Qadın bədəninin xüsusiyyətləri yağın yığılmasına, bunun üçün ən uyğun olmayan yerə - bud və bacaklara kömək edir. Bir insan üçün ən maraqlı olanlar yağ və ya yağlı kıvrımlar və ya daha da pisləşə bilər - portağal qabığı. Qadının istədiyi qədər yaxşı görünməyəcəyini hiss etməsi nədir? Cavab kifayət qədər sadədir - çəki itirmək! Ancaq problem bölgələrini dəqiq bir şəkildə istifadə etmək üçün ağırlığı kilidləmək lazımdır. "İpək və bacaklar üçün xüsusi bir pəhriz varmı və ya bacaklar üçün bir pəhriz ola bilər?" Deyə soruşursunuz. Var! Diqqətinizə təqdim edəcəyi bir pəhriz - bu, itburnu, ayaqları və arxa üçün bir pəhrizdir. Bu pəhriz yalnız balanslaşdırılmış bir pəhriz deyil, eyni zamanda maksimum effektə nail olmaq üçün bir sıra fiziki məşqləri birləşdirir. Bu pəhriz orqanizmin problem sahələrinə birbaşa çəki çəkir: kalça, arka, mədə.
Ayaqları və bacakları üçün bir pəhriz qadınlar üçün onların kalçaları və buttocks elastik etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Amma bu pəhriz istifadə edilə bilər və kişilər, xüsusilə də bir pivə qarını var. Bu pəhriz də belinizə bir neçə əlavə düym çıxartmağa imkan verir.
Ayaq və bud üçün pəhriz müddəti 14 gündür. Bu müddət ərzində 5 kiloqramdan 6 kiloqram ağırlığa qədər itirə bilərsiniz. Pəhriz aşağı kalorili, gündəlik 1200- 1300 kalori dərəcəsi ilə mümkündür. Yeməklərin sayı ən azı 5 dəfə olmalıdır və porsiyalar uniform olmalıdır. Məhsullar istənilən bitki kökünü istehlak edir və o zaman bütün şirin və yağlıdır. Gündəlik pəhrizinizdə bol təzə meyvə və tərəvəz daxil edin. Mövsümdən daha yaxşıdır, çünki onlar istixana deyil, təbii olma ehtimalı kifayət qədər böyükdür. Mümkünsə, qarpızdan istifadə edin, bədəndən artıq suyu əla çıxarır. Əgər bir pəhriz zamanı qarpız mövsümünü seçsəniz, gündəlik yarım qarpız yemək. Alkoqol və yağlı qidaların istifadəsini tamamilə aradan qaldırmaq məsləhət görülür. Həm də pəhriz zamanı bir multivitamin alması lazımdır.
Tövsiyə edilən maye miqdarı, gündə sərxoş - 2 litr. Daha az qəhvə və çay içmək üçün cəhd edin, qazsız mineral suya üstünlük verin. Və, əlbəttə, sizin bacakları və uyluk zayıflama üçün pəhriz maksimum təsiri almaq üçün unutmayın, siz fiziki təlimlər lazımdır.
Ayaqları və uylukları üçün pəhriz menyusu nümunəsi
Səhər yeməyi - qaynadılmış yumurta, tərəvəz salatı.
İkinci səhər yeməyi bir alma və narıncıdır.
Nahar - tərəvəz şorbası, qara çörək parçası, şirəsi.
Nahar - ət (toyuq və ya dana) tərəvəz ilə güveç.
Yemək - salat ilə qaynadılmış kartof.
Rosemary Conley'nin hip diyeti
1988-ci ildə Rosemary Conley tərəfindən bacakları və uylukları üçün effektiv pəhriz inkişaf etmişdir. Kitabında o, yemək necə ətraflı şəkildə təsvir edir (kitab xüsusi bir menyu və icazə verilən məhsulların siyahısını ehtiva edir) və əlavə bir təlim sistemi. R. Conleyin kalçaları üçün diyet aşağı kalorili diyetə əsaslanır. Bildiyiniz kimi, bu sübut edilmiş və işləyən bir üsuldur, amma diyetin ayaqların və ya kalçanın kilo verməsinə gətirib çıxaracağını iddia etməkdir. Kalça və arka ağızları da qarın, silah və sinə çəkir.
Kalçanı azaltmaq üçün işlər
- Yüksək bir hip yüksəlməsi ilə yerində qaçan. Bir yanaşmanın müddəti 10-15 saniyədir. Yalnız üç yanaşma.
- Ayaqları tərəflərə qaldırmaq. Bacaklarınızı açmaq üçün hərəkətləri edə bilməyəcəksiniz, yavaş-yavaş və rahat bir şəkildə bacaklarınızı qaldırmaq və aşağı endirmək lazımdır. Bacak başına 10 təkrar üçün. Üç yanaşma.
- Bir kürsüdə oturan, dizlər arasında topu sıxıb, sonra ayağınızı rahatlayın, ancaq topu tutun. Bu məşqləri 10 dəfə təkrarlayın, yavaş-yavaş ayaqların əzələlərini sıxışdırın və 5-7 saniyəlik gərginlik halında gecikdirin.
- Squats. Squats sizin əlinizi başınızın arxasına qoymaq və ya sinə üzərinə keçməklə həyata keçirilməlidir. Gündə 100 nəfər oturmağı məsləhət görürük. Əlverişli yanaşma nöqtələrinə ayrılmış ola bilər.
Gündə 5 km (bu, orta sürətlə gedən bir saatdır) daha çox gəzmək tövsiyə olunur, həmçinin, atlama, atlama və gəzinti etmək faydalı olar.