Bir çox müasir diyetdə, müəlliflər belə bir çirkin məhsullara işarə edirlər ki, belə bir sistemin necə həyata keçirildiyini təsəvvür etmək çətindir. Biz evdə çəki itirmək üçün uyğun olan diyetləri nəzərdən keçirəcəyik. Onların bir çoxu var, amma bu yazıda bədənə zərər verməyəcək, əksinə, çox faydalı olacaq təqdim ediləcəklər.
Evdə çəki itirmək üçün sürətli pəhriz
Çətin arıqlamaq istəyirsinizsə, kifayət qədər ciddi məhdudiyyətlər hazırlayın. Təqdim edilən pəhriz, həddindən artıq çəki çox olmasa belə, ayda 4-5 kq itirir. Üstünlük əhəmiyyətli olsa, sürət daha sıx ola bilər. Onun əsas prinsipləri sadədir:
- gündə 4-5 yemək, bunlardan 3 əsas və 1-2 əlavə;
- pəhriz əsasları - təzə tərəvəz, qaynadılmış / bişmiş ət / balıq / quşçuluq;
- Şirniyyat - şəkər, şokolad , çərəzlər, tortlar, dondurma və s.
- taxıl çörəyi istisna olmaqla, hər hansı un məhsulu tövsiyə edilmir;
- qadağan yağlı yeməklər, həmçinin bir çox yağ istifadə edən qızartma və digər yemək üsulları.
Evdə çəki itirmək üçün təxminən diyet və bir pəhriz reseptini nəzərdən keçirin, belə ki, sistemdən necə istifadə edəcəyini dəqiqləşdirin:
- Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış yumurta və ya bir dilim pendir ilə çay.
- Nahar: toyuq göbələk, göyərti, 1 ədəd taxıl çörəyi, limon suyu / sirkə ilə xiyar salatı ilə toyuq çörəyi.
- Snack: təbii, unsweetened yoğurt və ya kefir - 1 şüşə.
- Yemək bişmiş balıq / toyuq / mal əti təzə tərəvəz ilə qarışıq (ideal ağ kələm və Peking kələmi).
- Yuxudan bir saat əvvəl: şəkərsiz sütlü çay və ya yarım stəkan yağsız qatıq.
Yemək, cədvəldən bir addımla ayrılmadan, kifayət qədər tez çəkin. Unutmayın: hər bir sədaqət bütün digər səylərinizin nəticəsidir!
Evdə çəki itirmək üçün sadə pəhriz
Möcüzə deyirlər ki, bütün möhtəşəm sadədir. Əslində, normal bir çəki almaq və saxlamaq üçün, yalnız pəhrizinizi düzəltməlisiniz və onu uşaqlıqdan bildiyimiz sağlam prinsiplərə görə qurmalıyıq. Onun əsas qaydalarını xatırlayaq:
- Tez-tez və kiçik hissələrlə yemək lazımdır;
- son yemək - yatmadan 3 saat əvvəl;
- Ən yaxşı səhər yeməyi - bütün taxıl taxılları;
- yemək asan olmalıdır;
- qadağan olunmuş qızardılmış, yağlı qidalar;
- un məhsul və yeməkləri minimal istifadə edilməlidir;
- Şirniyyat həftədə 2-3 dəfə daha çox məhdud olaraq yeyilə bilər.
Evdə çəki itirmək üçün doğru pəhrizin təxminən bir menyusunu nəzərdən keçirin, nəzərə alın ki, siz asanlıqla pəhriz müəyyən edə bilərsiniz.
- Səhər yeməyi: qarğıdalı qarğıdalı / yulaf, çay.
- İkinci səhər yeməyi: yarım greyfurt.
- Öğle yemeği: tərəvəz ilə aşağı yağlı şorba verilməsi.
- Snack: ağ qatıq, unsweetened.
- Akşam yemeği: bir ət parçası / kümes hayvanı / balığı bir tərəvəz tərtibatı ilə.
- Yuxudan bir saat əvvəl: yarım fincan kefir 1% yağ.
Hər hansı bir dietə kilo vermək üçün əlavə tədbirlər
Bəslənmə ilə yanaşı, kilo dəyişikliyinə təsir etmək üçün başqa yollar var. Ən vacibi isə, məqsədinizə nail olmaq üçün davamlılığınızdır, əgər varsa, tərəzidə arzu olunan rəqəm olacaqdır. Nəticələri sizə çatdırmaq üçün belə tədbirlərə kömək edəcəksiniz:
- Nəticələri sizə çatdırmaq üçün belə tədbirlərə kömək edəcəksiniz:
Zəhərli maddələrin və toksinlərin vücudunu təmizləyin. Nutrizantlar, Enterosgel enterosorbent təmizliyini hər hansı bir kilo vermə proqramında imtina edilməz bir mərhələ olaraq qiymətləndirir, çünki yağlı çöküntüləri parçalayarkən bədəndə bolca şlaklar və toksinlər əmələ gəlir. Yağlı depozitlər sıx olaraq parçalanırsa, toksinlər qana daxil olurlar, kronik xəstəliklərin şiddətlənməsinə, ağızdan bulanma və xoşagəlməz dadlara, gastritə və axın bozukluğuna, sızanaq və ləkələrin görünüşü ilə dərinin boşluğuna səbəb olur. İnsanlar səhvən bu hadisələrin qida kalorisinin tərkibində azalma ilə əlaqəli olduğuna inanırlar, amma əslində problem tam zəhərli maddələrdir!
Ayrıca Enterosgel mədə yaxşı doldurur, dolayısı ilə dolğunluq hissi yaradır və eyni zamanda artıq mədə şirəsi və fermenti əmzikdirir. Bu, mədənin duvarlarında, yəni kilo itkisinin qastrit ilə bitməməsi üçün onların təsirini təsirsiz hala gətirir.
- İdman haqqında unutma . Mədə təmizləmək üçün,
koşuya, ip atlayaraq və ya pilləkənləri yuxarı çəkmək üçün istifadə etmək vacibdir (simulyatoru istifadə edə bilərsiniz) ən azı 30-40 dəqiqə həftədə 3 - 4 dəfə. Bu, təsirli kilo vermə üçün əhəmiyyətli bir şərtdir. - Kontrast duş . Metabolizmanın dağılması üçün layiqsiz unutulmuş, lakin hələ də effektiv bir yol kontrastlı duşdur. Hər gün çəkin, suyu maksimum isti olandan mümkün qədər soyuq şəkildə dəyişin.
Hər hansı bir kilo itkisinin çox mühüm bir qayda olması, kifayət qədər miqdarda suyun alınmasıdır. Bir qayda edin, həmişə qazsız bir şüşə mineral su daşıyır. Bir gün ən azı 1,5 litr su içməlisən - bu, yalnız 6 gözlükdür. Hər yeməkdən əvvəl bir şüşə - və kilo itkisi daha sürətli olacaq.