidası çox tələbat tələb edir, çünki sıx təlimlə, bir şəxsin mineral ehtiyatları sürətlə sızdırılır. Bundan əlavə, şərti əczaçılıq komplekslərindən fərqli olaraq, orta səviyyəli deyil, idmançıya lazım olan maddələr də daxildir. Lakin, taxıl, tərəvəz, meyvə və ətin olduğu tam bir yemək varsa, bu aşqar sizin üçün faydalı olmaz.
- Kollajen. Dəri və eklemler üçün sürətli kilo itkisi vəziyyətində və sıx yüklər altında müvafiq olan kollagen alınır. Sizə xüsusi olaraq baxmağa dəyər, məşqçi və ya idman həkiminə xəbər verin.
- Yağ burunları. Bu, qadınlar üçün ən vacib additədir, çünki cinsi bədənin asanlıqla yığılması və yox olmağın çətin olması üçün təşkil edilən gözəl seksdədir. Bununla belə, hər bir yağ yandırıcı təsir göstərməyəcəkdir: bu kateqoriyaya olan tələbatın artması səbəbindən soxulmalar tez-tez rast gəlinir. Bu fondları yalnız məşqçi və ya idman doktorunun məsləhətində (L-karnitin tərəfindən məsləhət veriləcəkdir) və yalnız müntəzəm olaraq təsdiq edilmiş mağazalarda əldə etmək lazımdır.
Unutmayın ki, həmişə təbii idman bəslənməsinin lehinə seçim edə bilərsiniz. Qəhvə yerinə yağı, yağı, yağı, tərəvəz və meyvəsi yerinə, və toyuq, balıq və kəsmik püresi yemək zülallarının yerinə.
Bir idman bəslənməsini necə seçmək olar?
Bir idman qidasını seçmək üçün bir həkimə və məşqçiyə müraciət etməliyik. Bədəndə daha çox zərər gətirə biləcəyiniz üçün bu cür narkotikləri müstəqil şəkildə aparmaq məsləhət deyil. Bundan əlavə, bu cür aşqarlardan çəkinmək lazımdır:
- Gainers. Bu məhsul hər bir insana uyğun deyil, qızları qeyd etmək deyil. Bu çox kaloridir
Subkutan yağın qatını almaq üçün həmişə böyük bir şans var. - Anabolics. Qızların bir çoxu anabolik (kişi hormonları) prick etməyə cəsarət edər, ancaq belə də var. Hormonal fonda belə müdaxilə bütün orqanizmin sağlamlığı üçün acınacaqlı bir nəticə ola bilər.
- Kreatin. Bu qatqı yüksək dərəcədə ixtisaslaşmışdır - yalnız işəgötürmə qüvvəsi üçün lazımdır və əgər siz ağır atletika ilə məşğul olmursunuzsa, kreatinaya ehtiyac yoxdur.
İdman bəslənməsinin zərərli olub-olmadığı sualına, mütəxəssislər arasında bu hesaba dair birmənalı fikir olmadığından, sonsuza dönə bilər. Qərar hər kəsin özü üçün alınır.