Idman klubundakı dərslər bizə çox üstünlük verir. Birincisi, biz məşqçiləri edə bilməyəcəyik, çünki məşqçinin gözlədiyi gözü ilə baxırıq. İkincisi, dərslər üçün pul verdik və sadəcə xalqa yalvarırıq - bunların boş bir boşluğu var. Üçüncüsü, qrupdakı siniflərin ümumiliyi məşqləri asanlaşdırır. Qonaqların gərgin üzlərinə xalqa baxarkən bir az daha asan olur.
Digər tərəfdən, biz həmişə bir idman klubu iştirak etmək imkanı yoxdur. Bu, uzun müddət evdən çıxa bilməyən gənc analar üçün çox vacibdir. Əgər kifayət qədər iradə və evdə fitness keçirmək arzusu varsa, məşqlər seçmək çətin deyil. Evdə fitness məsuliyyətli bir yanaşma ilə daha az təsirli ola bilər. Bizim dövrümüzdə idman mağazalarında təqdim olunan hər cür idman avadanlıqına kömək etmək. Ancaq evdə edilən araşdırmalarda əsas şey daxili intizamdır . Bir qol qoymalısınız - hər iki gündə ən az yarım saat fitness verin. Idman klubundan fərqli olaraq, evdə sevdiyiniz musiqi üçün dərslər keçirə və yaxud növbəti seriyasını seyr edə bilərsiniz. Bu bir zövq deyil!
Evdə fitness kursları idman avadanlıqlarının seçimi ilə başlamalıdır. Evdəki arsenalın tam fitness üçün uyğunlaşma müxtəlif olmalıdır.
Dumbbells ilə məşqlər
Dumbbells ev fitnessinin əvəzsiz bir atributudur. Onlar yalnız sinə və əllər üçün təlimlərdə iştirak edə bilərlər. İlk siniflər üçün 5 kiloqrama qədər yüngül dumbbell seçmək məsləhətdir. Dumbbells rezin və ya vinildə mövcuddur, ikisi də rahatdır və əlindən kənara çıxmayacaq. Dumbbells ilə məşq zamanı ani hərəkətlər etməyin, hər şey hamar olmalıdır.
Dumbbells ilə məşqlər əzələ korsetini tonlandırır və gücləndirir, əllərin rahatlığını artırır. Ən populyarlardan biri, dumbbells ilə squats edir. Bu məşq zamanı, geri çəkməyin, belin üzərindəki gərginliyi azaltmaq ən vacibdir.
Əllər üçün məşqlər - bu dumbbells ilə birlikdə edə biləcəyiniz ən sadə şeydir. Dumbbell liftləri həm əyilmiş əllərdə, həm də uzananda ola bilər. Ancaq özünüzü yerinə yetirməyin və imkanlarınızı daha çox etməyə çalışmayın.
Dırnaqların yükü ilə pelvik asansörlər, bellərin hərəkətini gücləndirəcək. Axı, çəki artır və yük artır. Yalnız əllərinizi eşiklərinizə dirsəklər qoyun və pelvisin hamarlığını artırın.
Fitball ilə məşqlər
Evdə fitness təlimləri idman zalı istifadə edərək də edilə bilər. Sağlam bir həyat tərzinin bu atributu ötən əsrdən bəri çox məşhur olmuşdur. Fitbala deyilir və geri kürü gimnastikasında istifadə olunur. Belə topda hər hansı bir məşq edə bilərsiniz: mətbuat üçün, itburnu və arka, göğüs və silah üçün, arxa üçün. Evdə bir sıra fitness məşqlərini hazırlamağa kömək edəcək bir neçə variant var.
Mətbuatla başlayaq. Qarın əzələlərini gücləndirmək topa yalançı qalmağa kömək edəcək. Fitbola balans mətbuatda həyata keçirilməsini asanlaşdıracaq, çünki top yuxarıya doğru itələyir və yüksəlişə kömək edir.
Mədə üzərində süründürmək üçün kifayət qədər kalça rahatlığını artırmaq. Bunu etmək üçün əllərinizi yerə qoyun, bacaklarınızın hamar liftlərini düzəlt, bu sadə məşqlə bacakların kasları və çox nifrət etdiyimiz selülitin yerləşdiyi yer güclənsin.
Aşağıdakı manevrlə əllər və sinə gücləndirilə bilər. Yalnız lotus mövqeyində oturun və ya tam hündürlükdə durun, topu önünüzə yerləşdirin və hər iki əllə sıxın. Sizin göğüs əzələlərinin necə sıxıldığını hiss edirsiniz? Beləliklə, hər şey düzgündür.
Evdə fitbola sahib olmağınız çox səy olmadan şəklində saxlamağa kömək edəcək və fitbadan dərslər zövq alacaq. Belə bir ev köməkçisi satın alırken, hündürlüyə diqqət yetirməliyik. Fitbola oturduğunuz halda, ayaqlarınız zəminə doğru bir açıda olmalıdır. Bu topun düzgün ölçüsünün bir zəmanəti.
Evdə Fitness
Kilo üçün evdə fitness yalnız xüsusi təlimlərdə deyil. Bütün sonra, fitnesdə hətta mənzil təmizləməyə də bilərəm. Belə ki, mop istifadə etmək məsləhət deyil, həm də diz yerində sürünmək deyil. Evdəki fitness üçün ən effektiv məşq ayaq parmağında hərəkət edir, budun arxa hissəsi isə selülitin qarşısının alınmasıdır.
Ümumiyyətlə, ev fitnessi bizə başqa bir üstünlük verir. Axı biz istədiyimiz təlimləri dəqiq seçə bilərik və idman kompleksində qrup siniflərində edə bilməyəcəyimiz kompleksimizi yarada bilərik. Yalnız bir şey var - arzusu və intizamı.