Heç bir ağılsız şəxs imtina və qadağalar istəmir. Hər kəs bolluq istəyir və onlar da daha yaxşı böyüyən bu, daha sağlam olur və kilo verir. Beləliklə, suala kilo vermək üçün nə yemək olur və hər hansı bir diyetisyenin sözləri özü də gülərsə da, həyatımızın paradoksu ərzaq istehlakı deyil, oruc deyil, yalnız kilo verməyə gətirib çıxarır.
Qidalanma olan naziklər: siyahısı
Beləliklə, kilo vermək üçün nə yemək lazım olduğunu yazaq. Bu mənfi kaloriya məzmunu olan məhsullar, bədənin qəbulundan daha çox enerji sərf edən həzm və ya iştaha biganə olan məhsullar olmalıdır:
- limon və qreypfralar - birincisi, bir stəkan suyu sıxmaq və səhər çəkmək və ikincisi yeməkdən sonra və ya səhər yeməyi üçün məsləhətdir, çünki həm meyvə insulin həssaslığını artırır, həm də aclığımıza bənzəyir;
- dəniz balıqları yemək üçün çox qida ehtiva edir, hətta kilo vermək üçün, besides protein qidasıdır və protein uzun bir toxluq hissi verir;
- taxıl - yulaf, arpa, buğda, düyü, pişməyən təbii forma - bu, ən yaxşı yeməkdir, çünki qida lifləri kimi bir şey mədədə şişirə bilməz, belə ki, sadəcə başqa bir şeyə uyğun deyil;
- Fasulye çox kaloriya edir, amma uzun və enerji istehlak edən, digəri isə - assimilyasiya üçün bədənin çox enerji sərf edir və o zaman xoş və dolğun;
- kilo vermək üçün nə edə biləcəyinizin kateqoriyasından başqa bir məhsul - bu fındıqdır , çünki omeqa-3 və 6-nın faydalı yağları olan, zərərli xolesterinin aşağı salınması və maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq;
- kərəviz və ondan hazırlanan bütün yeməklər, əlbəttə ki, vitamin ehtiyatının kilo itkisinə, doymasını və artırılmasına qatqı təmin edir, əlavə olaraq kərəviz çox az kalorili bir məhsuldur və təhlükəsiz tərəvəz salatlarında istifadə edilə bilər;
- su - bu, çəki itirmək üçün "yeyə" bilərsiniz, çünki bişirilmiş suyun hər bir içki kalori yandırmağa kömək edir və çürümənin bədəndən çıxarılmasına kömək edir.
Gecə macəraları
Yatağa getmədən əvvəl özümüzü məhdudlaşdırmaq və soyuducuya uçmağı bacarmadığımız üçün tez-tez özümüzü günahlandırırıq. Axı, altılıqdan sonra yeyə bilməyəcəksiniz, hətta kilolarını itirənlər belə bilmirlər. Və bu rəqəm düzgün və universaldır? Səhərə qədər səkkiz səhər yemək yeyərkən, səhər yeməyinizə qədər səhər yeməyiniz varsa, qarınınız təxminən 14 saat boşdur! Və bu, heç bir mexanizmi işləməməlidir. Ən yaxşı seçim yatmaqdan üç saat əvvəl (asan!) Yeməkdir. Səhər saatlarında aclıq aksiyasından heç bir şeyə atılmayacaqsınız, gecə isə aclıqdan və xəyal etdiyin kolbadan uyanmazsınız. Ancaq bilmək və axşam yeməkdə nə kilo vermək vacibdir və ya ən azından yaxşılaşmır:
- Proteinli qidalar - doyurmaq üçün az miqdarda ehtiyac vardır, bununla yanaşı, zülal hormonu (aşağı yağlı pendir, kefir, qatıq, süd şorbası) aktivliyi zamanı proteinin gecə bizə faydalı olacağı;
- banan çox kalorili və doymuş, hətta banan və ən çox pəhriz məhsulu deyil, bananlardan qurtulmuş bir insanı qarşılamaq çətin deyil;
- elmalar mədədə şişirən və birdən aclıq hissi oyandıran müntəzəm lifdir (bişmiş və ya çörək notları soyulmuş deyil);
- tərəvəz - hər hansı bir tərəvəz də bütün mədələri minimal kalorili (zeytun yağı ilə duzsuz, tərəvəzsiz salatlı) doldurmaq üçün olan pəhriz lifi mənbəyidir;
- balıq əsasən zülaldan ibarət olan aşağı kalorili bir məhsuldur və biz bildiyimiz kimi, gecə çox faydalıdır (balıq içində balıqlar arasında minimum yağ tərkibi);
- yumurta - yumurtalı qızardılmış yumurta qızartmağa məsləhət vermirik, çünki ən azından qızardır, çox yağlı olacaq, amma tərəvəz ilə bir omlet bişirmək və ya süd üçün çox tam və faydalı olacaq.