Hər il ürək və qan damarlarının xəstəliklərindən ötəri ölüm sayı artmaqdadır. Nutritionists bu xəstəliklərin qarşısının alınmasında bəslənmənin vacibliyini təkrarlamamışdır. Kalium və maqnezium ilə zəngin olan ürək üçün pəhriz məhsulları daxil olmaqla, gündəlik gücü, xroniki yorğunluq, məşq zamanı ağrı və s.
Bədən üçün potasyum və maqneziumun faydaları hansılardır?
- Onlar ürək əzələlərini qidalandırırlar.
- Onlar ürək hüceyrələrinin metabolizmində iştirak edirlər.
- Ürək darbelerinin keçirilməsini təmin edin.
- Qan qatıla və qan axını artırın.
- Qan damarlarının qabığını gücləndirin.
- Taxikardiya və aritmiyanın mənfi təsirlərini azaldır.
- Metabolizma prosesini tənzimləmək.
- Daha tam qan meydana gətirmə, anemiya qarşısını almaq və s.
Hansı qidalarda kalium və maqnezium var?
Ən çox bu minerallar baklagiller və quru əriklərdir. Şagird ikinci yeri tutur və şərəfli üçüncü fasulye olur. Bundan əlavə, kalium və az miqdarda maqnezium taxıldan - qarğıdalı, darı, yulaf, soyuqdəymə, buğda mikrob, fasulyə, soya, şampignon, radishes, yerkökü, çuğundur, bibər, bibər, kələm, qarğıdalı, balqabaqdan əldə edilə bilər. Banan, qarpız, qovun, alma, gilas, kakao, qarağat , armut, kivi, gilas, avokado, üzüm, qarğıdalı, qoz, fındıq, quru soğan, üzüm, xurma, əncir olan daha çox kalium və az maqnezium ehtiva edən ürək məhsulları.
Məhsullarda digər kalium və maqnezium qaynaqları
Daha çox maqnezium və daha az potasyum moruq, çiyələk, çiyələk, şaftalı, kakao, badam, mustard, arpa, qoz-fındıq, susam, ispanaq, yağlı balıqlarda aşkar edilir. Kalium və maqneziumun optimal birləşməsi sərt pendir, ət, süd məhsulları kimi qidalardan ibarətdir. Lakin onların yağ tərkibi çox yüksək olmamalıdır, əks halda gəmilərin təmizlənməsi əvəzinə əks effekt əldə edə və ateroskleroz və trombozun qarşısını almaq üçün sıfır səy göstərə bilər.
Bir yetkinin öz ağırlığının kiloqramına 2 qram kalium lazımdırsa, maqnezium üçün isə gündə təxminən 300 mq tələb edir. Gördüyünüz kimi ürək üçün lazım olan kalium və maqnezium ilin ən çox istifadə edilən adi qidalardan əldə edilə bilər. Mövsümdə tərəvəz və meyvələrə söykənmək lazımdır, ancaq keçmiş rəflərdə xaricdən ixrac edilən mallarla birlikdə bədən üçün təhlükəli kimyəvi maddələr içində olduğu üçün keçməmək və geri dönməmək daha yaxşıdır.