Evdə çəki itirmək üçün kompleks məşqlər - rahatdır, vaxt və pul saxlayır, lakin psixoloji cəhətdən çətin olur: güclü motivasiyaya malik deyilsinizsə, cədvələ əməl etmək çətin deyil. Bu, mənalı məqsədi və ya bir dəmir iradəsi tələb edir.
Evdə məşqlər planlaşdırır
Qızlar üçün evdə təhsil proqramı cədvəllə başlayır. Tezliklə nəticəni görə bilərsiniz - gözəl, güclü və uyğun bir bədən, həftədə üç-beş dəfə təcrübə etməlisiniz. Məsələn, bazar günləri istisna olmaqla, bazar ertəsi, çərşənbə və cümə və səhər hər gün.
Cədvəl sizin üçün əlverişli olmalıdır, ən əsası - dərslər mütəmadi olmalıdır. Vücudunuzda çox aktiv olduqda, sonra dərsləri düşürsəniz, təsir minimal olacaqdır.
Evdə təlim proqramı necə keçirilir?
Evdə təhsil almaq üçün hazırladıqları məşqlər onların məqsədlərinə əsasən seçilməlidir. Ancaq çox az adam bu rəqəmin heç bir şeyə qayğı vermir - əksəriyyəti çəki itirmək və ya rəqəmi tənzimləmək zamanı gəldikdə özlərini etməyə başlayır.
- Evdə çəki itirmək üçün məşq proqramı ən azı 30 dəqiqə aerobik məşqləri (sahəyə qaçmaq, ip atlama, aktiv rəqs) və ən azı 30 dəqiqə məşq daxil olmalıdır (evdə dumbbells ilə məşqlər, və ya push-up, sit-up, lunges, torsion kimi variantları) ağır halqa, və s.). Bu tarazlıq evdə çəki yandırmaq üçün deyil, həm də əzələ kütləsinin meydana gəlməsini təşviq etmək üçün deyil, nəticədə rəqəmi incə və uyğunlaşdıran təlim proqramına imkan verir. Qarışıq kompleksdə kardiyo məşqlərini də əlavə etmək faydalıdır, lakin evdə yalnız yüksək səviyyədə fiziki fəaliyyət göstərməyi nəzərdə tutan bir koşu bandı, stepper və ya məşq bisikleti kimi simulyatorlar olduğu təqdirdə, sağ sürətlə həyata keçirilə bilər.
- Bədən tonus proqramı evdə olan qızlar üçün cisimləri daha cəlbedici edir: silahlar güclənir, butt sıx və dəyirmi, sinə dik, qarın düz və itburnu sıxdır. Belə məşqlərdə tanınmış itələyici, dumbbell squats, sumo squats, sadə künclər, arxa ayaqları daimi mövqedə (arka üçün) və digər variantlardan ibarətdir. Yalnız problem sahəsi ilə işləmək deyil, eyni zamanda bütün bədənə təzyiq etmək vacibdir: bu halda əzələlər daha sıx inkişaf edəcəkdir. Bədəninizə sıx və cazibədar bir görünüş verən hüququ əzələ kütləsini meydana gətirmək üçün ən qısa müddətdə sizə kömək edəcək barbell və ya ev bodibası ilə məşqlər də əlavə edə bilərsiniz.
Evdəki təlim proqramı, hər iki həftədə yükün artması və ya yanaşmaların sayı olduğu kimi tərtib edilməlidir. Bütün normanın yerinə yetirilməsi çox asan olduğunu düşündüyünüz zaman, vücudunuz büzülməzdən və inkişafdan qaçır, yəni irəliləyiş olmaz.
Bundan əlavə, diyeti xatırlamaq vacibdir: 2 saat əvvəl məşq və 2 saat sonra, yalnız protein yeyə bilərsiniz, əks halda cəsəd yağ yatağını ayırmaz və
Evdə hansı məşqlər edə bilərəm?
Ev üçün kompleks təlimlər sadədən mürəkkəbə qədər tamamilə hər hansı bir məşqi əhatə edə bilər. Əsas odur ki, başqaları ilə zaman-zaman birini əvəz etmək, birdən çox əzələ qrupunu yükləmək, daha sonra da bədəninizi daim inkişaf etdirməkdir.
Seçdiyiniz gücündən asılı olmayaraq, evdə çəki itirmək üçün təlimlər, ilk növbədə, yerə qaçan və ip atlayaraq hərəkət etməyi unutmayın. Bu qarın, yan və kalça üzərində yağ ehtiyatlarına qarşı ilk və əsas tədbirdir. Əgər onları laqeyd etsəniz, bərk möhkəm bir mətbuat alacaqsınız ki, başqalarına görünməyəcək, etibarlı şəkildə yağın bir qatına gizlənsin.