Arıqlamaq üçün imkan verən bir çox texnika var, lakin əksəriyyəti qara çay və qəhvə içkisini istifadəsini qəbul etmir. Qəhvə qidası bu qüsurdan məhrumdur və sevdiyiniz zövqünüzdən zövq almağa və qurmağa imkan verir.
Qəhvə - çəki itirmək üstünlükləri və eksiklikleri
Taxıllar kofein, zülal və şəkər ilə zəngindir və fenolik birləşmələr, sirkə turşusu, makro və mikroelementlər, piridin və bəzi vitaminlər və minerallar ehtiva edir. Qəhvənin kilo verməsinə köməkçi olub olmadığını soruşduqda, aşağıdakı xüsusiyyətlərə diqqət yetirərək anlamaq asandır:
- Xam taxıl ekstraktı bioloji cəhətdən aktiv birləşmələri - metabolizmə sürətləndirən xlorogen turşusunun törəmələri qaraciyər funksiyasına faydalı təsir göstərir və bədəni təxirə salınmış yağ mağazalarından enerji çəkməyə səbəb olan qlükoza və glikogen istehsalını basdırır.
- İçki iştahı azaldır , maddələr mübadiləsini sürətləndirir, orta istehlakla zəifliyə və zəifliyə meylli olduqda, kaloriyi azaltmaqda çox əhəmiyyətli olan beyin və ürəyi stimullaşdırır.
- Qəhvə pəhrizi insanın əhvalını təsir etmir. Özünü güclü və güclü hiss edir, hətta onun adi işi və idmanla məşğul olması üçün kifayətdir.
Qəhvənin kilo verməsinə necə təsir etdiyini bilmək istəyənlər suallarına cavab almışlar, lakin bu qədər sadə deyil. Minuslərdən müəyyən edilə bilər:
- Heyecanlı sinir sistemi olan şəxslər yuxusuzluqdan, ürək çatışmazlığından, zehni stressdən, bədənin əsas "motor" işi ilə bağlı digər problemlərdən əziyyət çəkirlər.
- Kilo vermək üçün bir pəhriz qəhvəsi qan təzyiqi artırır, dişləri pozur.
- Mədə-bağırsaq xəstəliklərinin - xüsusilə boş mədədə qastrit və mədə ülgəri riskini artıraraq hidroklor turşusunun istehsalını stimullaşdırır.
Kilo itkisi üçün qəhvə pəhrizləri
Bu qida sisteminin bir neçə çeşidi var, bunlar arasında özünüz üçün doğru seçə bilərsiniz. Qəhvə üçün qidalanma şərti yalnız ərəbcə və başqa bir məhsulun istifadəsini nəzərdə tutur. Onlar bir növ tərəvəz və ya meyvə ola bilər. Qəhvə pəhrizi 3 gündən çox davam edir. Daha uzun dəyişikliklər arasında digər təbii məhsullar - ət, balıq, tərəvəz və meyvə, qaymaqlı süd var. Yüksək kalorili yağlı qidalar istisna olunur.
Süd ilə qəhvə üçün pəhriz
Çəki itirərkən bu içki içilmək üçün şəkərsiz içmək məsləhət görülür, çox xoşuna gəlməyən deyil, onun dadını yaxşılaşdırmaq və yumşaltmaq sütə kömək edəcək. Kilo verməklə südlü qəhvə, Marenovye ailənin qızardılmış toxumlarından saf içki istifadə ilə yuyulan kalsium çatışmazlığını maneə törədir. Bundan əlavə, qəhvə pəhrizləri ət və balıqların, meyvələrin və tərəvəzlərin diyetə daxil edilməsini qadağan etmir, içkinin isə gündə 3 dəfə istehlak edilər.
Nümunə menyu:
- təzə meyvə;
- yemək, qaynadılmış və ya bişmiş ət üçün;
- təzə tərəvəzlərin ortasında səhər yeməyi salatı;
- yemək üçün tərəvəzli balıqlar.
Diyet - qəhvə və şokolad
Bu, yalnız ətirli bir içki və tatlı desertdən istifadə edərək, qida sisteminin ən sərt versiyasıdır. Qəhvə və şokolad üçün pəhriz gün ərzində 2-3 litrə qədər olan bir çox mayelər içmək məsləhət görülür. Arabica təbii taxıllardan müstəqil olaraq hazırlanmalı və plitələr kakaosda yüksək olmalıdır.
Qəhvə və pendir üçün diyet
Bir oruc günü olaraq bu seçim idealdır, lakin uzun müddətli enerji sistemi üçün bu iki komponent kifayət deyil. Pəhriz zamanı qəhvə yalnız pendirlə deyil, digər süd məhsulları, qeyri-nişasta tərəvəzləri, yağsız ət və balıq, yumurta ilə birləşdirilə bilər. Nümunə menyu:
- Səhər yeməyi üçün ətirli bir içki və bir dilim pendir, haşlanmış yumurta.
- Yemək üçün qəhvə pəhrizi tərəvəz şorbasını bişirmək təklif edir, ət ətində, pendir salatında mümkündür.
- Qəlyanaltı kefir və ya qatıq, qəhvə üçün.
- Yeməkdə, qaynadılmış və ya bişmiş balıqları tərəvəz, fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
7 gün qəhvə pəhrizi
Həftəlik kilo vermənin əsası kimi, sağlam bəslənmə anlayışı alınır. Hər şey şirin, bişirilmiş, qızardılmış, yağlı, ədviyyatlı və duzlu bir şeydən imtina etmək lazımdır. Əsas içki qəhvə olaraq qalır və buna həvəsləndirir, ancaq çox miqdarda və düz su içmək lazımdır. Diyetdə sürətli yeyinti və yarı bitmiş məhsullar olmamalıdır.
Nümunə menyu:
- çörək və qəhvə ilə səhər yeməyi pendir üçün;
- ikinci səhər yeməyi təzə meyvədən ibarətdir;
- nahar üçün tərəvəz şorbası bişirilir;
- mid-morning snack curd güveç və qəhvə üçün;
- tərəvəz balı ilə bişmiş yemək üçün.
Qəhvə Diyeti - Nəticələr
Yuxarıda göstərilən bütün güc sistemlərinin səmərəliliyi sadəcə təəccüblüdür və daha da çətindir ki, daha çox əlavə funt itirirsiniz. Ancaq 7-10 gündən çox müddətə təqib edilə bilməz, əksinə nəticənin sevinci səhiyyə ilə baş verən ağırlaşmalarla üzləşəcəkdir. Qəhvə gündə 500-1000 g çəki itirir, ancaq boş bir mədədən içilmir və yatmadan əvvəl onu istehlak etməyin. Maksimum gündəlik doza gündə 3 stəkan, ürək və damar xəstəlikləri olan insanlar üçün belə bir qida sistemi kontrendikedir.