Dünyada səhər məşqləri üçün ovu qidalanan insanlar əslində çox azdır. Ən azı səhər məşq edən hər kəs bu vərdişi çox narahat edir. Səhər saatlarında diqqət, məşqlər və məşqlərə diqqət edin - bu, sadəcə bir vərdişdir, ruhu yuyar, dişləri və digər sabun prosedurlarını təmizləyir. Biri uşaqlıqdan bu vərdişdən ayrılmaz bir şey olmağı bacardı və birisi, böyüdükcə səhər dişlərini fırçalamaq üçün tənbəl ...
Səhər məşqlərinin faydaları
Gündüz istənilən digər vaxtlarda yerinə yetirilən şarj üçün təlimlərdən çox fərqli ola bilməz. Amma dürüstcə səhər məşq etməyən, lakin başqa bir vaxtda məşq edən insanlar çox azdır, çünki səhər saatlarında axşam saatlarında fəaliyyət istisna edilmir.
Bunun səbəbi səhər məşqlərinin olması bütün gündüz üçün bütün həyatı prosesləri və enerji enerjisini aktivləşdirir, yatağındakı yarım saatdan çoxdur.
Çalışmalar
Bütün qadınlara səhər məşqləri üçün məşqlər təqdim edilir.
- Bizim boynuzu yoğurduğumuzda, başımızın önünə, arxasına, yanlarına, dairədə əyilmək.
- Sağ tərəfini tərəfinə çəkdilər, düzəldirdilər və özlərinə bərk-bərk qardılar. İkinci tərəfdən də təkrar edirik.
- Əllərini əyilmiş və arxa arxasına atmışlar, öz mövqeyini sərbəst əllə düzəldirdilər. Əlləri dəyişdirmişdir.
- Qollarımızı yan tərəfə yaydıq, dirsəklərdə əyilmək və bir dairədə rotasiya etmək - özümüzə və özümüzə.
- Kollarınızı böyük amplituda irəli və geriyə döndərin.
- Biz ayağını daha geniş yaydıq, bir tərəfdən ilk tərəfə uzanırıq, sonra isə hər iki əlimizi kilidləyirik. Çıxışın və ikinci tərəfə təkrarlayın.
- Əllərimizi bizim kalçalarımıza və bulaqlara dayanaraq əllərimizi uzatırıq. Əlimizi yerə uzatırıq, uzanırıq. Yavaş-yavaş yüksəlmək, ilhamla silahları yuxarıya uzatmaq, biz aşağı - ekshalasiya.
- İP - onun ayağına, əllərini kəmərinə tutaraq. Ekshalada sağ əlimizi yuxarıya doğru sürükləyirik, nəfəs alaq - PI-ə qayıdırıq və əyilməklə, sol əlimizi sağ tərəfə sürükləyirik və PI-ə qayıdırıq. Dinamik bir tempdə reallaşdıracağıq. Bu səhər məşqləri üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir, bunu həyata keçirir, günəşə çəkdiyinizi düşünün.
- Zərbələr keçir. IP - çömçə, dizlər bükülmüş, qoruyucu bir qabda onun qarşısında əllər. Nəfəs aldıqda tərəfə tərəf dönsək, diz üzərində "qurbanı" çəkərək sanki əlimizlə zərbə ilə diz çırpırırıq. Hər iki ayaqda sürətlə hərəkət edirik.
- Təcrübəni icra et. 8 yenidən.
- Rahatlığımızı artıraraq, nəfəsimizi bərpa edirik.
- Bir tərəfdən çoraplar, ayaqları daha geniş yerə yerləşdirilir, kalçaları kənara çıxır. Biz plie ildə çölə atdıq. Çanaq hərəkətsizdir, əllər yuxarıya çəkilir və bu vəziyyətdən bir-birimiz ekzallaşma zonasına uzanırıq. İP-də biz başımızın üstünə əllər qatırıq.
- Önünüzdəki əllər, sol ayağınızla bir qol açın və ön ayağa doğru dönün. Hər iki ayaq üzərində IP və alternativ hücumlara qayıdırıq. Ən önəmlisi, dizinizin barmaqdan keçməməsi, sağ açılardan bükülməli olmasıdır.
- Biz istirahət edirik - gedəcəyik və nəfəs alırıq.
- Eyni zamanda açıq əllər və ayaqları - yerə sıçrayışlar həyata keçiririk. Nəfəs alma hətta, atlamalar kiçik, lakin enerjidir.
- Solunumu bərpa edin - nefes alın, nəfəs alın.
- Xalçanı götür - düz çubuqda barın pozulması halına gəlirik. Biz dizləri alternativ şəkildə bükürük və onları sinə çəkərək kənar bir döngə fırladın, sonra isə yerə qayıdırıq. Arka hələ də yalnız ayaqları hərəkət edir.
- Biz diz çökək və uşağın vəziyyətinə özümüzü uzatırıq.
- Biz bütün ayaqları üzərində dayanırıq, dizləri yuxarıya doğru diz tutduq. Mümkün qədər, 10-dan 20-ə qədər sineklə, daha az dayanmadan, ayaqlarınızla birlikdə kiçik sineklər göstərərək çəkin. Ayaqları dəyişdiririk və digər tərəfə təkrar edirik.
- Biz uşağın vəziyyətində istirahət və uzanırıq.
- Biz mədədə yatırıq - silahları qarşısında uzanırıq, ayaqları düzəldilmişdir. Eyni zamanda yerdən və əlləri və ayaqlarından ayırın, mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin və FE-ə qayıdın.
- Hands bend, sinə fırçası. Biz "kobra" nın dinamik bir tempdə çıxış etdiyini, sabitləşmədən yüksələn və düşməsini yerinə yetiririk.
- Sırtınızı uzat.
- Kompleksimizin doldurulmasında son məşq. Dizlərdən uzaqlaşırıq - əllər çiyinlərin altından, zəncirlər yıxılır.
- Uşağın vəziyyətinə arxasını uzat.
- Ayağına oturan mövqeyə geri döndü, arxasını düzəldirdi.
- Ayağa qalxdıq, bir neçə nəfəs aldıq və bir əl nümayişi ilə çıxdıq.