Ümumiyyətlə yuxusuzluq deyilən müxtəlif yuxu pozğunluqları dünyanın sakinlərinin üçdə birindən çox bilinir. Xüsusilə 45 yaşından sonra qadınlar daha çox çətinliklərlə üzləşirlər. Problemi həll etmək üçün yuxusuzluğa səbəb olan səbəbləri müəyyənləşdirmək vacibdir - bu patologiyanın səbəbləri və müalicəsi birbaşa bağlıdır. Gecə istirahətində iğtişaşlar yaradan amillər aradan qaldırıldıqdan sonra, ümumiyyətlə, yuxu tamamilə normallaşır.
Yuxusuzluq səbəbləri və xalq müalicəsi ilə müalicəsi
Çox hallarda, təsvir olunan problem xarici əlverişsiz şəraitin fonunda inkişaf edir:
- iqlim dəyişikliyi və ya hərəkət edən, səyahət edən zaman zonası;
- gecə vardiyalarında iş;
- psixoloji və emosional yüklənmə;
- əyləncə müəssisələrinə, gecə klublarına tez-tez səfərlər;
- stressə qarşı həssaslıq, təcrübə;
- kafein sui-istifadəsi (şokolad, çay, qəhvə);
- yuxuya düşərkən fiziki narahatlıq - narahat, yastıq, döşək;
- səs-küylü mühit;
- yataq otağında çox yüksək bir temperatur;
- yatmadan əvvəl overeating.
Bundan əlavə, yuxusuzluğun səbəbləri müxtəlif xəstəliklər ola bilər:
- ağciyər və bronxun xroniki və obstruktiv patologiyaları;
- mədə-bağırsaq pozuqluğu;
- kraniokerebral travma;
- narahat olmayan ayaq sindromu ;
- nevroloji xəstəliklər;
- beyin patologiyası;
- hər hansı bir lokalizmin şiddətli ağrı sindromu ilə müşayiət olunan xəstəliklər;
- ruhi xəstəliklər;
- mərkəzi apnea;
- Pickwick sindromu;
- gecə miyoklonusu.
Bundan əlavə, yuxu xəstəlikləri tez-tez hipnotiklər də daxil olmaqla dərman vasitəsi ilə cəlb olunur, buna görə də ilk növbədə tablet və digər kimyəvi maddələrsiz yuxusuzluq səbəblərinin və əlamətlərinin hərtərəfli müalicəsi məsləhət görülür.
Başlamaq üçün ümumi təkliflərə riayət etmək lazımdır:
- Yatağa gedin, eyni zamanda səhər oyan.
- Gecə yemək yeməyin, asan bir ikinci axşam yeməyi daha yaxşıdır.
- Gündəlik məşq.
- Rahat bir döşək və yastıq almaq.
- Yataqda yatmadan əvvəl 1-2 saat çəkməyin, televizor seyrindən, yataqda kompüter oyunları.
- Yataq otağında ən sakit, ən qaranlıq və sakit vəziyyətdə yaradın.
- Yatağa çıxmadan əvvəl otağı ventilyasiya edin.
- Mümkünse, yuxuya düşməzdən əvvəl dərmanı bir neçə saat çəkməyin.
- Tonik içkilərin istehlakını məhdudlaşdırın.
- Yatmadan əvvəl alkoqol və içməyin.
Xalq reseptlərindən aşağıdakı bitkilərlə bitki çaylarına diqqət yetirəcəksiniz:
- dibə toxumu;
- şirniyyat konusları ;
- nanə;
- çobanyastığı;
- linden rəng;
- limon.
Ən sadə və dadlı vasitələr yataqdan əvvəl sərxoş olan təbii balın (alerji olmaması halında) bir çay qaşığı ənənəvi stəkan isti süddir.
Yaşlı yuxusuzluğun səbəbləri və müalicəsi
Məlumdur ki, yaşla yuxu pozğunluğu xroniki olur. Bu, belə amillərdəndir:
- fiziki, zehni və sosial fəaliyyətin azaldılması;
- sağlamlıq problemləri üzündən bir çox dərman alaraq;
- yuxu keyfiyyətində pozulma (daha az dərin, daha narahat);
- kas-iskeletal, kardiovaskulyar sistemin iltihab xəstəlikləri.
Yaşlılıqda yuxusuzluğun müalicəsində əhəmiyyətli bir rol, səbəbinin aradan qaldırılması, gecə yuxusunun pozulmasına səbəb olan xəstəliklərin müalicəsi, həyat tərzi və qidalanmanın düzəldilməsi və artan fəaliyyətdir. Bundan əlavə, həkimlər müxtəlif istirahət üsullarından istifadə etməyi məsləhət görürlər
Qadınlarda hormonal yuxusuzluq səbəbləri və müalicəsi
Bəşəriyyətin gözəl bir yarısı, kişilərin yuxu pozğunluqlarından əziyyət çəkmələrindən daha çox ehtimal edilir, çünki hormonların balansı keyfiyyətinə təsir göstərir. Hipo- və hipertiroidizm, menopoz, estrogen çatışmazlığı, qadınlar yuxusuzluqla qarşılaşır.
Bu problemi həll etmək üçün yalnız hormon replasmanı müalicəsi deyil, həmçinin yumşaq sedatiflər və ya hipnotiklər təyin edən endokrinolog ilə məsləhətləşmədən sonra mümkündür.