Özünü götürməyə və kilo verməyə qərar verən hər bir qadın, bir metodu seçmək zərurəti ilə üzləşir. Onların bir çoxu var - bunlar müxtəlif diyetlər, bəslənmə sistemləri və məşq kompleksləri. Sonuncu çoxdur - Çin, Yapon, Taylandda kilo vermək üçün gimnastika, klassik Sovet variantları və daha çox. Statik və ya təkrarlanan hərəkətlərə əlavə olaraq, çəki itkisi üçün bir nəfəsli gimnastika var - bodyflex , oxysize və bir çox digərləri. Bəzi variantları nəzərdən keçirək.
Kilo vermək üçün Tibet gimnastika "Oko revival"
Belə gimnastika kilo vermək üçün ilk nəsil insanlara kömək etmir. Uzun müddət əvvəl Avropaya gətirildi və artıq populyarlıq qazandı. Kompleks 15 dəqiqə nəzərdə tutulmuşdur, yalnız 5 məşq var. Tibet rahiblərinin nəzəriyyəsinə görə, insan orqanında enerji mərkəzləri (7 əsas çakra və 12 əlavə çakra) var. Enerji onların içərisində sürətlə yayıldığından əmin olmaq vacibdir.
- Başlanğıc mövqeyi durur, əllər çiyin səviyyəsində tərəflərə uzanır. Sağa soldan sağa doğru dönün, yüngül baş döndərin. Başlayanlar 3-5 inqilabla məhdudlaşdıra bilərlər. Ən çox inqilab sayı 21-dən çox deyil.
- Başlanğıc mövqeyi - arxada yatarkən gövdədə, paltarları yerə sıx bağlanan barmaqları ilə, baş qaldırılır, çənə sinə basılır. Pənləri yerdən qaldırmadan düz düz ayaqları düzəlt. Sonra başını və ayaqlarını yerə yavaşca endirdi. Başından təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi dizlərdə, bacaklarındakı əzələlərin arka səthindəki palmalarda, arkalarında. Başınızı əymək, çənəni göğsünüzə basın. Başını arxaya qaytarmaq, göğsünü qoymaq və geri əymək, sonra başlanğıc mövqeyinə dönmək. Başından təkrarlayın.
- Zəmində oturaraq, birbaşa arxa düz ayaqları uzanır, ayaqları təxminən çiyinlərin enində yerləşir. Əllərinizi kalçanızın yan tərəfində yerə qoyun, barmaqlarınız gözləyin. Çeneni göğsünüzə basaraq başınızı aşağı salın. Başınızı yatırın, sonra gövdəni üfüqi bir vəziyyətə qaldırın. Hip və bədən sonunda bir üfüqi düzəldilməlidir. Bir neçə saniyə çəkin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Başlanğıc mövqeyi - yalançı ön ayaq, çiyinlərdən daha geniş olan barmağı və xurma üstünlüyünə, döşəmə və döşəmə pelvisinə toxunmayın, əllərin barmaqları irəliyə baxır. Əvvəla mümkün qədər başınızı əymək. Sonra bədənin yuxarı yönəldilmiş kəskin bir açı kimi göründüyü bir mövqe üstəlik, çənəni göğsün üzərinə basdır. Eyni zamanda, çeneni göğsünüzə qarşı basın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Düzgün nəfəs almaq vacibdir. Dərin bir nəfəs ilə başlayın və dərin nəfəsə get. Nefesini seyr edin, onu yıxmayın və ya gecikdirməyin.
Çəki zərər üçün Çin gimnastika
Çin gimnastikası kifayət qədər sadə məşqlərin kiçik bir kompleksini əhatə edir. Bu mürəkkəb səhər hər gün həyata keçirilmək tövsiyə olunur.
"Bütünlük"
Başlanğıc mövqeyi - yerə yatıb, ayaqları birlikdə, zəminə paralel olaraq 90 dərəcə bir açı ilə bükülmüşdür. Mədə çəkərkən yavaş-yavaş nefes alın. Nəfəs tutun. Exhaling, mədə yavaş-yavaş şişirdilir. 30-60 dəfə təkrarlayın. Boş mədədə və ya aclıq hissi ilə optimal məşq. Bu keçəcək və bir müddət ərzaqdan çəkinməyə dəyər.
"Böyük Panda"
Başlanğıc mövqeyi - yerə oturan, mədə çəkilir, göğsün yaxınlığında bacaklar əlləriylə örtülür. Balansı qoruyaraq geri çəkin. Arxanın kodu yerə yaxın olacaq, bir tərəfdən, dizləri əllərinizə qoymadan, başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. 5-6 dəfə təkrarlayın. Sonra da eyni olun, amma ilk yamacın ardından sola doğru. Altı dəfə təkrarlayın.