Həzm sisteminin işi ilə əlaqədar narahatlıq keçməmiş bir insanı tanış etmək çətindir. Ən ümumi problem şişlik, ağırlıq və ağrı ilə ortaya çıxan kabızlıkdır. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq və problemdən qurtulmaq üçün bağırsaq peristalsisi üçün məşqlər həyata keçirə bilərsiniz. Fiziki məşq, bədənin büzülməsini artırmaq, stress və narahatlıqdan xilas olmaq üçün kömək edir. Yaxşı nəticələr müxtəlif cimnastik növləri, ürək yüklənməsi və hətta mobil oyunlar tərəfindən verilir.
Kabızlık ilə bağırsaq işlərinə görə çalışılır
Birincisi, təlimlərin effektivliyini nəzərə almaq üçün vacib olan bəzi qaydalar haqqında:
- Bağırsağın işləri normallaşana qədər hər gün məşğul olmaq lazımdır. Bundan sonra həftədə üç dəfə qarşısının alınması mümkündür.
- Təlimin müddəti 20 dəqiqədən az olmamalıdır. Eyni zamanda tətbiq edilmək tövsiyə olunur və bunu uyandıktan sonra səhər içərisində etmək yaxşıdır.
- Nəticəni almaq üçün bağırsağı boşaltmaq üçün kompleks 3-4 hərəkətə daxil etmək kifayətdir. Müntəzəm olaraq, onlar daha mürəkkəb variantlara dəyişdirilməlidir.
- Hər bir hərəkət 15-20 dəfə təkrarlanmalıdır.
Lazy bağırsaq üçün təlimlər, yüklər vermək və bir neçə əlavə santimetrdən qurtulmaq və mətbuatın əzələlərini hazırlamaq üçün imkan verən əzələlərə diqqət yetirmək lazımdır.
Bağırsaq üçün effektiv təlimlər:
- Yaxşı nəticələr "vakuum" məşqi ilə verilir . Düz ayağa durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizə eninə yerləşdirin və əllərinizi kalçanıza tutun. Solunması, qarından maksimal çıxın, sonra isə ekshalada mümkün qədər çox çəkin. Bir neçə saniyə saxlayın və yenidən cəhd edin.
- Bağırsaq hərəkatı üçün sadə, lakin effektiv bir həyata "velosiped" dir. Sırtın üstündə oturun, ayaqlarınızı yerə dikləşdirin, sonra da diz ortaqlarına bükün. Əlinizi başınızın arxasına qoyun və dirsəklərinizi yan tərəfə qoyun. Dirsekləri tərs dizə çəkərək, lateral katlanmalar aparın.
- Sənin yanına oturun və aşağı qolunu çəkin, ikincisi isə önünüzdə yer üzünə baxacaq. Düz bir ayağı ilə süpürürlər. Hər iki tərəfi təkrarlayın.
- Yerə oturun və önünüzdə ayağını uzat. Əlləri ilə ayağa toxunmağa çalışırıq. Ani hərəkətlər olmadan yavaş-yavaş hər şeyi edin.
- Düz ayaqları ilə çiyin səviyyəsində ayağa qalxın. Yamaçları götürün, qolunu qaldırın və hərəkətə doğru çəkin.