Fitbol ilk növbədə omuruma xəsarət yetirdikdən sonra reabilitasiya üçün icad edilmişdir, lakin bu gün müxtəlif təlimlər üçün istifadə olunur. Evdə istifadə üçün ideal olan kilo itkisi fitbolları ilə böyük bir populyarlıqdan bəhrələnir. Bu cür təhsillərin effektivliyi iş yükünün artması ilə əlaqədardır, lakin bu, bir şəxsin əlavə olaraq balansın saxlanması lazımdır. Egzersizler, gözəl bir siluet oluşturmanıza imkan verən bütün əsas əzələlərin nasosuna kömək edir.
Fitball üzrə dərslər kompleksi
Populyar məşqləri həyata keçirmək üsulunu nəzərdən keçirmədən əvvəl, topun ölçüsünü düzgün seçmək vacibdir. Bunu etmək üçün, fitbola oturmaq və kalçanın zəminə paralel olub olmadığını və sancaqlar ona dik olmalıdır. Təlimləri etməyə davam etməzdən əvvəl əzələləri qızdırmaq üçün istilənyin. Hər bir məşq ən yaxşı 15-20 təkrar edərək bir neçə yanaşmada təkrarlanır.
Top fitbol üzrə dərslər bu cür məşqləri ehtiva edə bilər:
- Geri torsion. Bu məşq mətbuatın, silahların, ayaqların və arxaların əzələlərinə yaxşı yük verir. İP - əlinizi zəminə qoyun və ayaqlarınızı topa qoyun, buna görə də diqqət çorabın üzərindədir. Sırtınızı qıvrımdan qaçın. Balansı saxlamaq vacibdir. Məsələ ondan ibarətdir ki, fitləri yuxarıya qaldırmaq, fitləri hazırlamaq, fitbanı əllərə yuvarlamaqdır . Hər şeyi mətbuatın səyləri ilə etmək vacibdir. Arka zəminə az qalsın deyə bükülməyə çalışın. Bir neçə saniyə saxlayın və sonra IP-ə qayıdın.
- Yan lata ilə ayaqları qaldırmaq. Bir qız üçün fitbole üzrə təlimlərdə bu məşqə daxil edilməlidir, çünki bacakların əzələlərinə əsas yük verir, eyni zamanda digər əzələlər gərginlik içindədir. IP - top tərəfində yalan, balansını saxlayacaq əllərini qucaqlayır. Bədənin düz bir vəziyyətdə olması və fərqli istiqamətlərə düşməməsi vacibdir. Məsələ - tənəffüs edir, yuxarı ayağı zəminə paralel olaraq qaldırır, sonra aşağıya endirir.
- Yanal bükülmə. Dərslərdə mətbuat üçün fitbole üzrə məşqlər daxil edilməlidir. IP - ayaqlarınızı topa qoyun, ancaq dizləriniz çəki içində olmalıdır və əllərinizi yerə qoyacaqsınız. Vəzifə, bacaklarınızı bir tərəfə yönəldərək özünüzə doğru çəkməkdir. Bu məşqdə yuxarı cəsəd sabit olmalıdır. Bundan sonra IP-ə qayıdın və hər şeyi başqa bir istiqamətdə təkrarlayın. Hər şeyi yavaş-yavaş əzələlərin işini hiss etmək üçün edin.