Gimnastika Haykuna olduqca yaxın zamanda hazırlanmışdı, lakin artıq onun effektivliyini sübut etmişdir. Bu təlimlər beli ilə bağlı xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Şəfaçı Abai Emshi tərəfindən hazırlanmış və paylanmışdır. Təlim evdə aparılmalıdır, çünki heç bir xüsusi simulator və digər avadanlıq tələb olunmur.
Aikune üçün gimnastika tətbiq etmək
Sadə məşqlər təkcə xarici deyil, arxa dərin əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Kompleks qanın zədələnməsini bərpa etmək, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, həmçinin skolyoz, osteokondroz və yırtıq inkişafı üçün mükəmməl bir profilaktikasiyaya kömək edir. Qazaxıstan gimnastika Haykun belə xəstəliklər üçün tövsiyə olunur:
- intervertebral yırtıq;
- stress və depressiya;
- bronxial astma;
- obezite;
- ensefalopati və s.
Müntəzəm təlimlə, zədə və rahatlıqdan sonra ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq, duruşu artırmaq və ümumiyyətlə toxunulmazlığı gücləndirə bilərsiniz.
Haykun'da gimnastika məşqi kompleksi
Təcrübə etmək üçün sırt bir kürsü arxaya aparmaq lazımdır. Təlimin aparılması üçün başqa şərt yoxdur.
- İlk məşq "Janos" işə qarışır. Çiyin səviyyəsində bir-birinə paralel ayaqlara oturun. Diz və ayaq arasında olan məsafə eyni olmalıdır. Arka düzdür və əllərini dizlərinizə qoyun. Artıq bel ağrısını ağrı hissi üçün maksimum kıvır və bu vəziyyətdə ən az 3 dəqiqə, ən yaxşı 10 dəqiqə qalın.
- Omikuna üçün növbəti gimnastika məşğələinə "Kerey" deyilir. Başlanğıc mövqeyi də, indi yalnız lumbarda deyil, torakal şöbəsində əyilmək lazımdır. İlk seçimi olduğu müddətcə geri saxlayın. Bu həyata keçirməklə, artım artımını görə bilərsiniz.
- Aikune gimnastika bu həyata "Genetek palıd" deyilir. Vəziyyət yenə də dəyişmir. Bend də bel ağrısı və torakal bölgəyə lazımdır və əlavə olaraq mədədən çəkin. Bu məşq təmizləyici bir təsirə malikdir və beli azaltmağa kömək edir.
- Növbəti məşq Kıpçakdır. İlk vəziyyət də, ancaq indi yalnız istirahət. İndi çiyin bıçaqlarını saxlamağa çalışın və bu vəziyyətdə qalın. Bu məşqlə nəfəs çətin olacaq.
Başqa bir şəxsin nəzarəti altında bu əsas kompleksi həyata keçirmək vacibdir, belə ki, o, səhvlərə işarə edə bilər, məsələn, bacağınızı köçürdünüzsə, başınızı əyilmiş və s. Təsiri yalnız düzgün həyata keçirildikdə əldə ediləcəkdir.