Artıq çəki qurtarmaq istəyi varsa, doğru qərar kilo itkisi üçün PP pəhrizinə keçmək olacaq. Uzun müddət bəslənmənin 70% -dən çox olduğunu sübut etdi. Əslində, dietetika qaydaları sadədir, amma bəzi düzəlişlər etmək lazımdır. İlk dəfə çətin olacaq, lakin müəyyən bir müddətdən sonra bir vərdiş inkişaf etdirilir və sonra doğru yemək yalnız zövq verir.
Kilo itkisi üçün PP prinsipləri
Əvvəlcə zərərli məhsullardan xilas olma, sürətli yemək , çörəkçilik, şirin, yağlı, sosis, duzlu və digər zərərli qidaları diyetinizdən çıxarmaq lazımdır.
Kilo itkisi üçün PP əsasları:
- Aclıq hissi nəzarət edəcək və overeating qarşısını almaq bir split ərzaq keçmək lazımdır. Əsas yeməklərlə yanaşı, iki qəlyanaltı əlavə etmək lazımdır. Xahiş edirik bölmələrin kiçik olması vacibdir.
- Gününüzü bir stəkan təmiz su ilə başlayın, onu kiçik yosunlarla içirin. Səhər yeməyi yarım saatda tövsiyə edilir və bu yemək ən çox razı olmalıdır. Porun porsiyonuna üstünlük vermək yaxşıdır.
- Kilo itkisi üçün PP pəhriz təzə meyvə və tərəvəz istifadə, demək olar ki, pəhriz 40% olmalıdır. Onlar müxtəlif vitaminlər, minerallar və digər faydalı maddələrdən ibarətdir. Selülozun tərkibinə daxil olan həzm sisteminə müsbət təsir göstərir.
- Pəhriz əti, balıq, pendir, pendir və yoğurt menyusu daxil protein qidaları haqqında unutmayın. Əsas odur ki, kalorili olmayan qidaları seçməkdir.
- Sərxoş mayenin gündəlik norması 2 litr təşkil edir, bədənin metabolizmi və təmizlənməsi üçün vacibdir. Bundan əlavə, insanlar tez-tez aclıq üçün susamış hiss edir, belə ki, yeməkdən yarım saat əvvəl tövsiyə olunur ki, 1 osh qastığa içirin. su.
- Əlavə məhsulların istifadəsini qarşısını alacaq kilo itkisi üçün həftənin PP menyusunu əvvəlcədən hazırlamaq yaxşıdır.
- Düzgün bişirilməməyi öyrənmək vacibdir, buna görə də yemək, çörək yeyərkən, buraxma, buxarlanma və ya grillə üstünlük verin.
- Pəhriz yeməkdən zövq almaq və qadağan bir şey etməyə çalışmaq üçün müxtəlif olmalıdır. Fərqli məhsullar və zövqləri birləşdirməyə çalışırıq.
- Yeməkdən sonra yarım saat yatay bir mövqe tutmamaq məsləhət görülür, çünki bu, həzm prosesini pisləşdirəcək, yəni qida yaxşı bir şəkildə həll olunmayacaq.
- Cədvəldən qalxmaq üçün aclıq hissinin az olması lazımdır, çünki doyma hissi bir müddət sonra gəlir.
Çəki itirmək üçün həftədə PP menyusu
Diyetisyene getməyin yolu yoxdursa, yuxarıda göstərilən prinsiplərə və aşağıdakı nümunələrə, həmçinin öz zövqlərinə əsasən menyunun özünü inkişaf etdirə bilərsiniz.
Seçim № 1:
- səhər yeməyi: suya bişmiş yulaf ezmesi bir hissəsi, bişmiş alma, qəhvə və ya çay;
- qəlyanaltı: təbii qatıq və bir neçə fındıq;
- nahar: toyuq şorba bir hissəsi, kartof püresi, buxar balıq kətil və təbii şirəsi;
- qəlyanaltı: meyvə salatı və bir neçə kraker;
- yemək: tərəvəz güveç, bir dilim hamar və çay.
Seçim sayı 2:
- səhər yeməyi: tərəvəz salatı, pişmiş yumurta, tost və təbii qəhvə və ya çay;
- qəlyanaltı: ikiqat pendir və göyərti ilə bir neçə nahar;
- nahar: tərəvəz şorbası, toyuq göbəsi, vinaigrette və kompot;
- qəlyanaltı: qaymaqlı və qurudulmuş meyvələri olan aşağı yağlı kəsmik;
- yemək: bişmiş döş, vinaigrette və çay.
Seçim sayı 3:
- səhər yeməyi: bütün taxıl çörək, toyuq döş və ya az duzlu salmon, salat yarpaqları, aşağı yağlı pendir və göyərti ilə hazırlanmış bir sendviç;
- qəlyanaltı: iki ev yulaf ezmesi kurabiyesi;
- nahar: tərəvəz lasagna bir xidmət.
- qəlyanaltı: bir ovuc qoz-fındıq və quru meyvələr;
- yemək: dəniz məhsulları ilə vahşi düyü bir hissəsi.