Bir çox insanlar ayaq ağrı hiss edirlər və tez-tez bütün səhvlər uzun məsafələr üçün narahat ayaqqabı və ya gəzintilərdir. Ayaqları düz ayaqları və ağrıdan xilas olmaq və vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün kömək edəcək digər problemlər olan ayaqları üçün xüsusi məşqlər var. Onları müntəzəm yerinə yetirsinlər, əks təqdirdə heç bir nəticə olmayacaq.
Ayaq üçün məşqlər
Ayaq və ayaq biləyi müxtəlif hərəkətlərin icrası zamanı bədənin söndürülməsi və sabitləşdirilməsi funksiyasını yerinə yetirir, belə ki, bu sahələr inkişaf etdirilməlidir, xüsusən də idman edirsiniz. Bir çox müxtəlif təlimlər var, biz gündəlik təlim üçün sadə bir kompleks hesab edəcəyik.
Düz ayaqlı ayaqları üçün məşqlər:
- Ayaqları mümkün qədər çətin bir şəkildə açaraq, yerə gedin, sonra içəri açın və həyata keçirin.
- Artıq yalnız ayağın kənarına get, sonra içərisində dizləri bağlamağa çalışırlar.
- Diqqətlərə çəkilmək və yalnız onlara gedin və sonra, ayaqlarınıza, tacı çəkərək mümkün qədər yüksək.
- Ayaqlarındakı yan qanadları yerinə yetirin, dizləri ayağın kənarlarından kənara çəkin. Yeri gəlmişkən, ayaq üçün bu məşq Bubnovskiy kompleksinin bir hissəsidir. Həyata keçirilmə zamanı bir böhranın görünüşü normadır.
- İndi topuzdan ayağa qalxmaq lazımdır. Hərəkətlə vaxtında onlara salınan silahlarınızla özünüzə kömək edin.
- Ayağın və pelvisin eyni zamanda döymə hərəkətləri, ayağın tərəfinə, sonra isə topa və yanındakı tərəfə yuvarlanır. Biri birinə, sonra isə digər tərəfə gedin.
- Bu həyata keçirildikdən sonra, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ayağınızı sarsıtmaq məsləhət görülür. Divarın yanında yalançı atın və ayaqlarınızı üzərinə vurun və topa diqqət çəkin.
Ayaqların gərginliyini aradan qaldırmaq üçün yaxşı nəticələr təzadlı hamamları verir, buna görə ayaqlarınızı soyuqdan aşağı salın, sonra da isti suya salın.