Unutmayın ki, normal inkişaf və bədənin böyüməsi üçün gündə bir qədər karbonhidrata ehtiyacımız var. Ancaq pəhriz verməyə və obeziteye səbəb ola biləcək hər cür qidaya özünüzü məhdudlaşdırmağa qərar verərsəniz nə edəcəyiniz. Bu vəziyyətdə, gündəlik karbohidrat normalarına ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır.
Gündə bir neçə karbonhidrat lazımdır?
Əvvəla, qeyd etmək istərdik ki, bütün karbohidratlar insanlara eyni dərəcədə faydalı deyil. Beləliklə, qidalananlar bütün karbohidratı sadə və komplekslərə ayırırlar. Birincisi də özü üçün danışan sürətli adlanır. Bu qidalar tez-tez qidalanma səviyyəsinə çatırlarsa, tez-tez qana udulur. İkincisi daha uzun müddətə udulmuş olsa da, bədən üçün müsbət xüsusiyyətlər bir az getmir. Üçüncü növ karbohidrat növü var. Əsasən bədənin təmizlənməsi üçün lazımdır.
Gündə gündə lazımlı miqdarda karbohidratların sualına toxunaraq, yalnız bir minimumu diyetisyen tərəfindən təsdiqləndiyini qeyd etmək lazımdır. Bir günə ən az 50 qram karbonhidratlar lazımdır. Maksimum həcm istənilən bədən çəkisinin kiloqramı üçün 2-3 qram karbohidratın hesablanmasından əldə edilir. Gün ərzində aldığınız həcmi hesablayın etiketlərdə ola bilər. Məsələn, bir şirniyyat paketində 100 qr məhsulun 90 qr karbonhidratlardan ibarət olduğu yazılmışdır. Yalnız təqribən 50 qram şirniyyat yeyirsinizsə, 45 qr alırsınız.
Karbohidratlar miqdarını bir qrup gündə bir günə ehtiyac duyarsanız, əlbəttə ki, sadə karbonhidratların dietadan kənara çıxarılması və bunları komplekslə əvəz etməsi, məsələn, sabahlarda püresi. Bu, məşq və ya fiziki zorakılıq üçün güc və güc tələb edir. Karbonhidratlardan qızıl qayda tətbiq edin: saat 17: 00-dək meyvə yeyirik və 14.00-dək püresi. Yalnız bu halda, yeyilənlər əlavə pul çəkməyəcəklər.