Siqaret çəkən kimi qəribə olsa da, tez-tez bir həftə ərzində bir qızın tez bir zamanda çəki necə alındığına dair suallar çox vacibdir və nutritionists deyirlər ki, daha çox funt qazanmaqdan daha çətindir. Lakin, aşağıda göstərilən ipuçlarından faydalanaraq, bir qadın iştahaaçaq formaları tapa və sıx, lakin çox yüngül bir rəqəmin sahibi ola bilər.
İncə bir qıza necə ağırlıq qazandırmaq olar?
Kilo qazanmaq üçün, sürətli maddələr mübadiləsinə sahib olduqda və onu saxlamaq, xüsusi bir diyetə riayət etməlisiniz. Bu qidalanma planının mahiyyəti çox sadədir, ilk növbədə, zülal olan çox sayda qidayı istehlak etməliyik və ikincisi, çoxlu yavaş karbonhidratlar olduğu yerlərdə pəhriz qablarına daxil olun. Bu məhsullar qoz-fındıq, toyuq döşəməsi, bütün taxıl çörəyi, makaron buğda, qəhvəyi düyü, süd məhsullarıdır. Vücudu doğru miqdarda yağ təmin etmək üçün avokados yeyə, zeytun yağı isti yeməklərə və tərəvəz salatlarına əlavə edə bilərsiniz.
Kilonun necə tez çəkiləcəyinin ikinci sirri sadədir, kəsirli yeməyə keçmək lazımdır. İdeal olaraq, gündəlik pəhriz 5-7 yeməyə bölünməlidir, sonuncusu isə yatmadan əvvəl 2 saatdan artıq olmamalıdır. Səhər yeməyi ilə başlayın, sonra nahar, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı, axşam yeməyi və axşam qəlyanaltı. Hər bir yemək zamanı həm protein qidalarına, həm də yavaş karbonhidratlar olan yeməklərə yemək və yemək lazımdır. Məsələn, səhər yeməyi bal, paxlalı bir parça, banan və ya portağaldan ibarətdir. Gündəlik pəhrizin ümumi kalorili məzmununu izləmək vacibdir, 2000-dən 2500 kkala qədər olmalıdır. Və bir qəlyanaltı, gün və ya axşam kimi, dondurma kimi dadlılar da qoz-fındıq və süd məhsulları mükəmməldir.
Dərhal çəki qazanmaq üçün qadın idman zalında diqqət və güc təlimini keçirməli olur. Cardiotagings yalnız takviye, squats, push-up və simülatörlerde iş üçün həsr olunmuş əsas vaxt kimi istifadə olunmalıdır. Həftədə 2-3 dəfə bir qız, yalnız əzələ kütlələrini qazana bilməz, həm də sıx və iştahaaçan bir rəqəmin sahibidir. Əlbəttə ki, bir həftə ərzində işləməyəcək, lakin 1-2 aydan sonra ilk nəticələrə diqqət yetirəcəksiniz.