Hər hansı məşqçi onun qarşısında - bir zülaldan bir protein haqqında fərqli olan məsələni eşidirsə, başlanğıcını başa düşəcəkdir. Bir çox insanlar bu demək olar ki, eynidır, amma tamamilə fərqli idman bəslənmələridir və onlar müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, biri qızlar üçün uyğun, digəri isə tövsiyə edilmir. Gücləndirici ilə zülal arasındakı fərqi anlamaq üçün çalışacağıq
a.Bir çəki artırıcı və bir protein arasındakı fərq
Protein idman növünün ən məşhur növüdür. İdmançıları və idmançıları əzələ kütləini artırmaq üçün aparan təmiz bir təcrid proteindir. Proteinlər "sürətli" və "yavaş" olur. Birinci növü məşqdən dərhal sonra sərxoş olur və gündə bir neçə dəfə bədənə əzələlərin sürətlə qurulması üçün lazım olan maddələr verir. Yavaş protein (və ya kazein) gecə saatlarında bir qayda olaraq. Bir neçə saat ərzində udulur və bədənin yuxu zamanı əzələləri təsirli şəkildə qidalandırmağa imkan verir.
Gainer , adətən, proteinlərin 10-30% -ni və qalan 70-80% karbohidratdan ibarət olan bir növ idman bəslənməsidir . Bu cür idman bəslənmə təlimlərdə daha çox çalışmaq üçün güc və dözümlülüyü artırmaq üçün alınır. Yalnız əzələ kütləsinin artmasına qismən kömək edir. Yüksək kalorili məzmundan ötəri bu növ idman qidası tez-tez məşğul olan bir çox kişilərdə belə bir yağ qatının görünüşünü ortaya çıxarır, belə ki, qızlar tövsiyə edilmir. Onların metabolizmi təbiətdən asılıdır və bir geyner alaraq artıq yağ kütlələrinin görünüşünü təhrik edir.
Protein və geynerin necə birləşdirilməsi lazımdır?
Optimal nəticələr əldə etmək üçün bir çox bədən sahibini alırlar
- Başlanğıc üçün nazik bir konstitusiyada, çəki tipinə bir geyner, sonra isə bir protein bağlamaq lazımdır. Tədricən, geyner atılmalı və yalnız proteinləri alaraq aparılmalıdır.
- Kütləvi normal olduqda, aşağı nisbətdə protein çəkisi artırıcı və adi protein eyni nisbətdə birləşdirilməyə dəyərdir, bu həm gücün artırılmasına, həm də əzələlərin böyüməsinə imkan verəcəkdir.
- Kütləvi böyük olsa, zülalları qazanmaq daha yaxşıdır.
Bütün aralıq hallarda fərdi olaraq nəzərdən keçirilməlidir. Əsas odur ki, əgər təbii olaraq dolğunluq meylli bir şəxs geyner almırsa!