Anita Lutsenko yerli fitness sənayesinin "dəmir xanım". Neçə nəfər "qamçı" altında kilidləndi və nə qədər bu xoşbəxtliyi yaşamağa hələ də ehtiyac var - bunu heç kim deyə bilməyəcək.
Müvafiq kilo
Anita Lutsenko ilə dərslər həmişə ekstremal bir təbiətə malikdir, çünki uzun müddət ikiyüzlü olanlar insanlığa inanmırlar. Anita, belə bir vəziyyətdə bir məşqçinin işi psixoloqla bir seans daha çox olduğuna inanır; hər kəs öz yanaşmasına, birinin kilo verməsi üçün, McDonald'lara getmək və ruhun istədiyi hər şeyi sifariş verə bilməsi üçün faydalı olacaq.
Lakin əksər hallarda, Anita Lutsenkonun məşqləri qamçı üsulu üzərində işləyir. Lutsenko adına dəmir xanımın aurasını yaradan sözlərdəki dəhşətli davranış və səbirsizlik idi. Burada "geniş" kütlələrin məşqçisi haqlıdır, çünki əslində o qədər pis deyil ki, insanların əksəriyyəti qışqırıq vasitəsilə məlumatları qəbul etməyə alışırlar.
Qidalanmaya gəldikdə isə, Anita Lutsenko özünə hər şeyi xatırlayır. Ancaq müntəzəm və intensiv məşq edirsinizsə bunu edə bilərsiniz. Mən konfet istəmirəm - 20 dəfə geri dönmək məcburiyyətindəyəm və sonra sərf edilən qüvvələrin şübhəli karbonhidrata layiq olub olmadığını düşünürsən?
Çalışmalar
Anita Lutsenko ilə intensiv məşq həmişə çox saatlıq sessiyadan uzaqdır. Anita deyir ki, ən faydalı şey on dəqiqəlik təlimdir, amma hər gün. Gündə yalnız on dəqiqə - siz həmişə incə olursunuz. Sadəcə təlim üçün dişləri təmizləmək, maşın üzərində etmək lazımdır.
Bu gün Anita Lutsenko ilə Demi Moore ilə fitness məşqləri edəcəyik. Bu gözəl qadın, çəki itirənlər üçün nümunə olsun.
- Ayaqları - çiyinlərdən daha geniş, bel üzərində əllər, ayrı pay. 50 oturma yerini edirik.
- Bir ayağı irəli qoyduq, arxa ayaq barmağına. Biz aşağıya inərək, yerin arxa ayağına toxuduq və tırmanışıq. 25 dəfə təkrar edirik.
- Əlindəki dirsekləri götürürük, kürsüdə otururuq. Qarın qabıqda qalır ki, irəli çəkin. Dirsəkdəki qollarınızı əyərək, əllərimizlə çəkinirik. Üst tərəfdən, çiyin bıçaqlarını və alt əlləri 25 dəfə bağlayırıq.
- Başlanğıc mövqeyi yerə yatıb, qolun altındakı dəstəyi, alt ayağı yarım əyilmiş, üst ayağı düzdür. Maksimum hündürlüyə yüksəldirik. 25 dəfə təkrar edirik.
- Anita Lutsenko ilə aralıq məşqdən sonrakı məşq, budun daxili səthinin əzələlərini əhatə edəcək. Bədənin əvvəlki məşqlərdən mövqeyini dəyişdirmədən, yuxarı ayağını bükün və altını düzəldin. Və bu alt bacak və biz oxşar ups edir. 25 dəfə təkrar edirik.
- Arxa qoyduq, düz qollarda dirseklər, ayaqları əyilmiş. Zəminə toxunmadan əllərimizi tərəflərə yaydıq, göbəkdən əvvəl nəfəsdə bağlayırıq. 25 dəfə təkrar edirik.
- Mətbuğa keçirik - əllərimizin arxasında, bədənin nəfəs alması üzərinə qaldırırıq. 25 dəfə təkrar edirik.