Diyetisyen Svetlana Fusun menyusu

Tanınmış bir diyetisyen Svetlana Fus , yalnız faydalı qidaları yemək üçün kilo vermək və ya rəqəmlərini təqib etmək istəyənlərə məsləhət görür. Nutritionistdən kilo vermək üçün menyu 5 yeməkdən ibarətdir. Bunun sayəsində, bir insan metabolik dərəcəni yaxşılaşdırır və gün ərzində ac qalmır.

Səhər yeməyi

Svetlana Fusun menyusunda ən çox qonaq olan kahvaltısı, bu gün bütün gün üçün enerjinin alınması lazımdır.

Səhər yeməyi üçün aşağıdakı variantlardan birini seçə bilərsiniz:

• yulaf ezmesi, qurudulmuş meyvə və ya qoz-fındıq əlavə edə bilərsiniz;
• meyvə ilə aşağı yağlı süd püstə xidmət;
• buxarlanmaq və ya söndürmək mümkün olan yumurta və tərəvəzlər;
• toyuq göbəyinin kiçik bir parçası.

Səhər yeməyindən bir saat yarımda qəlyanaltı ola bilərsiniz. Bu yeməyə ikinci bir səhər yeməyi deyilir. Svetlana bu şəkildə çox yemək yeməməyi və yalnız özünə meyvə verməsini tövsiyə edir.

Yemək yemək

Diyetisyen Svetlana Fus menyusunda mütləq nahar verilir.

Bu yeməyin mümkün variantları:

• hissəsi, 280 qram zeytun yağı və eyni şəkildə bişmiş kiçik bir balıq və ya toyuq parçası ilə dolu olan buxarlanmış tərəvəzlər;
• 250 g tərəvəz şorbası və 150 ​​g soğan qaraciyərindən bişmiş;
• Tərəvəz ilə bişmiş 100 g kürü və 150 ​​qram turkey;
• hissəsi, təxminən 150 qram, tərəvəz salatı və pomidor sousunda bişmiş balıq.

Svetlananın xəbərinə görə, zülalların asimiliyi üçün zəruri olduğu üçün mütləq tərəvəz yemək lazımdır. Tövsiyə etdiyi ət çörəksizdir, demir isə daha yaxşı sindirilir.

Bundan əlavə, diyetisyen menyusu nahar və yemək arasında bir qəlyanaltı təklif edir. Səhər yeməyi üçün Svetlana bir işıq yeyir, məsələn, bir alma, bir stəkan yoğurt, qatıq.

Axşam yeməyi

Diyetisyen yeməkdən imtina etməyi tövsiyə etmir, çünki bu anda Bədənin çətin bir iş günündən sonra gücünü bərpa etməsi lazımdır.

Svetlana Fusdan nümunə menyusunun variantları yemək üçün:

• sobada bişirilmək üçün tərəvəz yağı təqdim edir;
• 150 qram bitki salatası və qarğıdalı qızdırıcısı püresi;
• tərəvəz salatı və 150 ​​qram balık kətilləri;
• bişmiş tərəvəz və toyuq döşəməsi, hər biri 150 qram.

Şam yeməyinin asan olması və mədədə ağırlığa səbəb olmadığı çox vacibdir.

Ümumiyyətlə, bir diyetisyen Svetlana Fus menyusunda hər yemək 200 kcal-dan artıq olmamalıdır. Fiziki yüklərlə uyğun bəslənməni əlavə edin və nəticədə uzun müddət olmayacaqdır.