Həmişə arıqlamaq və növbəti bazar ertəsi deyil, ehtiyacınız var. Əlbəttə ki, bu proses hazır olmalıdır - amma bu, hər gün etdiyimiz şey deyil? Axı, zamanımızın əksəriyyəti, ya da diyet / kilo / kilo alışı haqqında danışırıq və ya sadəcə "kilo vermək necə" haqqında güzgü qarşısında mübahisə edirlər. Yetər hiyləgər - bu çəki itkisinə hazır olduğumuzdan daha çoxdur, bundan sonra çəki bir dəfə və hər şeyə gedəcəkdir.
Beləliklə, arıqlamaq istəyirəm, harada başla? Plandan!
Arıqlamaq üçün harada başlamalı?
Birincisi, qərar verməlisiniz - tez və ya uzun müddət kilo vermək istəyirsən. Seçimlər uyğunsuzdur, buna görə də sizin üçün "uzun müddət" seçirik. Və bu deməkdir ki, biz yalnız aclıq həftəsinə dözməməliyik, amma bütün pəhrizimizi və həqiqətən həyat tərzini dəyişdirməliyik.
Özünüzü real məqsəd qoyun - ayda 1,5-2 kq itirmək.
Kilonun itirilməsinə necə başlamaq olar - bir pəhriz seçin
Yaxşı diyetlər baş vermir, sözü diyetə qoyduğumuz anlayışa aiddir. Əslində, bu müddət sadəcə zərərli və faydalı ola biləcək yemək deməkdir.
Beləliklə, burada faydalı bir diyet gündəlik həyatda tətbiq olunan bir pəhrizdir və üç gündən çox davam etməyəcək bir pəhriz deyil. Seçimin düzgünlüyünə güvənmək üçün statistika ilə tanış olmanızı təklif edirik:
- Pəhrizdə oturanların arasında yalnız 18% bəzi müsbət nəticə ilə öyünə bilər;
- Kilo itkisinin 25% -i orta pəhrizin maksimum ayını təşkil edir;
- 10% - 2 ay dayanır;
- və 65% - ilk həftələrdə qırılacaq;
- bir pəhrizdən sınıq olan kəslər, nəticədə çəki ilə geri çəkilər və ən çox çəki itirmə üsulundan sonra həkimlərə müraciət etməlidirlər.
Ərzaq gündəliyini saxlamaq üçün daha yaxşı kilo verməyə başlamanın yeganə yolu var. Həyatınızda nəyin səhv olduğunu başa düşmək üçün (tək istifadə bayramlardan, mənə inanın, heç kim yağ almadan, sistematikliyə görə çəki görünür), təhlil etmək lazımdır. Beləliklə, bir gün yemək olanların hamısını bir müddət yazmaq və gələcəkdə pəhrizdən ən çox mənfi maddələrin aradan qaldırılmasına çalışmaq lazımdır.
Qidalanma vərdişləri
Beləliklə, düzgün plaka belə olmalıdır:
- ½ - tərəvəz;
- ¼ - protein;
- ¼ - faydalı bir karbohidrat yan çörək (makaron və bütün taxıllardan çörək, püresi , qaynadılmış kartof).
Həm də yağlara ehtiyacımız var, amma faydalıdır. Bütün zərərli yağları çıxarın:
- kolbasa məhsulları;
- Yağ kremləri olan tortlar və şirniyyatlar;
- fişlər;
- fast food.
Psixoloji fəndlər
Yəqin ki, kilo verməyə başlamağın daha yaxşı olduğuna dair sual həqiqətən vacibdir. Kilo vermək Bazar ertəsi günündən, ya da istədiyiniz həftənin hər hansı bir günündən olmalıdır, xoşbəxt, şanslı görünür. Bu vacibdir, çünki kilo vermək və yeni həyat tərzini hazırlamaq lazımdır - mənəvi cəhətdən. Bir plan hazırlayaraq, hərəkətlərinizin əhəmiyyətini dərk edərək, yeni bir bədəndə özünüzü tapmaq üçün susuzluq qazanmaq - ən əsası, yandırmayın. Kilonun itirilməsinə necə başlayacağımız psixoloji tövsiyələrdən faydalanın:
- yeməyiniz ləzzətli olmalıdır - nifrət olunan brokkoli yeyirsinizsə, onlar yalnız sizə zərər verəcək və çəki itirmək başlamazdan qırılacaq;
- "yalan" olan qidaları seçə bilərsiniz - hətta ən çox pəhriz olmadıqda, hətta hələlik bir dəfə yeməklərdən daha çox yemək olsa belə;
- aclıq etmə - bir dəfə çıxa bilərik, ancaq bu tərəzi nömrələrini azaldır, ancaq psixoloji narahatlıq verir, yəni bu bizim seçimimiz deyil;
- Qida 80% faydalı olmalıdır, 20% sağlam qida və ya kilo itkisi üçün heç bir şey olmayan cəfəngiyatdır - özünüzü nəfəsini tutma şansını verin, özünüzü həqiqətən dadlı və sevilən bir şey yemək üçün həftənin gününü planlaşdırın.
Özünüz üçün çalışdığınız üçün özünüzü yeyən və ya yeyən, yalnız ağıllı olmaq və növbəti dəfə özünüzü sevdiyiniz üçün özünüzü hökm etməyin!