Fiziki məşqlər edərkən özünü idarə etmə, vücudunuzu tükənməməyə gətirib çıxarmaq üçün yalnız lazım deyil. Və yalnız məqsədin təyin edilməsi, təlim vəzifələri, yükün intensivliyi və həyata keçirilməsi üçün bir plan hazırlamaq deyil.
Özünü idarə etmə və idman
Bu özünüidarəetmə ilk növbədə, tədris və qeyri-təlim adlandırılacaq iki göstərici qrupundan başlayaraq düzgün şəkildə həyata keçirilməlidir.
- Təlim göstəriciləri . Onlar dəqiq istifadə etdiyiniz anı göstərirlər. Xoşbəxtlikdən, bu gün demək olar ki, bütün simulyatorlar elektron idarəetmə sistemləri ilə təchiz olunmuşdur. Nəfəs, pulse, ürək atışının tezliyini nəzarət edir. Xatırladaq ki, məşq zamanı sinə sahəsində baş döndərə və ya narahat olmağınızdan dərhal sonra məşq etməlisiniz. Bütün bunlardan sonra, əksər hallarda, bu əlamətlər səhv seçilmiş yükün əlamətidir.
- Təcrübə . Fiziki məşqlər zamanı nəzarətdə olan əzələ ağrısı, daimi yorğunluq hissi və balanslı bir pəhrizin düzgün rejimini bərpa etmək kömək edir. Həm məşq zamanı həm də başa çatdıqdan sonra məşqlərə ümumi yaxşılıq göstərməlisiniz. Yanlış seçilmiş proqram tez-tez məşq zamanı yaralanmaya səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün fərdi proqramı hazırlayan bir şəxsi təlimatçıdan kömək istəmək daha yaxşıdır. Özünü monitorinqə təsir göstərdiyini qeyd etmək vacibdir
yuxu. Insomniya yalnız yaxşılığa zərər verir. Balanslaşdırılmış bəslənməyə diqqət yetirmək vacibdir. Kiçik porsiyalarda gündə 5-6 dəfə yemək ( fasiləsiz yemək ).
Özünü idarə etmə prinsipləri
Güclü məşqlərdə oynaqlarda və əzələlərdə kəskin ağrıdan qaçın. Avtomatizmdən əvvəl texnika hazırlamağa çalışın. Dizlərinizi "əymək" etməyin, pelvisin klikinə "dönüb" olmadığından əmin olun. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçmədən əvvəl tənbəllik etməyin, qatılmaq istədiyiniz klubun kardioloquna və idman doktoruna müraciət edin.