Qarın bütün qadınlar üçün bədənin ən problemli hissəsidir. Çox təbiət əmr etdi ki, yağ yığmağa başlayır: bir qadın potensial ana və onun mümkün körpə yaxşı bir amortizaya ehtiyacı var! Lakin, bu xüsusiyyət yağlı yataqlarla barışmaq üçün bir səbəb deyil. Zəifləmə səhər məşqi üçün ən sadə kompleksə kömək edə bilər.
Mədə və tərəflər üçün ödəniş: ümumi tövsiyələr
Kilo itkisi üçün gündəlik məşq vücudun incə olması üçün ən faydalı üsuldur. Düzgün qidalanma ilə birləşdirirsinizsə, yağınız gözlərinizin önündə əridir!
Kilonun itirilməsi üçün səmərəli ittihamı nə daxil etməlidir? Hər şeydən əvvəl aerobik məşq. Bu, o, mətbuat üçün təlimlər deyil, yağdan qurtulmağa kömək edir. Aerobik məşq işləyir, ip atlayır və ya yüngül və bir çox təkrarla məşq edir. Ən sürətli mümkün harmoniya üçün sizə lazım olan budur!
Kilo itkisi üçün sabah şarj edilməsi mütəmadi olmalıdır - aksi hallarda heç bir təsiri olmayacaqdır. Özünüz üçün daha əlverişli olanı seçin: həftədə üç dəfə, 30-40 dəqiqə ərzində 1-1,5 saatlıq və ya həftədə 5-7 dəfə təhsil ala bilərsiniz. Bu seçim əsasən cədvəlinizi və sərbəst vaxtın mövcudluğunu müəyyən edir. Bir və digər yanaşma ilə müəyyən bir təsir veriləcəkdir.
İdeal olaraq, düz mədə üçün səhər məşqiniz bir saat əvvəl səhər yeməyində olmalıdır. Seçim olaraq, 20-30 dəqiqə sonra şarj etdikdən sonra bir stəkan yağsız qatıq içmək və 1-1,5 saatdan sonra tam səhər yeməyinizi izləyə bilərsiniz.
Ancaq kilo vermək üçün evdə məşq etməsi mütləq səhər iştirak etməyəcək: əgər daha rahat olsanız, axşam onu təşkil edə bilərsiniz. Əgər əzələ kütləsini saxlamaq üçün yola çıxmazsanız və sizin üçün əsas məqsəd - maksimum kilo itkisi, təlimdən əvvəl 1,5-2 saat əvvəl və 1,5-2 saatdan sonra yeməməyin ən yaxşısıdır. Əzələlərin bərpa olunmasını istəyirsinizsə, təlimdən 30-60 dəqiqə ərzində maksimum təmiz protein (az yağlı pendir, qaynadılmış toyuq göbələsi) ilə yemək əldə edə bilərsiniz. Məhsulda çoxlu yağ və karbonhidratlar varsa, bədəninizin enerjidən enerji alacağını və yağ mağazalarından azad etməyəcəyini düşünün, yəni kilo verməyin təsiri daha az ifadə ediləcək.
Belly zayıflama şarj edir
Mədənin təmizlənməsi üçün şarj aşağıdakı maddələrə daxil edilməlidir:
- İstiləşmə. Bu, 5-6 dəqiqəlik yerə, eləcə də ənənəvi baş növbələrinə və oynaqların istiləşməsinə görə hazırdır. Bu vacib hissəni laqeyd etmə!
- İstiləşmədən sonra, mətbuatda həyata keçirilən məşqləri ən sürətlə davam etdirin. Düz ayaqları ilə arxaya yatırdınız, əllərini başınızın arxasına qoyun və çiyin bıçağınızı döşəmədən qoparın, aşağı geri yırtmadan. 15 dəfə təkrarlayın.
- Sürətlə sürətlə də əyilmiş əzələlər üçün bir həyata keçirin. Sırtın üstündə yatan, başınızın arxasında olan, dizlərinizi əyilmək. Sağ ayağın sol ayağı sol dizə yerləşdirilir. Mərtəbədən çıxın və sol dirəyi sağ dizə uzat. 15 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra, ayaqların mövqeyini dəyişdirin və buna bənzər bir həyata keçirin, ancaq sağ dirəyinizi sol dizinizə uzatın. Bütün məşqləri 3 dəfə təkrarlayın.
- İndi aerob hissəsi. 5-6 dəqiqə ərzində yaxşı bir şəkildə hər hansı bir şəkildə iplə atlayın.
- Hörümçək varsa, xüsusilə ağırlıqlıdır. Mədə və tərəflərlə həm masajçı rolunu oynayan, həm də qarın əzələlərinin əzələlərini işləməyinə deyil, arxa əzələlərinə də məcbur etməyə imkan verir.
- Hitching. Sırtınızı yatır və uzanırsan.
Qarın əzələlərinin şarj edilməsi çox az vaxt aparacaq, ancaq onu xatırlayırsınız və daim qeydlərə baxmağa ehtiyacınız yoxdur. Artıq siniflərin ikinci və üçüncü həftələrində nəticəni görəcəksiniz.