Bədəni qızlar üçün qurutma - bir menyu və ən yaxşı yandırılan reseptlər

Gözəl bir bədənin relyefi almaq üçün, əzələlərin nasosunu və yağ qatını azaltmaq lazımdır. İlk problemi həll etmək üçün güc yüklərini istifadə etmək yaxşıdır, ikincisi, qurutma idealdır. Təlim və menyularla bağlı müəyyən qaydalar var.

"Bədəni qurutma" nə deməkdir?

Bədən yetişdiriciləri və digər əzələ kasları çəkmək üçün idmançılar qurutma deyilən xüsusi bir istiqamətdən istifadə edirlər. Bu subkutan yağ yandırır ki, karbohidratlar istifadə əhəmiyyətli bir məhdudiyyət nəzərdə tutur. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, bədənin idmana qurulmasının nə demək olduğunu bilmək kifayət deyil, çünki müəyyən qaydalar və əks göstərişlər mövcuddur, baxmayaraq ki, sağlamlığa ziyan vurmaq mümkündür.

Niyə bədəni qurutmaq lazımdır?

Bədənində intensiv təlimlər nəticəsində metabolik proseslər başlayır ki, bu da insanın eyni zamanda əzələ kütləsi qazanmasına və kilo verməsinə imkan vermir. Qız uşağın əzələlərin yaxşı inkişaf etdiyini başa düşdüyündə qurudulur, ancaq istənilən rahatlama yoxdur. Mövzuyla əlaqədar danışan bir çox insan - niyə bir qadın üçün bədəni qurutmaq lazımdırsa, bu istiqamət bədəndən artıq mayenin qaldırılmasına kömək edir, amma faktiki olaraq yağın yandırılması çox vacibdir.

Bədəni qurutma - nə qədər?

Karbohidratlı qida istifadə etmədən çəki itirmək prosesi təhlükəli olduğundan, bu texnikanı uzun müddət istifadə etmək lazımdır. Bir qız üçün effektiv bədən qurulması beş həftə davam etməlidir, bu optimal vaxtdır. İlk həftələr, bədənin istifadə edilməsinə imkan verən, sonuncu isə həftənin sonuna qədər normal menyuda qayıtdığınız zaman streslə qarşılaşmayın və yeniləməyin. Yükün maksimum olduğu üçün ən çətin üçüncü həftəsidir.

Qızlar üçün quru qurutma necə edilir?

Nəticələri əldə etmək üçün müəyyən qaydalara riayət etmək vacibdir. İşin iki əsas istiqaməti var: menyu və idmanın dəyişdirilməsi. Birincisi ilə əlaqədar olaraq, ayrılan dövr ərzində protein dietinə riayət etmək lazımdır. Karbohidratı yavaş-yavaş imtina etməli, bədən üçün stress olmayacaq. Qızlar üçün düzgün bədən qurulması bir sıra mühüm prinsipləri nəzərə almalıdır.

1. Əzələlərin azaldılmasına imkan verməyəcək güc təlim rejimindən istifadə etməyi davam etdirmək yaxşıdır. Yağ yandırmaq üçün aerobik yüklər əlavə edilməlidir. Yaxşı bir həll təxminən yarım saatda bir həftə üç kardiyo məşq edir və sonra bir saata qədər artırılır.
2. Bədəni qızıl yağ üçün bədəndən çıxarmaq mümkün deyil, vitamin və mineralların təmin edilməsini təmin etmək hələ də vacibdir. Onsuz olmadan ciddi sağlamlıq problemləri ortaya çıxacaq.
3. Menyu zülal olan qızlar üçün bədəni qurutmaq minimum miqdarda karbohidratlardan istifadə etməyə imkan verir. Yeməkdən əvvəl yeyilməlidir ki, bədən onların sürətli işlənməsi üçün gücə malikdir.
4. İstəsəniz, idman qidalanma istifadə edə bilərsiniz.

Bədəni qızlar üçün qurutma zamanı qidalanma

Hər hansı bir üsulla nəticələr əldə etmək üçün əsas qaydaları nəzərə almaq lazımdır. Gündə altı dəfə yemək yeyərkən, qidalanma pəhrizini təqib etmək məsləhətdir. Bir çox su içmək lazımdır, gündəlik nisbət isə 2,5 litrdir. Bədənin depolanmış yağları qarışmasına imkan vermək üçün iki saat əvvəl və bir saatdan sonra yemək qadağandır. Bir qayda olaraq, səhər yeməyi əhəmiyyətli və ən qidalı yeməkdir. Bədəni qurutmaq üçün məhsullar yüksək kalorili olmamalıdır. Bütün gündəlik qidaların 60-70% -i yemək üçün günün iki saatına qədər yemək lazımdır.

Bədəni qızlar üçün qurutma - həftənin menyusu

Proqram beş həftə davam edir və hər biri bir menyu yaratmaqda bəzi prinsiplərdən fərqlənir. Birinci həftə giriş və karbohidratlar hələ də icazə verilir. Onların sayı aşağıdakı kimi hesablanmalıdır: 1 kilo qıza ağırlığı 2 q karbonhidratı hesab etməlidir. Zülalların miqdarı 30%, yağ isə 20% təşkil edir. Sadə karbohidratlar olan zərərli qidaları tərk etmək lazımdır. Qızlar üçün quru pəhriz vermək üçün nəticələr verildi, ikinci həftədə karbohidratların miqdarını iki dəfə azaltmaq lazımdır, lakin zülal gündəlik menyudan 80% -dən çox olmalıdır. Hər gün 10 qram kəpək istehlak edilməlidir.

