Düzgün salınmaq üçün necə?

Gözəl və qabıqlı bir bədən çox qızların xəyalidir, amma belə bir nəticə əldə etmək üçün necə bilirsiniz. Qısa müddətdə yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün lazımi səviyyədə qaynaqlandığını bilmək vacibdir. Bəzi kişilərin erkək olacağına dair narahatlıq verən bir çox insanlar güc təlimindən qorxurlar, ancaq qadınlarda əzələ kütləsinin inkişafı olduqca yavaş olduğu üçün boş bir təcrübədir.

Düzgün salınmaq üçün necə?

Birincisi, səbəbi müəyyən etmək lazımdır, çünki ona görə gözəl bir rahatlama yoxdur və bunlardan ikisi ola bilər: əzələ kütləsinin kifayət qədər inkişaf etməməsi və ya yağın qalın təbəqəsinin olması. Birinci halda, muskulların inkişafı üzərində işləmək lazımdır, ikincisi - artıq çəki ilə mübarizə aparmaq lazımdır. Bədəninizdə əzələlərin yetişdirilməsi üçün yağlı bir qat varsa, həcmlər yalnız artacaq və şəxs daha çox görünür.

Düzgün evdə və salondakı salona necə döndüyünüzü anlamaqdan əvvəl düzgün bəslənmə kimi vacib bir uğur komponentinə diqqət yetirmək lazımdır. Bədənin ciddi bir pəhrizdə oturmayın, çünki bədən üçün ciddi bir testdir. Diyetdə ət, balıq və süd məhsulları daxil etmək kifayətdir. Kilo vermək üçün, şirin, yağlı, siqaretli və rəqəmə zərərli olan digər qidalardan menudan çıxarmaq vacibdir. Bölmələr böyük olmamalıdır, çünki aclığı təmin etmək vacibdir. Qidaya gündə beş dəfə tövsiyə edin və təlimdən əvvəl başlamazdan iki saat əvvəl yemək lazımdır. Təlimdən və əzələ kütləsindən sonra ac qalmasın, məsələn, pendir və ya bir protein barı zülal yemək vacibdir.

Idman salonunda və ya evdə düzgün keçməyin necə başa düşülməsi üçün uğurlu təlimin əsas prinsiplərini nəzərdən keçirəcəyik:

  1. Nəticə təkrarlama sayına deyil, həyata keçirilməsinin düzgün üsulundan asılıdır. Ona görə də, ilk növbədə, məşqlər aparmaq və daha çox təkrar işləməyə çalışın.
  2. Hər bir məşq bir neçə yanaşmada aparılmalıdır - 3-4. Bu halda, aralarında istirahət bir neçə dəqiqədən çoxdur. 15-17 təkrarlama gücünə sahib olmaq üçün çəki seçin.
  3. Düzgün evdə və salondakı salona necə başlamağınız barədə danışarkən, düzgün tənəffüsün müşahidə edilməsinin vacibliyi barədə danışmaq faydalıdır. Bir səy göstərmək, bir nəfəs verməyə dəyər və daha az stresli bir anda tənəffüs etməyə dəyər.
  4. Hər gün daha yaxşı nəticələrə nail ola biləcəyinizə görə, əzələlərin istirahət və bərpa üçün vaxt lazımdır ki, inanmaq üçün bir səhvdir. Ən yaxşı həll həftədə üç məşqdir.
  5. Kompleksi tərtib edərkən, ilk növbədə yükün ən böyük əzələlər, yəni bud və bacaklar tərəfindən alınması lazım olduğunu unutmayın. Bundan sonra mətbuata getmək lazımdır və yalnız sonra arxa, çiyin, sinə və silah hazırlamaq lazımdır.
  6. Başlanğıc ısınma və əzələlərin və oynaqların hazırlanmasının məqsədi. Ən yaxşı həll - aerobik yük, məsələn, 10-15 dəqiqə ola bilər. Yolda başlayın və ya ipdən atlayın.
  7. Əzələlərin yüklərə alışması meyli olduğunu söyləmək vacibdir, buna görə hər 2-3 ay ərzində məşq kompleksinin dəyişdirilməsi məsləhət görülür. Bununla yanaşı, müntəzəm olaraq yükün artırılması vacibdir, əks halda nəticələr olmayacaqdır.
  8. Düzgün tərpənmə nasosunun necə qurulacağını tapmaq, məşqlərdən danışmaq lazımdır. Çox sayda əzələ yükü verən əsas məşğələlərə üstünlük vermək tövsiyə olunur. Derzləri qızdırmaq üçün dönün, əymək və döndürün.

Sonda demək istəyirəm ki, bu məsələyə məsuliyyətli bir yanaşma sayəsində nail olmaq mümkün olacaqdır. Əzələləri müntəzəm şəkildə məşq etmək üçün istifadə edildikdən sonra əzələ ağrısı və yorğunluq hiss etsəniz, məşqdən imtina etməyin, onlar acısını dayandıra bilərlər.