İncə bel, sıx bacaklar , qamətli ayaqlar və gözəl bir mətbuat - bir çox qadınların xəyali. Müntəzəm olaraq ideal rəqəmlər üçün təlimlər keçirirsinizsə, məqsədə çatmaq mümkündür. Çox sayda əzələ yükü verən əsas məşğələlərə üstünlük verir.
Ideal rəqəm üçün kompleks məşqlər
Əlavə liradan qurtarmaq və əzələlərin aradan qaldırılması üçün həftədə üç dəfə məşq etmək məsləhət görülür. Nəticədə, bir neçə dairədə təlimləri təkrarlamaq lazımdır.
Mükəmməl rəqəm üçün 5 təlim:
- Kalçaların üfüqi çatmasından əvvəl çölə atın. Dizlerinizin irəlilədiyinə diqqət yetirin. Hər iki əlində dumbbell edin və aşağı düşərək, önünüzü qaldırın.
- Mətbuatı evdə işləmək üçün ideal rəqəm üçün aşağıdakı işi aparın: arxa oturun və əllərinizi yuxarı tərəfində saxlayın, beləliklə onlar məşq zamanı sinə üstündəyik. Bədənin yuxarı hissəsini və eyni zamanda bir ayağını çıxarın, nəticədə əlinizə paralel olaraq. Nəfəs alınanda PI-ə girin və hər şeyi digər ayağa qaytarın.
- Növbəti məşqlər üçün arxa tərəfdən, ayaqlarınızı dizlərinizə bükülmüş və bədəninizin üstündən əlləri yaxud yayılmışdır. Bədənin üst hissəsində bədəni düz bir şəkildə düzləşdirmək üçün pelvisi qaldırın və aşağı salın.
- Əllərin gözəlliyi üçün, bədən düzəldilmək üçün, məqsədi meylli mövqe tutmaq üçün təkan verməyin. Gedin, qolları dirsəklərə bükün, göğsün zəminə toxunmasın və FE-ə qayıdın.
- Bütün ayaqları üzərində durun və düz bir xətt meydana gətirdikləri üçün bir ayağı və qarşı qolu irəli çəkin. Bundan sonra dizləri dirəyə toxunduqda onları əyin və yenidən düzəldin. Gərəkli sayda olun və digər tərəfə təkrar edin.