Meyvə və giləmeyvələr, faydalı komponentlərin yüksək tərkibinə baxmayaraq, həmişə menyuda çəki itirərkən tövsiyə edilmir, tk. çox miqdarda şəkər ehtiva edir. Kələmdən kilo vermək üstünlükləri və ya zərər - bu sual diyetisyenler üçün məlumdur.
Qarpız kilo verməyə kömək edirmi?
Suala cavab vermək üçün qovun kilo verməyinizə kömək edir, onun tərkibindəki kalori miqdarı və meyvədə olan karbohidratlar miqdarını bilmək lazımdır. Qovun miqdarı azdır - 100 qr üçün yalnız 38 kkal, bunun aşağı kalorili qidalara aid olması mümkündür. Müvafiq pəhriz və ya aşağı kalorili diyetə riayət edənlər, əlbəttə ki, ağlabatan məhdudiyyətlər çərçivəsində, diyetdə bir qovun ehtiva edə bilərlər. Arıqlamaq yaxşıdır, səhər yeməyi üçün qovun var - ikinci yarıda protein qidaları və tərəvəz ilə məhdudlaşdırılmalıdır.
Kələmdə karbonhidrat miqdarı 7,5 qr. Kilo itkisi üçün aşağı karbohidrat rejimini müşahidə edən insanlar rasiona daxil edilməməlidirlər, həddindən artıq hallarda səhər saatlarında az miqdarda yemək icazə verilir (100 g-dən çox deyil). Aşağı karbamid pəhriz üçün daha faydalı olan lazımlı liflə zəngindir, lakin ən az karbohidratlar ehtiva edən menyu kələm, xiyar və zucchini daxildir.
Kilo itkisi üçün qovun üçün nə faydalıdır?
Kilo itkisi zamanı bir qovunun əsas faydası bədənin təmizlənməsinə kömək edən lif və fermentlərin yüksək tərkib hissəsidir. Qovunun istifadəsi mikrofloranı yaxşılaşdırmağa və bağırsaqların işlənməsini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bədəndən artıq mayenin qaldırılmasına kömək edir.
Diyetdə qovun daxil olmaqla, bir şey haqqında xatırlamalıdır: bu meyvə hər hansı digər məhsuldan (desert kimi deyil) ayrı olaraq yeyilir, sonrakı yemək ən azı iki saat olmalıdır. Bu məhdudiyyətin səbəbi digər məhsulları ilə birlikdə qovun fermantasiya proseslərinə səbəb olur.
Keyfiyyətli qovun əriməsi üçün bütün keyfiyyəti mono ilə göstərir. Bu dölün köməyi ilə boşaltma günləri sərf etmək mümkündür və yaxşı bir iradə varsa, qovunda 7 günlük mono-diet izləmək mümkündür. Bu dövrdə icazə verilmiş məhsullar qovun, su və bitki mənşəli və ya yaşıl çaydır. Bir həftə itirmək üçün belə bir pəhriz 5-7 kiloqrama qədər ola bilər. Bu mono-diet diabet xəstəsi olan və kronik mədə-bağırsaq xəstəliklərinin şiddətlənməsinə səbəb olan xəstələrə qadağandır.
Qovun ilə çəki itirmək üçün daha yumşaq bir yol - bu meyvənin ətirli dilimləri ilə adi nahar əvəz etmək. Belə bir pəhrizə əməl etsəniz, gündə 1300 kalori keçməməli və kaloriyi qəbul etməlisiniz. Daimi fiziki fəaliyyət də lazımdır.