Kiçik kalorili anlayışı xatırladan bir acı melankoli ilə örtülür, ancaq yalnız acı şokolad barları öhdəsindən gələ bilər? Ümidsizlik etməyin, bu sizin stereotiplərinizdir. Kiloqsiyaya görə aşağı kalorili məhsullar , ən çox görə, 100 qr ağırlığında 100 kcaldan az olan və dadın kədərli olmaması, mədədə boşluq və daimi narazılıq ilə xarakterizə olunur.
Əslində, aşağı kalorili məhsulların tamamilə kefi olan konsepsiyası. Düşük kalorili 12 kalori olan bir kərəvizdir və aşağı kalorili 300 bal kalori ilə bitki mənşəli sayılır. Bu gün biz bu konsepsiyanı aşağı kalorili qidalara, aclığa, faydalı aşağı kalorili qidalara və aşağı kalorili şirniyyatlara (təşviqi üçün) çatdırmaq üçün çalışacağıq.
Protein
Bədənimizdəki protein uzun müddət sindrom deyil, həm də bu prosesi karbohidratlar və yağlar üçün genişləndirir və bu, bizə daha çox toxluq hiss etməyə imkan verir. Protein istifadə edərək, əzələ katabolizmindən, eləcə də sümüklərin, dırnaqların və saçın kövrəkliyindən qorxmuruq. Protein bizi cırıq və cilalanma riski ilə qoruyur, çünki dəri ciləmə verir.
Beləliklə, ən aşağı kalorili protein hansı məhsullardır?
- 1% -dən 5% -ə qədər yağ tərkibi olan kəsik püresi;
- 2% yağ tərkibli kefir;
- yumurta ağları;
- dəniz məhsulları;
- aşağı yağlı dəniz balığı;
- tofu;
- qatqı olmayan təbii qatıq;
- toyuq, turkey.
Həqiqətən, bütün bu məhsullar olduqca qeyri-adi dadadır. Amma ədviyyat, otlar, rədd edilməmiş yağlar, meyvələr və göyərti əlavə edərək, tam yeməklər yarada bilərsiniz. Hər yemək üçün yuxarıda göstərilən protein məhsullarından birinə toxluq əlavə etməyi məsləhət görürük.
Faydalı və aşağı kalorili
Buradan çıxa biləcəyiniz yer buradadır. Bütün sonra, yağ yandırmaq faydalı və az kalorili qidalar - bu meyvə, tərəvəz, meyvələr və göyərti daha çox bir şey deyil. Protein qidasının bir hissəsi 100 qondur, onda bizim minimaldır - bütün 200 qram!
Üst sıralarımız:
- xiyar;
- fesleğen, tarragon, keşiş, dillə;
- kələm;
- bombalar;
- greyfurtlar;
- bütün meyvələr;
- hər cür kələm;
- ispanaq;
- ananaslar;
- alma.
Bütün bu məhsullar təhlükəsiz yemək və protein qidaları ilə birləşdirilə bilər. Salatlara gəldikdə, bir pəhriz varsa, onları duzsuz bişirin, lakin limon suyu və əlavə zeytun yağı əlavə etmək üçün qorxmayın - onlar yalnız çəki itirmək prosesinə kömək edir.
Təqdimat üçün məhsullar
Siyahımızın ən "dadlı" hissəsinə gəldik. Beləliklə, özünüzü bir pəhrizdə olmaq üçün necə müalicə etməli, çəki itirməkdə müvəffəqiyyət qazanmağı necə ödəyəcəksiniz? Cavab sadədir - bir diyet üçün şirin past kalorili qidaları seçin:
- qatqı olmayan qara şokolad, minimum 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- yulaf çörəkləri;
- vegan dondurma;
- quru meyvələr və qurudulmuş meyvələr.
Əlbəttə ki, çəki itirmə prosesi ağılsız görünmür ki, ruhunuz daim məhrumiyyətdən əziyyət çəkmir, zaman-zaman özünüzə qadağan bir şey etməliyik.
Məsələn, qaranlıq şokolad, kaloriya olsa da, yalnız bir az şəkər (tərkibi 72% və ya daha çox kakao məhsullarından ibarətdir). Bundan əlavə, işi xoşbəxtliklə birləşdiririk: qara şokolad əla antioksidandır,
Diyetisyenler tərəfindən şəfalı Zephyr və Pastilles, çünki onlar ən təbii. Yulaf bişirən çörəkləri seçərkən, həqiqətən, yulaf unundan hazırlandığından əmin olun. Və vegan dondurma üçün, vegetarians / vegans üçün mağazalarında əldə edilə bilər. Soya südü ilə hazırlanır və adi variantdan daha az kalori ehtiva edir.
Bəli, quru meyvə və qurudulmuş meyvələrin faydaları və şirniyyatlarından xəbərdar olursunuz.