Bir pəhriz zamanı kilo itkisi nisbəti, aşağı kalorili bəslənmə, istehlak edilən su miqdarı, məşq zamanı ən əhəmiyyətlisi nədir? Bu cür bir şey yoxdur. Bir pəhrizdə əsas şey doyur. Aclıqdan yorulmasanız, müvəffəqiyyətsizlik olmadan asanlıqla psixoloji olaraq asanlıqla yaşayacaqsınız. Həm də bir pəhrizin sona çatmasından sonra yağ və şirin üçün yerinə yetirilən vəzifə hissi ilə atılmayacaqsınız və normal sağlamlıq vəziyyətində, sıxıntılı aclıq olmaması ilə yanaşı, metabolizmə də bir pəhriz olduğunuzu fərq etməyəcək, metabolizma yavaşlamayacaq.
Bütün bunlar kilo itirməkdə çox vacibdir, buna görə də, əlbəttə ki, diyet aşağı kalorili və balanslı olmalıdır, lakin bütün bunlar kilo itkisi üçün dadlı pəhriz tarifləri ilə əldə edilməlidir. Onlar daha da müzakirə olunacaq.
Daha asandır ...
Yəqin ki, bir pəhriz üzərində oturanda, məmnuniyyət verən yeganə şey yemək ilə bir ara verə bilər. Tərəvəz və meyvələr yemək lazımdırsa, onları orijinal forma ilə tək-tək yeməyi planlaşdırırsınız. Əfsus olsun ki, tezliklə darıxdırıcı olur və yeməklərinizi sevirsiniz. Və kilo vermək üçün ən sadə pəhriz resepti nədir - təbii ki, salat. Və sizin üçün tam bir yemək olacaq olan salat.
Salat "Bir pəhriz sevindirdi"
Tərkibi:
- qırmızı kələm - ¼ baş;
- ağ kələm - başının ¼;
- qırmızı soğan - 1 ədəd;
- soğan yaşıl - 1 dəst;
- havuç - 1 ədəd;
- Bolqar bibəri - 1 ədəd;
- corianander - 1 kiçik dəstə;
- bal - 2 yemək qaşığı;
- əhəng suyu;
- təbii qatıq - 250ml.
Hazırlıq
Kələm, soğan və bibər üzüklər, yerkökü - saman kəsilmiş kəsdi. Cilantro incə parçalandı. Ayrı bir konteynerdə suyu, qatıq və balı qarışdırırıq - bu, bizim sarğıdır. Tərəvəz, mövsümü sous ilə qarışdırın, sonunda cilantro əlavə edin.
Bir pəhriz zayıflayan salat üçün bu resept üstünlüklərinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. Misal üçün, ədviyyatlı olsanız, Bolqarıb biber yerine çili biberi ala bilərsiniz.
Şorbalar
Məlum olduğu kimi, maye, çox vacib bir kompozit pəhrizdir. Maye qidaları sindirim yolu ilə yaxşı əmilir və əlavə olaraq, sıvı çürük məhsulları bədəndən çıxarmaq üçün kömək edir. Kilo itkisi üçün diyetli şorba tarifleriyle dengeli pəhrizinizi zənginləşdirin. Ən faydalı və aşağı kalorili qidalardan biri pomidor şorbasıdır .
Pomidor Çorbası
Tərkibi:
- təzə pomidor - 4 ədəd;
- təzə göyərti (kori, maydanoz, dodaq, fesleğen) - yarım dökülmüş;
- Bolqar bibəri - 1 ədəd;
- sarımsaq - 3 düyü;
- zeytun yağı - 1 osh qaşığı.
- qırmızı soğan - 1 ədəd;
- qara bibər, keşniş, kimyon;
- broth toyuq - ½ maye ümumi həcmi;
- su - ½ ümumi maye həcmi.
Hazırlıq
Soğan və bibər üzüklərə kəsilir, maya doğranmış sarımsağı və 3 dəqiqə zeytun yağına salınır. Şorba qaynatmaq üçün eyni qabda qoymaq yaxşıdır.
Doğranmış pomidorları, incə doğranmış reyhan, suyu və suyu, ədviyyatlar əlavə edin. Bir qaynağa gətirin və şorba 10 dəqiqə bişirin.
Sonra şüyüd, maydanoz, koridor əlavə edin və yavaş yanğında daha 5 dəqiqə bişirin.
İçkilər
Qidalanma üçün qidalanma pəhriz yeməkləri yalnız qida üçün deyil, həm də içməli olmalıdır. Bir diyet zamanı şirin soda içerseniz, aşağı kalorili yeməklər sizə kömək edə bilməz. Süni şirin içkini morsels, şirələr, kvartars və kompotlarla dəyişdirin. Onlar yalnız fayda verməyəcək, həm də qeyri-adi zövq alacaqlar.
Qurvarılmış meyvələrdən uzvar
Tərkibi:
- üzüm - 50 q;
- quru ərik - 50 q;
- kürü - 50g;
- Qurudulmuş alma - 80g;
- quru armut - 80g;
- bal - 3 yemək qaşığı;
- limon turşusu - bıçaq ucunda.
Hazırlıq
Boil panını 2 litr su ilə qoyun. Bu vaxt qurudulmuş meyvələri yuyun və suyun boşaldılmasına icazə verin.
Su qaynaqlanırsa, qurudulmuş meyvələri ona atırıq və 15 dəqiqə bişiririk. Biz istilikdən çıxarırıq, qapağın altında dəmləndirək və düyün oda temperaturuna qədər soyunana qədər gözləyin.
Bal və limon turşusu əlavə edin. Qurudulmuş meyvələrlə birlikdə fincanlarda xidmət edirik.