Sabah saatları, bütün gün üçün özünüzü bir borc verdiyiniz bir vaxtdır. Sizin gününüz nə olacaq, bir çox cəhətdən, təşkilatçınızdakı səhər yoga mövcudluğu ilə bağlıdır.
Çalışmalar
Səhər yoga kompleksi səhər yeməyindən 15 dəqiqə əvvəl həyata keçirilməlidir.
- Çiyinlərin altındakı addımlar, silahlarınızı çaprazlaşdırmaq, əllərinizi başınızın üstünə qoymaq, nəfəs alma. Səhər məşqləri yoga hər zaman nəfəs almağa başlamalıdır.
- Boyunu sağ və sola dair bir hərəkətlə qızdırırıq.
- Çiyinlərdə dairəvi fırlanma ilə istilənirik.
- Düz bir səthdə, ayaqların budların eninə paralel olması. Qolunuzu yerə paralel olaraq qaldırmaq, qaldırmaq və uzatmaq, qarnınıza çəkmək, göğsünü açmaq və başınızı göyə doğru uzatmaq. Coccyx aşağıya işarə edir. Əlləri uzanan bir dəsmal çəkən yüngülləşdirilmiş bir versiya. Dəsmal əks istiqamətdə çəkin. Çiyinlərinizi qaldırmayın, qolları sürüşdürün.
- Əlinizi aşağı qoyun, nəfəs al, nəfəs alın, əlləri qaldırın və silahlarınızı uzatın, bacaklarınızı qarışdırın, bədəni 45⁰ qədər əyin. Çiyinlərdə həddindən artıq gərginlik varsa, bir dəsmal yığın və bir az daha yayılmışdır. Baş, bel ilə eyni xətt üzərindədir. Nefes alma zamanı əllərinizi yerə qoyun, arxa yuvarlaqlaşdırın, yuxarı qalxın.
- Səhər gimnastikasında növbəti məşq yoga edir. Breathed, əlləri uzanır, uzanır arxa əyilmək, dizlərdə bacakları bükmək. Arka zəminə paralel, yamac 90⁰-dir. Əlinizdə olan gərginliklə, silahlarınızı daha geniş yayılmış və dəsmal aparın. Üst uzanır, coccyx geri. Omurunu uzatın.
- Əlin ekzallaşdırılması ilə biz onu yerə endiririk, arxamızı yuvarlaqlaşdırırıq, yuxarı qalxırıq. İnhalə, əllər uzanır, bir nəfəs ilə çölə atılırıq. Koksik çiyinlərdən bir qədər yüksək olmalıdır, diz əyilməlidir. Əlləri yuvarlaq şəkildə bir yerdə saxlayın.
- Vertebra orqanının arxasındakı bir vertebra, nəfəs tərəfləri, əllər içərisində xurma paltarına yarım tərəfli bir palçıqla inkişaf etdiririk, əvvəlki məşqdə olduğu kimi cəsədi də aşağı salırıq, ancaq çorabın üzərində dayanırıq.
- Biz geriyə, arxa tərəfdən, nəfəs alaq, nəfəs alırıq - biz uzaqlaşırıq, əllərimizi yerə endiririk, omuzlara, itburnu, boyun və baş kaburga keçirik - belin davamı.
- Biz vəziyyəti tərk edəcəyik və dərhal bar , arxa, mətbuat dayanıb, ayaq və palma arasında çəki paylayırıq. Daha yüngül bir seçim yerə endirdikləri dizlərdir.
- Biz uşağın vəziyyətində dayanırıq, topuqlarda otururuq, əllər uzanır.
- Buradan moda ilə itin yaradır, pelvis yuxarıya doğru uzanır, əllər, arxa və boyun bir düz xətt təşkil edir. Bu səhər yoğunda ən asi məşqlərdən biridir, çünki bu asana yarım yuxu orqanizminə qədər çox güclü tonik təsir göstərir. Qollar içində əyilir və geri dönürük, dabanları yerə endiririk. Yüngül versiya: əyilmiş diz və yırğalanan heels ilə.
- Döşəmə oturun, ayaq çiyin eni ayrı, əlləri arxasında, barmaqları heels istiqamətində işarə edir. Çanaq, silah, ayaq, bədən və mərtəbə bir dikdörtgə şəklində çəkin və qaldırın, başını tutun və geri atmayın.
- Biz yerə qoyduq, aşağıya zəminə basdıq, başını yıxdıq, yerdən çiyin-çiyinə, qolları ayaqları boyunca uzadıq, ayaqları yerdən yıxdıq və döşəmə ilə əlaqədar olaraq 25 dərəcə qaldırdıq. Ayaq əlləri sıx. Lite seçimi: əlləri aşağı.
- Zəmində uzanır, başınızın üzərində uzanan əllər, barmaqları özünüzə çəkin, ayaqları yerə endirilir, heelsiniz məsafəyə uzanır.
- Əllərini uzaqlaşdıraraq, oturma vəziyyətinə qalxırıq.