Hər gün daha çox adam idman və HLS tərəfdarı olur. Özünü inkişaf etdirmək və mükəmməllik arzusunda olan "başlanğıc" larda suallar var ki, bunlar şübhə doğurmur.
Sağlam həyat tərzinə sadiq qalmaq qərarına gəldikdə, bir qayda olaraq, çoxlu sayda suallar, xüsusilə düzgün bəslənmə ilə bağlı olanlar ortaya çıxır. Tövsiyələrimizdən sonra yemək daha yaxşıdır: anadan əvvəl və ya sonra, və həmçinin cəmiyyətin hansı elementlərinə ehtiyacı olduğunu başa düşmək asandır.
Təlimdən sonra yemək mümkün olub-olmadığı sualına cavabı müsbət olacaq - ən vacib olan şey qidalarınızın qidalanma və dietə daxil edilməsinin lazım olduğunu tapmaqdır.
Bir çox insan siz yeməkdən neçə dəqiqə sonra merak edir. Ən azı iyirmi dəqiqəlik sinifdən sonra gözləmək lazımdır.
Arıqlamaq üçün bir məşqdən sonra yemək daha yaxşıdır?
Düzgün qidalanma yaxşı bir rəqəmin açarıdır. İlk növbədə düzgün şəkildə düzəltmək və pəhriz etmək vacibdir.
Təlimdən sonra sincə ola biləcəyinə gəldikdə, cavab atletin təyin etdiyi məqsəddən asılıdır. İdmandan sonra qidalanma fiziki fəaliyyət növündən asılıdır. Kütlənin artması və ya əzələlərin gücləndirilməsi üçün bir tapşırıq varsa, məşqdən bir neçə saat sonra zülalda yüksək qidalar yemək lazımdır. Aşağı yağlı balıq və ya ət, qarğıdalı, toyuq döş və ya protein kokteyli. Bəslənmənin bu prinsipinə metabolik pəncərənin hökmü deyilir. Bu əzələlərin düzgün bərpasından ibarətdir. Zamanında yeməsəniz, inadkar təlimlərdən də görünən bir nəticə olmayacaq. Bu, bir yükdən sonra istirahət, bəslənmə və düzgün bərpa sayəsində əzələ kütləsinin artması ilə bağlıdır. Düzgün pəhriz vücəni yeni bir günə hazırlayır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Bir şəxs lazımsız kiloqramlardan qurtarmaq üçün ürək təliminə diqqət ayırırsa, qidalanma prinsipləri fərqlidir.
Əsas vəzifə "ehtiyat" karbohidratının - glikogenin bərpası olacaq. Onun ehtiyatları üçün hazırlaşmırsınızsa, metabolik proseslər yavaşlayacaq və dayanıqlıq daha az olacaq. Belə təlimdən 20 dəqiqə sonra təzə sıxılmış meyvə və ya tərəvəz şirəsi, hamar, karbonhidratlı su və ya süd şüşəsi içmək lazımdır. Tez sindikatlaşdırılmış karbohidratlarla doldurulmuş məhsullar bu vəziyyətdə faydalı olacaqdır.
Təlimdən sonra nə yeməməlisiniz?
Düzgün qidalanma, hətta müntəzəm olaraq intensiv məşqlər aparmaqla, rəqəminizi korlamaq və vücudun vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
- Raw tərəvəzlər məşqdən sonra yemək üçün pis bir seçimdir. Onlar çox az kalori ehtiva edir, buna görə də qüvvət qazanmaq və metabolik dərəcəni yaxşılaşdırmaq mümkün deyil.
Bundan əlavə, xam tərəvəzdə zülal praktiki olaraq yoxdur. - Arıqlamaq deyil, əzələ kütləsini qurmaq məqsədi daşıyırsınızsa, təhsildən sonra banan yemək mümkün olub-olmadığı sualına cavabı müsbət olacaq. Donuzlar, banan, alma və digər meyvələr, məşqdən sonra yeyilmiş, əzələ kütləsinin azalmasına mane olur. Bundan əlavə, bananalar təbii bir məhsul olduğu halda, karbonhidratlı kokteyllərdən daha güclü deyil.
- Böyük miqdarda yağ ehtiva edən məhsullar uyğun gəlmir. İştahı sakitləşdirəcək, lakin təlim zamanı əldə olunan bütün irəliləyişlər məhv olacaqdır. Fats maddələr mübadiləsini yavaşlatır.