Pəhrizdə təsvir edilən diyetlər bulanık və inandırıcı deyildir, buna görə bu gün də qızların sayı artmaqdadır ki, həm məhsullar, həm də miqdar dəqiq təyin olunmuş kilo itkisi üçün bir pəhriz menyusu tapmağa çalışırlar. Belə ki, son vaxtlarda sağlam yemək məsələlərini həll edən və çəki itirmək mexanizmini hələ tam şəkildə başa düşməmiş şəxslər üçün zəhlətökən səhvlər etməmək daha asandır.
Ağır qarınını itirmək üçün bir menyu varmı?
Bir çoxu yalnız bir problem sahəsində çəki itirmək hesab edir. Əslində, bədənimiz genetik tipə əsaslanaraq yağ təbəqəsinin yayılmasını və çıxarılmasını idarə edir. Buna görə qidalanma yardımı ilə sidikdə bərpa etmək və ya yalnız mədədə kilo vermək mümkün deyil.
Bədəninizin müəyyən hissələrinə ümumi bir pəhriz təsirini gücləndirmək, müvəffəqiyyətli kilo itkisi sisteminizə uyğunlaşırsan. Qarın yağ qatı təbəqəsindən olan məşhur inamın əksinə, mətbuatda məşqlər və aerobik və ürək yükü bir sıra kömək etmir. Başqa sözlə, düzgün bəslənmə və səhər məşğuliyyətləri və ya alternativ olaraq 20 dəqiqəlik bir atlama ipi və ya pilləkənləri və ya bir məşq bisikletini qaçarsanız mədədə kilo verməkdə daha təsirli olacaqsınız. Vücudun yığılmış yağ ehtiyatlarını aktiv şəkildə sərf etməsinə, onları enerjiyə ötürməsinə səbəb olan bu yükdür.
Kilo itkisi üçün sağlam pəhriz menyusu
Sağlam bir pəhriz yalnız məhsulların harmonik birləşməsi deyil, bədənin faydası olmayanların da rədd edilməsi olduğunu başa düşmək lazımdır. Kilo itkisinə ən vacib təkan verən dietdə həddindən artıq yüksək kalorili, ağır elementlərdən qurtulmaqdadır.
Kilo vermək üçün hüququ menyuda qadağan edilən məhsullar siyahısı bu məhsullardan ibarətdir:
- yağ əti, quşçuluq, balıq;
- bütün qızardılmış yeməklər və ya bir çox neft var olanlar;
- donuz, yağ;
- konservləşdirilmiş ət, balıq;
- Yağı və pendirlər daxil olmaqla, yüksək yağ tərkibli süd məhsulları;
- un, ağ çörək, makaron, köftələr daxil olmaqla un məhsulları;
- hər cür bişirmə;
- hər hansı bir fast food;
- soda, qablaşdırılmış şirələr;
- şirniyyat, şirniyyat, şokolad, şəkər.
Narahat olmayın, hətta olmasa da, diyetiniz yoxsul və ya qazma olmayacaq - yalnız sağlam və faydalı olacaq. Zərərli məhsullar etmədən özünüzü öyrətməklə, asanlıqla yemək öyrənə bilərsiniz, bu da yalnız çəki bərpa etməyəcək, həm də onu saxlayacaqdır. Özünüzə yemək verin və bu siyahı ayda 1-2 dəfə sağlamlığa zərər vermədən ola bilər.
Gündəlik zərifləmə menyusu
Diqqətinizə bir neçə faydalı menyu variantını gətiririk ki, bu istifadə yağ təbəqəsinin tədricən itməsi və təbii dadın və normal metabolizmin bərpasına gətirib çıxarır.
Seçim 1
- Səhər yeməyi: üzümlü yulaf, çay.
- Nahar: yüngül şorba, tərəvəz salatı , kompot.
- Afternoon snack: bir alma.
- Şam yeməyi: portağal ilə kəsik.
Seçim 2
- Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış yumurta və kələm salatı.
- Nahar: toyuq çorbası, xiyar salatı, kompot.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: narıncı.
- Akşam yemeği: tərəvəz garnitürlü yağsız balıq.
Seçim 3
- Səhər yeməyi: omlet, pomidor salatı, çay.
- Nahar: çorba püresi, kələm salatı, kompot.
- Afternoon snack: bir stəkan yoğurt.
- Yemək: qarğıdalı ilə qaynadılmış toyuq göğsü.
Seçim 4
- Səhər yeməyi: meyvə salatı, çay.
- Nahar: tərəvəz şorbası, ət ilə salat, çay.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yağsız südlü yarım rulonlarda.
- Şam yeməyi: mal əti, kələm ilə bişmiş.
Kilonun itirilməsi üçün bu menyunun seçilməsi, bədənə zərər vermə riskini vermir. Yemək, həftədə bir dəfə bərabər olacaq - 1 kq həftədə, daha sağlam, daha səliqəli və daha gözəl olacaq!