Daha çox diyet, kilo vermək istəyən daha çox insan. Məqsədi bəlkə də qidalanma və fiziki fəaliyyətin olmaması deyil, media içindədir ... Gözəl nədir və niyə biz hamımızın harmoniya yaxşı olduğunu düşünürük? "İncə" bəsləndiyi zamanlar var idi, çünki qadın bir çox "möhtəşəm forma" olmalıdır.
Beləliklə, müasir müasir gözəllik anlayışlarını qarşılamaq istəyirsinizsə, daim kilo verməlisiniz. Amma həqiqətən təsirli və zərərli olmayan bir pəhriz necə tapılacaq? Yaxşı bir seçim yağlı yanan diyet ola bilər.
Əsaslar
Qadınlar üçün yağlı yanan bir pəhriz üçün ən vacib şərt protein qidalarına vurğudır. Protein qidaları sayəsində zülalların həzminə maksimum vaxt və resurslar daxildir, əzələ kütləsinə görə kilo vermək çətin deyil və bədənin qidalandırılmayan qidalandırıcı maddələr olmadan ac olmadığından bir çox yemək diyeti var.
Bir sözlə, lif ilə birləşən yağ tərkibli zülalları yeyin. Amma bu hamısı deyil. Effektiv yağ yandırıcı pəhriz üçün nə və nə vaxt yemək lazım olduğunu bilmək də vacibdir.
Yeməklər
Səhər yeməyi, nahar, qəlyanaltı və yeməkdən ibarət 4 yeməkdən ibarət gündəlik pəhriz təklif edirik:
- Səhər yeməyi - zülal məhsulu + meyvə və tərəvəz məhsulu.
- Nahar - zülal, meyvə və tərəvəz və karbohidrat məhsulu.
- Afternoon snack - protein, meyvə və tərəvəz və karbohidrat məhsulu.
- Yemək bir zülal və tərəvəz məhsuludur.
Protein məhsullarından tövsiyə edirik (məbləğ bir yemək üçün hesablanır):
- süd və laktik turşu istehsalı - az yağlı (2.5% -dək yağ tərkibi), bir anda 120 ml, amma başqa bir protein məhsulunun yarım hissəsinin əlavə edilməsi;
- balıq və dəniz məhsulları - 200 g;
- quşçuluq və yağsız ət - 150-200 q;
- toyuq yumurtaları - 2 ədəd;
- kəsmik pendir (yağ tərkibi 5% -ə qədər) - 100-150 g;
- pendir az yağlı növlər - 60 q.
- Meyvə və tərəvəz məhsulları:
- quru meyvələr - 60 g;
- meyvə - 300 qr, lakin banan və üzüm olmadan (bu, ən tatlı meyvəsidir );
- tərəvəz salatı (kartof və duzsuz) və ya bir neçə tam tərəvəz;
- tərəvəzlər buğda (kartof yox, qarğıdalı olmayan və paxlalı olmayan);
- Konservləşdirilmiş tərəvəzlərdən yalnız qarğıdalı və noxud.
Karbohidrat məhsulları:
- çovdar çörəyi - 1 ədəd;
- püər - kartof, noxud, dəm qazı 4 tbsp;
- uniforma qaynadılmış kartof - 2 ədəd;
- düyü, qarğıdalı 3-4 qaşığı;
- makaron buğdanı.
Nuances
Mədə üçün yağ yandırıcı pəhrizdə qida qəbulunun məbləği və qaydası dəyişməz olmalıdır. Səhər yeməyi yuxudan sonra 2 saatdan gec olmayaraq keçirilməlidir. Bu sürətlənmiş metabolizmanın və aktiv yanan yanma prosesinin açarıdır.
Meyvələrin sitrus meyvələri və greyfurtlara üstünlük verdikləri, onlarla birlikdə yağ burunları bilinən proses daha sürətli gedəcək. Ancaq günortadan sonra meyvə yeyilməməlidir. Fruktozun məzmunundan ötəri insulinin istehsalını və bu səbəbdən aclıq hissini stimullaşdırır. Axşam saatlarında tərəvəz məhsulları seçin.
Diyetinizdə gündə ən az 1,5-2 litr qeyri-karbonatlı su olmalıdır.
Tədbirlər
Proteinlər böyrəklər tərəfindən atılır və onların həddindən artıq istehlakı zaten zəifləmiş böyrələrin təsirinə mənfi təsir göstərə bilər. Əgər böyrək çatışmazlığı varsa, 100% protein pəhriz sizin üçün deyil! Böyrəyiniz sadəcə bir çox zülalın çəkilməsinə qarşı çıxa bilməz.
Köməkçi Məhsullar
Diyet bir pəhrizdir, amma klassik həmişə işləyir. Əgər idmançılara yağlı yanan bir pəhriz qoymaq istəyirsinizsə, biz mədədə yağ ilə acımasız olan məhsullara xüsusi diqqət yetirməyi və təkcə arxada qalan əzələləri tərk etməyi təklif edirik. Bunlar arasında:
- ispanaq;
- kokos yağı;
- şəkər və süd olmadan yulaf ezmesi;
- alma.
Bu məhsulların istifadəsi hər hansı bir pəhriz ilə kilo verməyə kömək etmək üçün təmin edilir.