Dergilərdə, televiziya ekranlarında - incə gözəllik hər yerdə sıxılır və bir çoxları bu qədər mükəmməl görünən və əlavə pul qazanmadığına merak edirlər. Hər bir qadının öz sirləri var, bəziləri isə indi açıqlayacaq.
Bir qol qoy və onun yanına gedin
Bir arzuın əlavə funtuna qarşı mübarizə kifayət deyil, çünki çəki itirmək xəyal edə bilərsiniz, eyni zamanda TV qarşısında oturub krem ilə tortlar yeyin. Küfr və tənbəllik il boyu çəki itirmək prosesini gecikdirə bilər, buna görə də bir məqsəd qoymalı və təşviq tapmalıyıq. Məsələn, yeni bir sevgi ola bilər, yazda kurorta səyahət, sağlamlıq problemləri və s. Soyuducu qızların fotoşəkilləri ilə özünüzü əyləndirin və soyuducuya və güzgü yaxınlığına asmaq lazımdır, beləliklə onlar gözdədirlər. Vəzifə dəsti sayəsində kilo vermək asan olacaq, çünki hər kiloqram kiloqram sizi hədəfə yaxınlaşdıracaq.
Psixoloji münasibətinizi dəyişdirin
Zövqünüzdə kilo vermək lazımdır, belə ki, pis əhval-ruhiyyədən bir dəfə və hamını xilas etməliyik . Stresdən mümkün qədər çox istisna olunmağa çalışın, depressiyadan qurtul, optimist ol. Bu problemi həll etmək üçün səyahət, hobbi və yalnız aktiv bir bayram kömək edəcək.
Doğru pəhriz edin
Kilonun itirilməsi prosesi təxminən 80% -dir. Hər bir insan eyni məhsula fərqli reaksiya verə bilər. Əlavə funtdan xilas olmaq üçün, zəif həzm olunan və vücudunuza sindirilməmiş menyudan çıxartmaq lazımdır. Bu məlumatı öyrənmək üçün bir həkim görmək və testləri götürmək lazımdır.
Bir çox nutritionists, "qida piramidası" adlandırmaq üçün tövsiyə olunur:
- Diyetinizin 45% -i ən azı 5 növü fərqli olduqda ən yaxşı meyvə və tərəvəz olmalıdır;
- 30% taxıl və dənli bitkilər, o cümlədən bütün taxıl çörəyi olmalıdır;
- Gündəlik bəslənmənin 20% -i proteindən ibarət olmalıdır, ət, balıq, süd məhsulları, yumurta, qoz-fındıq , quşçuluq və baklagiller ola bilər;
- Məhsulların ümumi həcminin 5% un və şirindir.
Bu nisbətlərə əməl etsəniz, bədən bütün lazımi vitaminləri, mineralları, lifləri və digər faydalı maddələr alacaq. Bu bölünmə sayəsində əlavə pul qazanmaq olar.
Nutritionists gündə ən azı 5 dəfə yemək və hissəsinin ölçülməsini məsləhət görür. Daha az yemək, daha sürətli qidalar bədənin içində sindirməyəcək, yəni əlavə kilo narahatlığına ehtiyacınız yoxdur.
Bədənin su balansını izləmək çox vacibdir, çünki qida həzm suda baş verir. Bədənin içindəki mayelər yetərli deyilsə, metabolizma yavaşsın və əlavə kiloqramlardan qaçınmaq olmaz. Hər gün ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır.
Yatmadan əvvəl yeməyin və 6-dan çox yeməyin, çünki həzm daha az fəal olur. Ancaq bu, ac yatağa getmək, yalnız kefir bir stəkan içmək və təzə tərəvəz və meyvələr yemək deməkdir.
İdman üçün gedin
Sağ pəhriz və məşqləri bağladığınız təqdirdə nəticə yaxşı olar. Bundan əlavə, məşq zamanı artıq kaloriyi itirməyin, maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi və yağların daha sürətli yandırılmasıdır. Hər hansı bir idman, məsələn, jogging, üzgüçülük, fitness, yoga və idman zalı ilə məşq edə bilərsiniz. Hər şey sağlamlıq və əldə etmək istədiyiniz nəticədən asılıdır. Təlimin ən azı yarım saat davam etdi.
Nəticə
Bir neçə aydan sonra yaxşı bir dəyişiklik görmək və gələcəkdə belə bir ritmi saxlayacaqsınız, parıltı gözəlliklərinə bənzəyəcəksiniz.