Çox az adam yaxşı sağlamlıqdan bəhrələnə bilər. Və tez-tez müxtəlif xəstəliklərin görünüşünün səbəbi artıq çəki. Xüsusi bogatyr pəhriz onu qurtarmaq üçün kömək edəcək. Onun haqqında çox danışmaq olar, ancaq o dəqiq nədir, hamısı bilməyəcək.
Dr. Bormentalın bogatyr dietinin əsas prinsipləri
Texnika doktor Bormenal Rus klinikasının mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmışdır. Yaratmada bəslənmə və pəhrizin məqsədi bədəndən və sinir sisteminin sağlamlığına minimal risk ilə vurulmuş şəxsdən daha çox kilidlənməkdən ibarətdir , çünki qidalanma, həkim, terapevt və psixoloq da iştirak etmişdir. Yalnız pəhriz dəyişdirmək deyil, sistematik overeating səbəb olan psixoloji narahatlıqdan xilas olmaq üçün də vacibdir.
Əslində, Bormental üçün bogatyr pəhriz insanların yeni bir şəkildə yaşamağa başlamasına kömək edir. Birincisi, bəslənmənin olduqca sərt prinsipləri tətbiq olunur:
- gündəlik rasyonun ümumi kalori miqdarı qadınlar üçün 1200 kkadan çox deyil və kişilər üçün 1400 kcal təşkil edir;
- yemək gündə ən az 6 gün olmalıdır;
- son qəlyanaltı - yatmadan 3 saat əvvəl, ən geci;
- hissələr kiçik olmalıdır - təxminən 200 qram;
- əsas məhsullar - zülal, süd, tərəvəz , meyvə, yumurta;
- qida isti və ya isti olmalıdır;
- qida müxtəlif olmalıdır.
İkincisi, istisnasız gündə bütün yeməkləri nəzərə alaraq diqqətlə kalori sayını saxlamaq lazımdır. Üçüncüsü, tamamilə spirt aradan qaldırılır.
Psixoloqlar deyirlər ki, hər zaman belə bir pəhrizə riayət etmək üçün vacibdir, eyni zamanda zaman-zaman özünüzü rahatlaya bilər. Və "uğursuzluqlar" üçün günah deyil, əsas odur ki, onlar müntəzəm olmaq deyil. Bundan əlavə, özünüz üçün uzun bir iş üçün dəvət etməliyik - sürətli nəticə gözləməyə ehtiyac yoxdur, ancaq kilo gedəndə, heç vaxt dönməyəcək.
Qəhrəmanlıq pəhrizinin fərqli xüsusiyyətləri aşağıdakılardır:
- Yağlı, şirin, unlu, bişmiş, güclü duzlu qabların tamamilə istisna edilməməsi lazım deyil, lakin onların istifadəsi minimuma endirilməlidir;
- hər gün əsas qida kaşığı bitki yağı əlavə etmək və ümumi kütlədə onun kalorifik dəyərini nəzərə almır;
- Hər yemək doyma təsirini uzatmaq üçün şəkərsiz bir fincan isti çayla sona çatdırılmalıdır.
Qəhrəmanlıq pəhriz menyusu
Gündəlik norma 1200-1400 kcal-dan çox olmamaq şərtindən əmələ gələn günün menyusu aşağıdakı kimi ola bilər:
- 1-ci yemək - səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta, tərəvəzdən tərəvəz (daha yaxşı xammal) və ya dəniz qala, rulonlu çay;
- 2-nd yemək - nahar - çay, bir neçə şokolad parçası və bir neçə pendir pendir;
- 3-cü yemək - nahar - yağsız şorba, qaynadılmış və ya təzə tərəvəzlər, balıq və ya quş əti, çay salatı;
- 4 yemək - qəlyanaltı - yağı ilə bir tərəvəz salatı, qaynadılmış ət parçası;
- 5-ci qəbir qəbulu - bütün yeməklərdən, bişmiş tərəvəzlərdən, çaydan bir şam yeməyi;
- 6-cı qida yoğurt, bir stəkan yoğurt, meyvə.
Bogatyr pəhrizinin təqdim etdiyi menyu nümunədir. Hər gün içindəki qablar fərqli olmalıdır. Əlavə olaraq, həftədə bir dəfə, boşaltma günləri təşkil etmək məsləhət görülür: alma, kefir, qarğıdalı, və s.
Təhlükəli təhlükə nədir?
Kilo vermək üçün Bogatyrskaya pəhriz hər kəsə göstərilmir. Sağlamlığı və aşağı kalorili olması səbəbi ilə balanssızdır və yalnız ciddi sağlamlıq problemi olmayan insanlar üçün uygundur. Pəhrizdəki məhdudiyyətlər daimi fiziki fəaliyyətdə olan insanların pis sağlamlığına səbəb ola bilər. Onlar bir qəza hiss edə bilər, ürək ritminin pozulması və s. Eyni vəziyyət diabet xəstələri, hipertenziyalı xəstələr, hemşireli analar, yaşlı insanlar üçün də tətbiq olunur.