İdman əlavələri haqqında söhbət edərkən, M. Zhvanetskinin çıxışını xatırlayıram ki, bunları yemək yeməyənləri istiridye ilə mübahisə etmək yaxşıdır. Onlar əlavə maddələrlə mübahisə edirlər, qorxurlar, əksər hallarda onlara cəhd etməyənlər tərəfindən ifşa olunurlar, buna görə də onların faydaları və zərərlərini anlamaq yaxşıdır.
İdman takviyeleri - zərər və fayda
İnkişaf edilən idman əlavələri uzun müddətdir ətrafında olmuşdur. İnkişafın məqsədi idmançıların müəyyən dövrlərdə lazım olan komponentləri ilə qidalanma qabiliyyətidir, lakin bizim üçün adi olan hər hansı bir qida kompleksdən ibarətdir, belə ki, məsələn, proteinlərin zəruri hissəsini istehlak etmək üçün həm karbohidratlar, həm də yağları yeyək. Və onların üstünlüyü idmançılar üçün əlavələr təmiz formada və ya xüsusi tapşırıqlar üçün hazırlanmış balanslaşdırılmış kompleksdə lazımi elementləri ehtiva edir.
Həmişə unutmayın ki bunlar qatqılardır. Onların hərəkətləri yönlü şoka bərabərdir, ancaq bədənə daim vurmaq mümkün deyil. Bu aşqarların təbii maddələrə malik olmasına baxmayaraq, heç bir qatqı tam yemək əvəz edə bilməz. Bundan əlavə, sağlamlıq üçün real zərər verə bilən, nəzarətsiz qəbulu olan idman qidası əlavələri kateqoriyası mövcuddur. Daha tez-tez bu, sinir sisteminin fəaliyyətini pozan, təcavüzkarlığı artıran steroidlərlə olur.
Əzələ kütləsi üçün idman əlavələri
Hər hansı idman növü yaxşı inkişaf etmiş əzələlərin olması tələb olunur, beləliklə, çəki üçün idman əlavələri yüksək tələb olunur. Bu tip aşqarlar aşağıdakılardır:
- Asanlıqla həzm olunan protein . Bir qayda olaraq zülal zülalı . Belə zülal əzələlərin artımını sürətləndirir, məhsuldarlığı artırır, bədəni faydalı minerallarla doldurur.
- Kreatin . Onun tətbiqi əzələ hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır, təlimdən sonra bərpa etməyə kömək edir.
- Amin turşuları . Ümumiyyətlə glutamin. Əzələ hüceyrələrindən protein meydana gəlməsini təşviq edərək, əzələ kütləsinin böyüməsi üçün şərait yaradır.
Bağlantılar və Ligamentlər üçün idman əlavələri
Yüksək yüklər, idmançıların ligament və oynaqların vəziyyətinə kömək edə bilməz. Onları qorumaq və onları sistematik və bəzən həddindən artıq yüklərə daha davamlı etmək üçün xondroprotektorlar istifadə olunur. İdmançılar üçün bu qida əlavələri toxumaların zədələnməsi halında yenilənməsini təşviq edən elastikliyi artıran ligamentlər və qığırdaqların birləşdirici toxumasını gücləndirən maddələrdən ibarətdir. Chondroprotektorlar glucosamine və chondroitine əsaslanır. Hər iki maddə ligamentlər və qığırdaq toxumu üçün əsas tikinti materialdır.
Fat Yandırma üçün idman əlavələri
Kişilər həcm və əzələlərin qurulması ilə daha çox təəccüblənirsə, qadınlar üçün ilk növbədə çəki itirmək və yağı yandırmaq prosesidir. Burada kömür və qadınlar üçün incə böyümək üçün idman əlavələri gəlir. Onlar yalnız qadınlar tərəfindən istifadə olunur və onların qarşısında duran vəzifələr aşağıdakılardır:
- maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ emiliyini azaldır;
- məşq zamanı yağdan enerji çıxarma prosesini gücləndirmək;
- iştahı boğur.
Vəzifələrə görə, idman üçün qida əlavələri və yalnız istehsal olunur:
- Thermogens . Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, mərkəzi sinir sistemini aktivləşdirməyə və kaloriyi artırmağa imkan verir.
- L-karnitin . Yağ toxumasını məhv etməyə və məşq zamanı enerjiyi azad etməyə kömək edir.
- Qida əvəzediciləri . Kilo itkisi üçün bu cür idman əlavələri bədənin qida ehtiyaclarını ödəmək, aclığı azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin onlar yağ toxumasının formalaşmasına mane olurlar.
Güc üçün idman əlavələri
Kasların həcminin artırılması ilə yanaşı, onların güclü olması vacibdir. Əzələ gücünü artırmaq üçün bir sıra qida əlavələri var. Aşağıdakı komponentləri olan əzələ gücünü artırmaq üçün ən yaxşı idman əlavələri:
- Kafein . Səmərəliliyi artıran ən məşhur və tez-tez istifadə olunan stimulator.
- Beta-alanin . Əzələ, beyin və sinir sisteminin enerjisini artıran amin turşusu.
- Kreatin , əzələlərə enerji verilməsi üçün məsuliyyət daşıyır.
- Arginine . Bu amin turşusu kasların gücünü artırır .
- Betaine . Qaraciyərin keratin istehsalını stimullaşdırır.
Dözümlülük üçün idman takviyeleri
Marafon, velosiped, cross-country ski kimi idman növləri dözümlülükdən daha az güc tələb edir. Dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq üçün idman qida əlavələri də hazırlanmışdır:
- BCAA . Amin turşularının bu kompleksi uzunmüddətli yüklər zamanı əzələləri məhv edir, amin turşularının itirilməsini təşkil edir. Bəslənmənin udulmasını yaxşılaşdırır.
- Enerji mühəndisliyi . Karbohidratlar və minerallar kompleksləri, bədənə sürətli qidalanma. Populyar təbii enerjilərə kofein ehtiva edən guarana daxildir.
- Artinin . Bu amin turşusunun əsas vəzifəsi uzunmüddətli məşqi ilə ürək aktivliyinin saxlanılması və tənzimlənməsidır.
Enerji üçün idman əlavələri
Hər hansı bir idman üçün, yalnız siniflər üçün enerji lazımdır. Ən yaxşı idman əlavələrindən də istifadə edilə bilər:
- Gainers. Bu cür idman əlavələri protein-karbohidrat kompleksini ehtiva edir. Bu kombinasiya tez və effektiv enerji artırır.
- Artan dözümlülüklə yanaşı, BCAA-nın enerjisi də enerji artırmaq üçün istifadə olunur.
Proqramdan sonra bərpa üçün İdman əlavələri
Tam çəkiliş məşğələsi ilə aparılmış bir çox səy, enerjinin bərpa edilməsinə ehtiyac var. Eyni zamanda, əldə edilən bacarıqları və əzələ kütləsinin artımını qoruyur. Bu məqsədə nail olma, sağlamlıq üçün idman əlavələrinə kömək edəcək. Burada eyni BCAA, geyners, keratin faydalı ola bilər. Gutamin, bir amin turşusunu müvəffəqiyyətlə istifadə edərək, məşq sonrası əzələlərin bərpasını sürətləndirərək, məşqdən ağrıları azaldır. Kayıp enerjini tez qurtarmağa qadir olan karbonhidratlar, artıq olmazdı.