Səhər yeməyi əslində ən əhəmiyyətlisi. Çox tez-tez tələsik vəziyyətdə normal yemək olmaz. Düzgün yemək üçün nahar üçün nə edə biləcəyinizi öyrənməlisiniz.
Bir pəhriz ilə nahar üçün nə yemək olar?
Nutritionists deyirlər ki, yemək yemək istəmədiyin və ya kifayət qədər vaxt olmadığı halda, səhər yeməyi daha gecikməyəcəkdir. Səhər yeməyi dadlı və asan olmalıdır, eyni zamanda faydalıdır.
Səhər yeməyi üçün idealdır:
- Toyuq yumurtaları - İngilis alimləri yumurtaların faydalı və məmnun bir məhsul olduğunu düşünürlər. Onlara görə uzun müddət zehni və fiziki fəaliyyəti davam etdirə bilərsiniz. Yumurtadan asanlıqla bir omlet və ya yumurta edə bilərsiniz.
- Kashi - ən faydalı dənli bitkilər taxıllardır. Onlar ürək-damar xəstəliklərindən xilas olmaq, həmçinin vitamin və mineral ehtiva edirlər. Səhər yeməyi üçün qarğıdalı ya da yulaf püresi ilə kəpək pişirin.
- Pendir turşu - səhər, yağ tərkibi 1.8% ilə ən yaxşı, yeyinti və ya bəzi jelly ilə yeyə bilər. Asan həzm üçün məhsulun yalnız 200 qramı kifayətdir.
- Qatıq - əlbəttə ki, təbii yoğurtlarla bağlıdır. Mağazalarda artıq belə yoğurtlar çox çətin tapılar, buna görə müstəqil olaraq hazırlamaq mümkündür.
- Çovdar çörəyi - mineral duzları, lifləri, vitaminləri və digər faydalı maddələrlə zəngindir . Buna bir parça protein pendir əlavə edə bilərsiniz.
Səhər yeməyi üçün nə qədər yeyə bilərsiniz?
Səhər yeməyinin faydalı və razı olması üçün mədə-bağırsaq traktını ağır yükləməyən, günün birinci yarısında bədənə enerji verən qidaları istifadə etməlidir. Pəhrizin tövsiyə olunan kalori miqdarı təxminən 350-400 kkaldır.
Bəslənmənin balanslı və faydalı olması lazım olduğunu xatırlamaq çox vacibdir, buna görə də təbii məhsulların seçilməsinə və pəhrizdə zülalların, yağların və karbohidratlardan ibarət olması vacibdir.