Gələn həftə, karbonhidratlarda yarımda bir azalma var, ancaq hər hansı bir narahatlıqdan qaçınmaq üçün, 0.5 st menyusuna daxil etməlisiniz. şirin suyu. 1/3 istehlak edilən ərzaq miqdarını azaltmaq vacibdir. Dördüncü həftə rasionu iki əvvəlki yeddi gün təkrar edilə bilər. Beşinci həftədə, bədəni ilk növbədə oxşar olan qızlar üçün qurutma, nəticəni möhkəmləndirmək və adi menyuya qayıtmağa hazırlaşır.

Qızlar üçün bədən qurutma tərifləri

Qurutma üçün icazə verilən məhsullardan çox dadlı bir çox yemək hazırlaya bilərsiniz. Yemək üçün bişirmə, pişirmək, yemək və buxarlanma istifadə edin. Türkiyədən gələn təriflər bədənin qurulmasında olduqca populyardır, çünki quş ətinin az yağ olduğu, buna görə də pəhrizdir və zülalın mükəmməl mənbəyidir. Orijinal və asan hazırlanan yemək bir türkiyəli vaxtdır.

Tərkibi:

• filiz - 250 q;
• az yağlı yumşaq ləçək - 3 tbsp. qaşıqlar;
• soğan - 1 ədəd;
• maydanoz - 1 osh qaşıq. qaşıq;
• sarımsaq - 0,5 diş;
• limon - 1 ədəd;
• duz və bibər.

Hazırlıq:

1. Bunu etmək üçün filizi nazik zolaqlara kəsin.
2. Kök pendir doğranmış soğan, sarımsaq, limon suyu və digər maddələr ilə qarışdırılır.
3. Doldurma qatını ət ilə əvəz etmək üçün bir formada yerləşdirin.
4. Bake 180 dərəcə istilikdə olmalıdır. Pişirmə vaxtı - 20 dəq.

Bədəni qurutmaq üçün salat

Tərkibi:

• kələm - 250 g;
• kərəviz - 100 g;
• kiçik bir yağ tərkibi olan pendir - 40 qr;
• zeytun yağı - 1 çay qaşığı;
• filizlər - 200 g;
• yumurta - 1 ədəd;
• göyərti və duzu.

Hazırlıq:

1. Fili və yumurta aşpağı, sonra isə kiçik parçalara kəsin.
2. Pendirləri bir qayçı üzərində kəsin və ya kiçik parçalara kəsin.
3. Tərəvəz samanı doğrayır, duz və göyərti əlavə edin və şirəsi çıxarmaq üçün əllərinizlə qalın. Bütün hissələri qarışdırın və xidmət edə bilərsiniz.

Bədəni qurutarkən idman bəslənmə

Bu texnikanı kilo vermək üçün istifadə edin, edə bilməzsiniz. Mövcud əzələləri çəkmək məqsədi yalnız təsirli olur. Bədənin idmana qurulmasının nə demək olduğunu tam başa düşmək üçün, idman qidalanmasına diqqət yetirməliyik. Bu, nəticə əldə etmək istəyən insanlar üçün əla köməkçi olacaqdır. Fəal yağ yandırmaq, zülalları əzələlərə çatdırmaq və enerji ilə doyurmağa imkan verən müxtəlif dərmanlar var. İdman növünün fərdi olaraq seçilməsi lazımdır.

1. Yağ burunları . Hazırlıq yağ yanma prosesini sürətləndirməyə kömək edir. Nəticədə idmanın fəal şəkildə məşğul olması vacibdir.
2. L-karnitin . Bu vasitə yağ yandırmaz, amma onu xaricə göndərir.
3. Protein . Qızın əzələ kütləsinə məhv edilməyəcək, bu əlavəyə ehtiyac vardır, bu da əzələləri qidalandırır və aclıq hissini azaldır.
4. Amin turşuları . Əzələləri saxlamaq üçün vacibdir və onlar da iştahı azaldır.
5. Vitaminlər və minerallar . Sıx bir pəhriz zamanı bədənin sağlamlığa mənfi təsir edən faydalı maddələr yoxdur.

Qadınlar üçün bədənə zərər

Bir karbohidrat pəhrizinin zərərli olduğu hallarda vəziyyətlər var, buna görə də kontrendikasyonları nəzərə almaq vacibdir. Pankreas, ürək, qaraciyər və böyrək xəstəlikləri üçün qurutma istifadə etməyin. Bədənin qurulmasına gətirib çıxarılan zərər də vücudun yaşadığı ciddi stresə təsir edir, çoxları isə yaxşı hiss edirlər. Qadınlarda vəziyyəti və uşağın uşağı üçün karbohidratlı diyet istifadə etməyin. Qurutma zamanı aşağıdakı problemlər yarana bilər:

1. Menyuda yağın azalması səbəbiylə, dırnaq, dəri və saç problemləri var.
2. Qız bir neçə aydır ki, menstruasiya yoxdur.
3. Ürək-damar, hormonal və endokrin sistemdə işləyən xəstəliklər.
4. Artan sinir və sinirlilik.