Bütün bunlar, özünüz üçün təyin etdiyiniz məqsədlərdən, yəni nə qədər kilo verməkdən asılıdır. 10-20 kq itirmək qərarına gəldiyinizdə real rəqəmdən daha çoxdur, lakin hər kəs belə nəticələrə nail ola bilməz, çünki çəki itirmənin bu üsulu bilikli insanlar tərəfindən diqqətlə gizlədilir, siz sadəcə olaraq müştəmisiniz - biz danışmaq üçün bir şeyimiz olacaq. Bir həftə içində kilo vermək nə qədər, daha doğrusu, bu prosesin xəyal kimi necə itirəcəyini sizə xəbər verəcəyik.
Extreme üsullar
Şəbəkədə ictimaiyyətdə 10-20 kiloqrama qədər ən parlaq kilo metodlarını tapa bilərsiniz.
Quru oruc - üç gün ərzində yemək və içməyinizə diqqət yetirən müəllif ehtimal olunan zəiflik və başgicəllənmə barədə xəbərdarlıq edir, amma qorxma, yazar deyir, üç gün içində su olmadan ölməyəcəksiniz, ancaq çox incə .
Bir həftə içində əhəmiyyətli dərəcədə kilo vermək və bunun üçün nə etmək lazım olduğunu çox və ya daha çox nə görmək edək.
Gəlin mütləq olduğunuzu və 10 kq çəki itirmək qərarına gəldik. Kiçik bir aydınlıq: 10 kq nədir? Yağ, su, əzələ? Əlbəttə ki, şişman deyirsiniz.
Beləliklə, 1 kq yağ yandırmaq üçün 9,000 kcal sərf etmək, 10-a çoxaltmaq və həftədə 90 min kcal almaq lazımdır. İndi gün üçün yandırmamız lazım olan şeyləri görək:
90 000 ədəd 7 günə bölünür və gündə 12 857 kcal qazanır.
Bilirsiniz ki ortalama adamın günlük rasyonu 1500 ilə 2500 kkal arasında dəyişir, məsələn, biz yeməkdən imtina etdik və hələ də gündə 12 000 kkali məhv etmək məcburiyyətindəyik.
- Siz saatda gəzinti edə bilərsiniz və 6720 kcal (24 saat üçün 280 kcal) yandırmaq olar.
- 14 saatda - 14 kq-da - 14 kq-da - 9,800 kcal itirəcəkdir.
- 20 saat aerobik məşq edə bilərsiniz - 9,000 kcal itirəcək.
Bütün bu variantlar sizin üçün qəbuledilməzdirsə, həftədə bir kiloqramda daha az ağırlıq itkisi ilə necə kilo vermək lazım olduğunu söyləyən digər üsulları seçməlisiniz.
Sudan qurtarın
Artıq ağırlığınızın çoxu intercellular məkanda toplanan və vücudunuzu bütün istiqamətlərdə uzanan sulardır. Aşırı su sayəsində şişlik, selülit və şişkin mədə var.
Aşırı maye aradan qaldırmaq üçün kilo vermə zamanı duzdan qurtul - duz nəmləndirir. Ayrıca dietal çaylarınızı (yalnız fanatizm olmadan) daxil edin və kifayət qədər qəribə bir şəkildə içmək.
Enerji təchizatı
Sizin qida enerji çatışmazlığı yaratmalıdır ki, bədənin öz "qənaətindən" enerji çıxarmağa başlayacaqdır.
Pəhrizin qatılıq məzmunu 1200 - 1300 kkaldan aşağı olmamalıdır, bu, həyati orqanların və sistemlərin fəaliyyət göstərməsi üçün zəruri olan minimumdur. Bundan əlavə, aç pəhriz kilo itkisinə gətirib çıxarır, təsirləri ilk yemədən sonra buxarlanır, lakin metabolizm uzun müddət və ya əbədi olaraq yavaşlayacaqdır.
Kilo itkisi üçün ən çox qəbul edilən yemək üsulu, qidalanma və məhsul uyğunluğu prinsiplərini müşahidə etməkdir. Böyük hissələr yeməyin, tez-tez və az yemək - hər kəs bunu bilir, amma bu vahid prinsipinə riayət edin. Əti çörəklə yeməyin və sütü başqa yeməklərlə birləşdirməyin.
Az yağlı məhsullar - bir az faydalıdır, çünki süd püresi, süd, kefir kimi şeylər kalsium ehtiva edir, yağın olmaması sadəcə sindirilmir. Düşük və orta yağa üstünlük verin və qeyri-təbii yağları məhv edin - mayonez, ketçup, paltar və souslar.
İdman
Bir həftə içində kilo vermənin ən yaxşı yolu, iki ay,
Train etdiyiniz zaman, eyni zamanda həm yağ, həm də su itirirsiniz. Bədəndəki yağları əvəz edəcək bir əzələ toxuması yaratırsınız. Ancaq əzələ qurmaq üçün yenidən qidaya dönürük, çünki idman oynarkən yalnız yağ itirməyəcəksiniz, ancaq əzələ itirirsiniz. Bu, təlimdən əvvəl və sonra aclıq tətillərinə gətirib çıxarır. Və, bu baxımdan, nutritionists həftədə 1-1,5 kiloqramdan artıq olmamaq məsləhətdir.