Bir qayda olaraq müxtəlif yemək sistemləri xüsusi bir pəhriz təklif edir, lakin hər kəs reçeteyle uyğun yeməyə hazır deyil. Yalnız bu olduqca çətin deyil, belə ki, orqanizm də üsyan edir: hər zaman yanlış bir şeyi istəmirsiniz. Acı çəkmək istəmirsinizsə, müəyyən bir pəhriz yemək istəmirsinizsə, şəxsi planınızı sağlam yemək qaydalarına uyğunlaşdırmaq olar. Bu, asanlıqla arıqlamaq və hətta bu dövrdə hədsiz yemək imkanı verir. Bir pəhrizdə nə yeyə bilərsiniz.
Pəhrizdə nə içə bilərəm?
Gündəlikdə sərxoş ola biləcək ən başlıca şey adi içməli su deməkdir. Həkimlər qadınların gündə 1,5-2 litr su içməsini məsləhət görürlər. Su götürmədən yeməkdən yarım saat əvvəl və ya yeməkdən 1-2 saat sonra olmalıdır. Boş mədədə su içmək faydalıdır - bədənin oyanmasına, maddələr mübadiləsinə başlamağa və səhər yeməyi üçün orqan hazırlamağa imkan verir. Əlbəttə, yeməkdən ən azı 10-20 dəqiqə içmək lazımdır.
Bununla yanaşı, suya əlavə, siz də qeyri-məhdud yaşıl çaydan istifadə edə bilərsiniz. Digər növlər sayəsində elm adamları hələ də mübahisə edirlər, amma yaşıl ekspertlər buna imkan vermirlər. Əlbəttə ki, şəkər və ya şəkər əvəzedici maddələr əlavə edilə bilməz - əlavə boş kaloriya almalı və ya şübhəli kompozisiya həbləri ilə bədəni zəhərləməməlisiniz.
Amma öz içində kalori ehtiva edən içkilər istisna edilməlidir - şirəsi və ya soda olsun. Süd və ya kefir alma, bir içki deyil, yemək sayılır, beləliklə onlarla çox həddi aşmayın.
Kilo verməkdə nə yeyə bilərsiniz?
Yəqin ki, kilo itkisi üçün pəhriz yağından, undan və şirin yemdən kənarlaşdırmaqdır. Hər şeyə zərərli olan diyetdən ibarət olan pəhrizdən ibarət olmalıdır.
- Aşağı yağlı ət, quşçuluq, balıq, dəniz məhsulları. Mal, dana, tavuk göğsü, pollock, kalamar üçün idealdır. Mağazada məhsulların seçilməsi, dərhal ən aşağı yağ məzmununa malik olan siyahıdan dərhal seçilməlidir və bəslənməyiniz olduqca asanlaşacaq.
- Tərəvəzlər. Tərəvəzlər hamısı yenilməlidir və təzə və bişirilməlidir (lakin qızardılmış deyil). Kartof, qarğıdalı, noxud, fasulye, fasulye ən yaxşı qaynadılmış şəklində və yeməkdən əvvəl istifadə olunur - onlar bir çox sadə karbohidrata malikdir, lakin bütün iş günü üçün aldığınız kaloriyi sərf edəcəyik. Bişmiş yerkökü, çuğundur və balqabaq çox şəkərlərlə dolu, çox qısaldılmış və ya silinməlidir. Lakin axşam menyusunda pomidor, xiyar, bibər, bibər, qovun , kələm, brokoli, pekinku seçmək daha yaxşıdır.
- Meyvələr. Ən yüksək kalorili meyvələr banan və üzümdir. Onları pəhrizdən çıxarmaq daha xeyirlidir. Bütün digər meyvələr yeməkdən əvvəl yeməkdən daha yaxşıdır və onlardan bir hissəsini təşkil edən sadə şəkərlər aktiv günə qədər istifadə edilə bilər.
- Taxıllar. Bir pəhriz üçün çörəkdən təkcə bütün taxıl və ya kəpək və çox məhdud miqdarda istifadə olunur. Taxıldan - qəhvəyi düyü, qarğıdalı, yulaf (lakin taxıl deyil!).
- Aşağı yağlı və az yağlı süd məhsulları. Ən aşağı yağ nisbətini göstərən variantları seçin.
İndi bir pəhriz ilə yeyə biləcəyiniz hər şeyi bilirsiniz. Diyetinizi özünüzü təşkil edərək, sağ və müxtəlif yemək yeyə biləcəyiniz ümumi sxemi diqqətinizə çatdırırıq.
- Səhər yeməyi: hər hansı bir taxıl, meyvə, çay və ya 2 yumurta, tərəvəz və çay bir qab.
- Yemək: hər hansı bir şorba, bir dilim çörək, yüngül tərəvəz salatı.
- Snack: az yağ tərkibindəki qaynaqlı süd içkisinin bir hissəsi.
- Yemək: ət / quş / balıq və hər hansı bir bitki qarışığı.
İstəyirsinizsə, qəlyanaltı yatmadan əvvəl bir müddət köçürülə bilər, bu xüsusilə həzm problemləri ilə üzləşənlər üçün də doğrudur.