Təlimin effektivliyi və rəqəmə təsirli təsirləri üçün istirahət və əzələlərin bərpası mühüm rol oynayır. Buna görə də, təlimdən tez bir zamanda necə qurtulacağınızı öyrənmək üçün aşağıdakı nöqtələrə diqqət yetirməliyik:
- Rüya . Bu müddətdə əzələlərin ağır məşqlərdən sonra yenilənməsi və yaxşılaşmasıdır. Uyku 7-8 saat olmalıdır.
- Güc . Bu balanslaşdırılmış və fasiləsiz olmalıdır. Gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır, qida isə zülal və karbohidratlar olmalıdır. Xüsusilə karbohidrat pəncərəsi haqqında xatırlayır, təlim zamanı qida maddələrini və itirilmiş kaloriyi bərpa edir.
- Təlimin müddəti . 90 dəqiqədən çox olmamalıdır. Həddindən artıq ağır və uzunmüddətli tədqiqatlar müvəffəqiyyət və müsbət nəticələr gətirməyəcəkdir.
Təlimdən sonra neçə əzələ bərpa olunur?
Təlimdən sonra hansı sürətlə bərpa olunacağına dair sualları nəzərə alaraq, əzələlərin qurtarma vaxtı yükün nə qədər güclü olacağına bağlı olduğunu qeyd etmək lazımdır. Yüngül və orta səviyyədə, əzələlərin 24 ilə 48 saat arasında istirahət edilməsinə icazə verilməlidir. Buna görə bir təlim planının hazırlanması bu nəzərə alınmalı və eyni əzələ qrupunu bir-iki gün ərzində yükləməməlidir. Həftədə bir gün dərsdən çəkinməlidir və ya özünüzü asan məşqlərə məhdudlaşdırmalısınız.
İşdən sonra Muscle Pain
Güclü hərəkətlərdən sonra bir müddət sonra əzələlərdə ağrı var. Bu, məşqlərin effektiv olduğunu göstərir. Gərgin təlimlər zamanı əzələ lifləri zədələnir, bu da mikrokraşa və yaralanmalara səbəb olur və ağrıdır. Beləliklə, toxumaların əsas tikinti materiallarından olan proteinin sintezi baş verir. Cəsəd əzələlərin daha güclü və davamlı olmasını təmin etmək üçün bərpa proseslərinə başlamaq üçün oyanır.
Amma ağrı da travma səbəbiylə meydana gələ bilər. Adətən bu, həyata keçirilmənin düzgün üsulu gözləməyəcəyi və ya ilkin istiləşmə olmadan güc təliminə keçid edildikdə olur. Birinci halda ağrı yanırsa, zədələnmə zamanı kəskin və kəskin olur. Buna görə təlimdən sonra əzələlər üçün xüsusi bir məlhəmdən istifadə edilməlidir. Travma aldıqdan dərhal sonra, analjezik, mentol, efir yağları olan soyuducu bir məlhəm tətbiq etmək lazımdır. Soyutma təsiri sayəsində, yatırır və yara sahəsini ağrırır.