Adi fitness proqramlarına əlavə olaraq, digər ölkələrdən gələn müxtəlif təcrübələr bu gün məşhurdur. Məsələn kilo üçün yoga asanasları populyarlıq qazanır. Bu təsir həqiqətən bu dərsləri verir, amma doğru yoga həyatın bir yolu deyil, yalnız məşqdir. Yoga kompleksini istifadə edərsə, təsir daha yaxşı olacaq.
Kilo itkisi üçün asanas birləşdirmək nə ilə?
Maksimum nəticələr əldə etmək üçün yoga yoga ilə tətbiq olunan qidalanma ilə birləşmək məsləhətdir. Bu, ət, qanadlı və balıqlara qadağan edilmiş vegetarian diyetdir və əsas diqqət tərəvəz , meyvə, taxıl və süd məhsullarıdır.
Gündə 4-5 dəfə kiçik miqdarda vegetarian qidalarında yemək, şirin, un və yağdan qaçaraq, qarın, kiloqram və digər problem bölgələrində kilo vermək üçün asanasın daha canlı təsiri verəcəkdir.
Çəki zərər üçün Asan Kompleksi
Biz qeyri-adi bir yanaşma - yoga tənəffüs üsullarını nəzərdən keçirəcəyik. Onlar populyar Qərb tənəffüs texnikalarına (məsələn, oxizizə) bənzərdir və bədənin həcmini azaltmaq üçün yaxşı təsir göstərirlər:
- Kapalabhati . Düz ayağa durun, ayaq çiyin eni ayrıdır. Göbəyinizin belinə toxunduğunu təsəvvür edərək, nəfəs alın və qarınınızı mümkün qədər cəlb edin. Nəfəs al, sürətlə bir nəfəs al, ümumi istirahət və sakitliyini qoruyarkən. Birincisi, 20 tənəffüs dövründən ibarət olan 3 dəsti tamamlayın, sonra bu sayını 60-70 qədər artırın.
- Agnisara-dhauti . İlk məşqdən sonra düz, uzanır, arka və perineum əzələlərini sıxın. Yarım tərəfli olun, əllərini kəmərlərinizə qoyun, qarının belinə toxunduğunu düşünün, mümkün qədər dərin nəfəs alın. Nefesini tut, mədəmini geri və irəli aparın. Rahatlayın və yavaş-yavaş havanı toplayın, mədə şişirdin. 3-5 dəfə təkrarlayın.
Kilo itkisi üçün digər yoga kompleksləri var və onlardan biri də bu məqalə üçün videoda görünə bilər.