Apple ən çox yayılmış və ən məşhur pəhriz məhsullarından biridir. Bu meyvə ən faydalı maddələrin bütün kompleksinin dəyərli bir təbii qaynağıdır. Hər gün bir alma yemək, bədəninizi əsas minerallar və iz elementləri ilə zənginləşdirirsiniz.
Almaların tərkibi
Bir qayda olaraq, almanın vitamin tərkibi müxtəlifliyə, böyümənin şərtlərinə və becərilən yerə bağlıdır. Ancaq fərqlər yalnız elementlərin və mineralların sayına aiddir.
Bir orta almanın bəslənmə dəyəri
:- zülallar: 0,4 q;
- yağlar: 0,4 q;
- karbohidratlar: 11.8 g.
Vitaminlər:
- A qrupu vitaminləri;
- B qrupunun vitaminləri;
- vitamin PP;
- vitamin K;
- vitamin H;
- vitamin E;
- C vitamini
Mineraller:
- dəmir;
- sink;
- alüminium;
- boron;
- kalium;
- kalsium;
- maqnezium;
- sodyum;
- nikel;
- selenyum;
- kükürd;
- florin;
- fosfor;
- yod və bir çox digərləri.
Ayrıca, alma, pektin, tanen, doymamış yağ turşuları, üzvi turşu və nişasta ilə çox zəngindir. Amma ən çox alma şəklində su var, buna görə də əla bir diyet məhsuludur.
1 alma içində neçə kaloriya var?
Apple ən aşağı kalorili qidalardan biri sayılır. Bir alma içərisində neçə kalorinin varlığı müxtəlifliyə bağlıdır. Ən aşağı kalorili tərkibə 100 qramda yalnız 37 kkal ilə acidic alma malikdir. Həmçinin, ortalama alma içərisində neçə kaloriya rəngdən asılıdır. Məsələn, 100 g yaşıl alma təxminən 40 kkal, qırmızı isə 45 kcal təşkil edir.
Alma faydalı xüsusiyyətləri
Hər kəs bilir ki, elmdə faydalı maddələrin tərkibi çox yüksəkdir. Və əlbəttə ki, bu meyvənin istehlakı bütün bu mikroelementlərlə tam bədənimizlə doludur:
- Alma hissəsi olan fruktoza, bədən üçün enerji qaynağıdır;
- vitamin B5 şəkər və yağları həzm etməyə kömək edir;
- C vitamini cisimdən cürufun ayrışmasını və buraxmasını təmin edir;
- lif və pektin həzmini artırır;
- kalium böyrəklərin işini stimullaşdırır;
- Balast maddələr bağırsağın işini normallaşdırır və bakteriyalarla mübarizə aparır.
Bu dadlı meyvənin bütün faydalı xüsusiyyətlərini uzun müddət siyahıya sala bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bütün mikroelementlərin və vitaminlərin əsas hissəsi dəri altındadır, buna görə də daha yaxşı bir alma var. Amma nitratların qabığında yığa biləcəyini xatırlamaq lazımdır və bədənə çox mənfi təsir göstərirlər. Buna görə də, bir dükanda alma alması lazımdırsa, yeməkdən əvvəl meyvəni təmizləyin.
Pəhriz alma
Əlində neçə kalorinin olduğunu bilən bir çox insanlar bu meyvəni bir pəhrizə daxil etməyə çalışırlar. Bu gün çox populyar, sözdə, boşaltma günüdür . Bu cür diet bədəndən artıq mayenin qaldırılmasına kömək edir və onun təmizlənməsinə kömək edir.
Bunu etmək üçün, gün ərzində bir kiloqramdan bir kiloqram yemək lazımdır, bu gün digər yeməklər silinməlidir. Bu meyvələrin kiçik bir hissəsi bişirilə bilər. Yeri gəlmişkən, biz bilirik ki, təzə alma içində neçə kaloriya var, ancaq 100 qr üçün təxminən 60 kkal bişirilir, buna görə də meyvələrin böyük hissəsi hələ də təzədir. Belə bir pəhriz qaraciyər, safra və bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün çox faydalı olacaq. Ancaq unutmayın ki, qarın ülserləri ilə alma şəklində istifadə edə bilməzsiniz.
Almanın ən az kalori olması səbəbiylə bu meyvələr kilo vermək üçün istifadə olunur. Növbəti pəhriz üzərində kilolu olmaq üçün vidalaşmağa kömək edir.
Gün ərzində, 5 böyük alma və 4 orta havuç yemək lazımdır, ancaq bir anda deyil, bir neçə qəbulla. Məhsullar hər hansı bir şəkildə ola bilər: qaynadılmış, təzə, kəsilmiş və s. Və nəticənin daha effektiv olduğunu, suyun əvəzinə havuç-alma şirəsi içmək daha yaxşıdır. Əllərinizi məhdud miqdarda yemək və yeyə bilərsiniz, onlar heç bir şəkildə rəqəmə zərər verməyəcək, əksinə bədənə çox qiymətli fayda gətirəcək və artıq kiloqramlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Yalnız bağırsaqda güclü bir qidalanma olan insanlar, bu meyvə kontrendikedir.